يمكن أن يحدث الدوار في الأيام القليلة الأولى ، أو حتى الأسبوع ، في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وأنت تتكيف مع هذه الطريقة الجديدة لتناول الطعام. فقدان الماء ، وبالتالي الشوارد ، وكذلك انخفاض مستويات السكر في الدم قد يجعلك تشعر بالتعب والدوار. لا تبخل بالكثير من السعرات الحرارية وابق على فقدان المعادن لتفادي هذا التأثير الجانبي غير السار.
الدوخة: أحد أعراض انفلونزا كيتو
عندما تخفض كمية الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا أو أقل يوميًا ، يتحول معظم الأشخاص إلى حالة من الكيتوزية. يحدث الكيتوزى عندما يرفع جسمك حرق الدهون وينتج الكيتونات للطاقة ، بدلاً من استخدام الجليكوجين من الكربوهيدرات. في حين أن هذه حالة طبيعية ، إذا كنت تستهلك في السابق 200 إلى 300 جرام من الكربوهيدرات - أو أكثر - في نظام غذائي أمريكي قياسي ، فإن الأمر يستغرق بعض الوقت للتكيف.
"إنفلونزا كيتو" تصف بعض الأعراض غير السارة التي تحدث خلال فترة التعديل هذه. تشعر كما لو كنت تعاني من مرض حقيقي - ضعف الطاقة ، وعدم التركيز ، واضطرابات النوم ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، والضائقة الهضمية ، والدوخة من الأعراض الشائعة. عادة ما تستمر أنفلونزا الكيتو بضعة أيام ، أو ما يصل إلى أسبوع ، حيث يتكيف جسمك مع استخدام الدهون والكيتونات للحصول على الطاقة.
انخفاض نسبة السكر في الدم على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
واحدة من الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كنت قبل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كنت قد تناولت الكثير من الكربوهيدرات ، فإن جسمك معتاد على ضخ الكثير من الأنسولين لمساعدتك في معالجة مستويات السكر المرتفعة في الدم الناتجة. عند التبديل لأول مرة إلى خطة منخفضة الكربوهيدرات ، فأنت لا تأكل نفس العدد من الكربوهيدرات ، ولكن قد يظل جسمك يضخ مستويات عالية من الأنسولين - مما يترك لك مستويات سكر منخفضة للغاية في الدم. تشمل أعراض نقص السكر في الدم التفاعلي هذه الدوخة والصداع وخفقان القلب والجوع الشديد والغثيان.
لتجنب هذا نقص السكر في الدم المؤقت ، فكر في التخفيف من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بدلاً من تقليصه بشكل كبير مرة واحدة. يساعد تناول الطعام بشكل متكرر أيضًا - في محاولة لتناول وجبة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات واختلال المعادن
بينما تتكيف مع خطة منخفضة الكربوهيدرات ويتوقف جسمك عن ضخ كميات كبيرة من الأنسولين ، تحصل كليتاك على رسالة للتخلي عن الملح والماء المصاحب. سوف تبول بشكل متكرر أكثر ، وفقدان ليس فقط الماء ، ولكن المعادن الثمينة تسمى الشوارد التي تدعم وظائف العضلات والقلب. يمكن أن يؤدي عدم التوازن بالكهرباء وانخفاض ضغط الدم الناتج الناتج إلى تقلصات العضلات والدوار.
تشمل هذه المعادن البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم ، والتي يمكن استبدالها بسهولة بمشروب يحتوي على شوارد - مثل تلك المستخدمة من قبل الرياضيين أثناء أحداث التحمل. ابحث عن تلك التي لا تحتوي على سكر مضاف ، أو ستحصل على الكربوهيدرات غير المرغوب فيها. تحدث إلى طبيبك حول إمكانية تناول مكملات شفهية للمساعدة أيضًا.
السعرات الحرارية الكافية والترطيب
نظرًا لأن جسمك يفقد وزن الماء خلال الأيام القليلة الأولى من خطة منخفضة الكربوهيدرات ، فأنت أيضًا عرضة للجفاف. بالإضافة إلى علامات أخرى ، مثل البول الداكن والتعب ، فإن الشعور بالدوار عندما تتحرك بسرعة من الجلوس إلى الوقوف يمكن أن يكون علامة. زد من استهلاكك من الماء وشربه حتى يشبه البول عصير الليمون الخفيف.
