الحصول على الأيض الخاص بك لإطلاق النار حتى يمكنك حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم أمر ممكن التحقيق ، خاصة إذا كنت من البالغين الأصحاء النشط. يستخدم جسمك السعرات الحرارية للنشاط البيولوجي الأساسي ، مثل التنفس وضخ الدم. أضف السعرات الحرارية المطلوبة للعمل في الحياة اليومية - مثل المشي إلى سيارتك في موقف السيارات ، وتسوق البقالة والاستحمام - وأي تمرينات تقوم بها ، وهناك فرصة جيدة لأن يتجاوز معدل الأيض لديك 2000 سعر حراري. ومع ذلك ، فإن حرق 2000 سعر حراري إضافي - بالإضافة إلى السعرات التي تستخدمها في الحياة اليومية - ليس شيئًا يجب على الشخص العادي أن يحاوله كل يوم ، لأنه يتطلب مستويات التدريب والجهد المخصصة عادة للرياضيين. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين.
متوسط حرق السعرات الحرارية تقديرات
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا على عدد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والحجم والنشاط والوراثة. يحرق متوسط البالغين بين 1600 و 3000 سعرة حرارية في اليوم. المستقرة ، صغيرة في مكانة والنساء المسنات تقع في الطرف السفلي من النطاق. قد يتخطى الشباب طويل القامة أو ممتلئ الجسم الذين يمارسون الرياضة بانتظام معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم.
حددت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية 2000 سعر حراري يوميًا كمعيار للإبلاغ عن المواد الغذائية على الملصقات الغذائية. هذا هو المبلغ الذي يتم حرق تقديرات إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية لعام 2010 من قبل امرأة بالغة متوسطة النشاط. وتلاحظ أستاذة جامعة نيويورك في قسم التغذية ، ودراسات الأغذية ، والصحة العامة ، ماريون نستله ، أن المتوسط الفعلي هو أقرب إلى 2400 للنساء - وما يصل إلى 3050 سعرة حرارية للرجال.
تُظهر هذه التقديرات الخاصة بمتوسط حرق السعرات الحرارية أنه من السهل جدًا الوصول إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم طالما كنت نشطًا بشكل معتدل ، مما يعني أنك تنقل ما يعادل المشي من 1.5 إلى 3 أميال يوميًا بالإضافة إلى نشاط حياتك اليومي المنتظم.
ممارسة خطيرة لحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد
ممارسة ما يعادل 150 دقيقة في الأسبوع من كثافة معتدلة ، مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية المائية القيام به 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع فقط يحرق حوالي 178 سعرة حرارية في الجلسة للشخص 185 جنيه. إذا كنت أصغر ، فهو يحرق سعرات حرارية أقل.
لحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم ، تحتاج إلى ممارسة لفترة أطول وبكثافة أكبر. عداء يزن 155 رطلاً ويبلغ سرعة 7.5 ميل بالساعة يحرق 465 سعرة حرارية لكل نصف ساعة ؛ سوف يستغرق الأمر ساعتين ونصف من الركض بهذه الكثافة لحرق 2000 سعرة حرارية. إن إدارة سباق الماراثون ، والتنافس في سباق الرجل الحديدي أو سباق الترياتلون نصف الحديدي ، أو المشي لمسافات طويلة مع أربعة عشر عامًا ، أو ممارسة التمارين الأخرى التي تتطلب أربع ساعات أو أكثر من العمل المتسق ، من المحتمل أن يحرق 2000 سعرة حرارية لمعظم الناس. كما يمكن ليوم تدريبي "كبير" لإحدى هذه الأحداث ، مثل الركوب لمسافة 20 ميلًا أو ركوب الدراجة لمدة 6 ساعات ، أن يحرق أيضًا 2000 سعرة حرارية.
دخول عالم الأولمبيين
بعض الرياضيين النخبة قد يحرقون بسهولة 2000 سعرة حرارية في النشاط يوميًا. يتدرب الأولمبيون ، على سبيل المثال ، لعدة ساعات في اليوم. لكن ليس كل هؤلاء الرياضيين يحرقون 2000 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى النشاط الطبيعي. يميل رياضيو التحمل في ركوب الدراجات والتجديف والجري وكذلك الرياضيين في الأنشطة الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة إلى الاحتراق يوميًا ويحتاجون إلى تناول ما بين 3000 و 8000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنهم وطاقتهم ، وفقًا للإذاعة الوطنية العامة في عام 2012. أخرى الرياضيون ، بمن فيهم المشاركون في رياضات القوة مثل وضع اللقطة ورفع الأثقال الذين يحتاجون إلى رشقات نارية قصيرة من الطاقة ، أو الرياضات الجمالية مثل الغوص والجمباز الذين يحتاجون إلى الحفاظ على إطار خفيف ونحيل ، يميلون إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية ولا يتجاوزون في كثير من الأحيان 2000 سعرة حرارية في النشاط يوميًا.
كيف يمكنك حرق 2000 سعرة حرارية
بدلاً من محاولة حرق 2000 سعر حراري في اليوم ، استهدف حرق أكثر واقعية من 2000 سعر حراري على مدار عدة أيام أو أسبوع. لتخفيض وزنك بشكل ملحوظ ، تلاحظ الكلية الأمريكية للتمرين أنه يجب عليك أن تمارس أكثر من 250 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع. إذا كنت 185 جنيهًا وتمشي بسرعة 250 دقيقة أسبوعيًا ، فستحرق فقط 1،483 سعرة حرارية في الأسبوع. لحرق 2000 سعرة حرارية في الأسبوع مع كثافة التمرين هذه ، ستحتاج إلى 337 دقيقة من التمارين أسبوعيًا ، أو 48 دقيقة يوميًا لتحقيق ذلك. إذا شاركت في تمرين أكثر كثافة ، يمكنك قضاء وقت أقل في التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 155 رطلاً وتمارس التمارين الرياضية على الآلة الإهليلجية في الصالة الرياضية ، فستحرق ما يقرب من 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة. سوف يستغرق الأمر حوالي ثلاث ساعات لحرق ما مجموعه 2000 سعرة حرارية.
