تعد جودة نومك جزءًا كبيرًا من صحتك العامة ويمكن أن تؤثر على وظائف المخ والبصر وحتى صحة القلب. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي التغيير في روتينك اليومي لتناول الطعام إلى إبطال مفعولك.
يحتوي الكيتو على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويحتوي على نسبة عالية من الدهون. ولكن إذا كنت قد قفزت مؤخرًا على العربة ، فقد يكون هذا هو السبب في أنك تواجه مشكلة في النوم. إليك ما يجب معرفته عن الأرق في كيتو وكيفية العودة إلى نوم جيد في الليل.
ما الذي يسبب كيتو الأرق؟
فكر في العودة إلى آخر مرة أصيبت بالأنفلونزا الفعلية - كيف كان نومك إذن؟ محتمل على الأرجح. تتبع إنفلونزا كيتو ، وهي أحد الآثار الجانبية الشائعة للنظام الغذائي ، نفس المفهوم.
من أجل تحديد السبب في أن نظامك الغذائي الجديد قد يتسبب في ليال بلا نوم ، من المفيد أن تفهم ما يحدث في جسمك. إذا كنت قد خفضت الكربوهيدرات الخاصة بك بما فيه الكفاية - 20 إلى 50 غراما هو المعيار ، وفقا لمقال مارس 2019 نشرت في StatPearls - وزادت من تناول الدهون بما فيه الكفاية ، من المرجح أن جسمك قد دخل في حالة التمثيل الغذائي تسمى الكيتوزية.
الآن ، لم يعد الجسم يحتوي على الجلوكوز - المنتج الثانوي لاستقلاب الكربوهيدرات - كمصدر مفضل للطاقة ، لذلك يجب أن يجد الخيار الثاني الأفضل ، وهو الدهون. ينتج عن انهيار الأحماض الدهنية مواد تسمى أجسام الكيتون ، والتي يمكن استخدامها كمصدر للطاقة ، وفقًا لما ذكرته المقالة المذكورة أعلاه.
هل تعلم أن الحفاظ على مذكرات الطعام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة وزنك؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة ، واستمر في التركيز وتحقيق أهدافك!
هذا تحول كبير لجسمك ويمكن أن يسبب أعراض مثل الصداع ، أو رائحة الفم الكريهة أو آلام العضلات ، وفقا لمايو كلينك. في بعض الحالات ، يمكن أن تتسبب في إصابة كيتو بإنفلونزا الطيور طوال الليل.
أنت متعب حقًا ، لكن لا يمكنك النوم. ولديك بعض الأعراض الأخرى للإقلاع. الكل في الكل ، لن يكون أسبوع رائع.
أسباب أخرى لا يمكنك النوم على كيتو
قد يكون هناك تفسيرات أخرى أكثر تحديداً وراء نومك المتقطع أثناء اتباع نظام غذائي كيتو:
1. أنت فعلا جائع
يزعم نظام كيتو الغذائي أنه يتخطى الأنظمة الغذائية الأخرى بسبب قدرة الدهون على إبقائك مشبعًا ، وفقًا لمايو كلينك. بعد اتباع النظام الغذائي لفترة من الوقت ، قد تبدأ في الشعور بالجوع أقل ، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال في بداية النظام الغذائي.
الدهون هي مغذيات كبيرة مشبعة ، ولكن قد لا تكون كافية للحفاظ على قمع شهيتك ، وفقاً لدراسة صدرت في يناير 2015 نشرت في مراجعات السمنة . إذا ترك النظام الغذائي معدتك تتذمر في نهاية كل يوم ، فقد تواجه صعوبة في النوم أو النوم.
2. الدهون أو الألياف تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي
قد تعاني من اضطراب في المعدة حيث يتكيف جسمك مع جميع الدهون والألياف المضافة التي تتناولها. يعد الانتفاخ والغاز والإسهال من الآثار الشائعة للوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وهذه بالتأكيد يمكن أن تمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
يمكن أن الوجبات الغذائية الغنية بالألياف أيضا فرض ضرائب على الجهاز الهضمي. إذا كنت تتبع نهجًا أكثر ترتكز على النباتات تجاه كيتو ، فقد يتسبب تناولك لنسبة عالية من الألياف في إنتاج جسمك من الغاز الزائد ، وفقًا للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي.
3. مكونات جديدة تبقيك مستيقظا
الأشخاص الذين يبدأون نظام كيتو الغذائي غالباً ما يضيفون أطعمة جديدة للمساعدة في التكيف مع النظام الغذائي. تعتبر القهوة المضادة للرصاص - وهي مزيج من القهوة السوداء وزبدة الأعشاب وزيت جوز الهند - واحدة من أكثر مشروبات الكيتو حمية ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك ، وقد تفسر سبب قذفك وتحولك. يمكن أن تؤدي زيادة الكافيين إلى ارتفاع مستويات الطاقة ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
هل بدأت في تناول أي مكملات غذائية تستهدف أخصائيو الحميات الكيتو؟ الكولاجين وزيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة أو كيتونات بيتا هيدروكسي كلها إضافات شائعة لنظام كيتو الغذائي. تدعي هذه الملاحق أنها تعزز الطاقة ، لكن القليل منها في الواقع يخضع للتنظيم من إدارة الأغذية والعقاقير. لذلك ، فإنها قد تسبب صعوبة في النوم.
قد تحتوي المكملات أيضًا على مكونات أخرى يمكن أن تقطع نومك. مسحوق الكاكاو ، الذي يحتوي على الكافيين ، هو مادة مضافة شائعة. يعتبر الشاي الأخضر وزميله في يربا والجوارانا وجوز الكولا مكونات أخرى تحتوي على الكافيين غالبًا ما توجد في المكملات الغذائية ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
: 10 عادات تدمر نومك (وكيفية إصلاحها)
حلول للأرق كيتو
يمكن للأرق أن يفسد إنتاجيتك ، مما يقلل من طاقتك ، والتركيز والقيادة ، ويمكن أن يؤثر على وظيفتك المناعية أيضًا ، وفقًا لمايو كلينك. إلى جانب الآثار الجانبية الأخرى لنظام كيتو الغذائي ، يمكن أن يجعلك بائسة.
والخبر السار هو أنه إذا كنت قد بدأت للتو ، فمن المحتمل أن تتلاشى الأعراض ، بما في ذلك عدم النوم ، حيث يتكيف جسمك مع التغير الغذائي. ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة من الوقت وتعاني من الأرق ، فمن المحتمل ألا يكون هذا أفضل نظام غذائي لك.
بغض النظر عن السبب ، فإن إيجاد حل - سريع - هو أولوية قصوى.
لا يضر أبداً بالرجوع إلى طبيبك للحصول على المشورة. في غضون ذلك ، تقدم المعاهد الوطنية للصحة بعض النصائح لتقليل الأرق:
- ابحث عن روتين ما قبل النوم يشجع على النوم - خذ حمامًا دافئًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ كتابًا. تجنب الالكترونيات ، بما في ذلك الهاتف والكمبيوتر اللوحي والكمبيوتر والتلفزيون ، قبل النوم.
- حدد التمارين قبل خمس ساعات على الأقل من موعد النوم وتجنب تناول وجبات كبيرة قبل الدخول.
- تأكد من أن غرفة نومك تفضي إلى نوم جيد - مظلمة وهادئة وباردة. ابق الحيوانات الأليفة خارج غرفة نومك في الليل لتقليل التشتيت.
- حدد جدولًا للنوم ، واستغرق النوم ، واستيقظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كان ذلك ممكنا ، تجنب العمل نوبات ليلية أو الجداول الدورية.
