ليس للميتلي ولا الطاقة النظيفة صفة متأصلة تجعل التمرين أفضل من الآخر. يمكنك اختيار دمج واحد أو كليهما أو عدم التمرين في روتين التمرين. هناك عدة عوامل ، بما في ذلك مستوى اللياقة البدنية والخبرة ، تحدد التمارين التي تختار القيام بها ، ولكن العامل الحاسم لاختيار عمليات الرفع المميت أو قوة التنظيف هو هدفك التدريبي.
بطيئة وثابتة
ال deadlift ، وهو تمرين لكامل الجسم ، يعمل في عضلات الساقين والأرداف والظهر ، وكذلك عضلات الساعدين. بسبب العضلات الكبيرة المعنية ، يمكنك نقل الأحمال الثقيلة أثناء هذا التمرين. ويشمل الميت النهائي القرفصاء لأسفل وسحب الحديد المحملة بعيدا عن الأرض. تنتهي في وضع الوقوف مع وضع الحديد أمام فخذيك ومدد ذراعيك بالكامل. تقوم بعد ذلك بعكس الحركة وتراجع الحديد ببطء إلى الأرض. أثناء الجمود ، يمكنك تحريك الوزن ببطء مع التحكم الكامل في جميع الأوقات.
السرعة والغضب
تعمل القوة النظيفة ، وهي تمرين لكامل الجسم أيضًا ، على عضلات الساقين والأرداف والكتفين والظهر. يبدأ هذا الرفع بطريقة مماثلة للرافعة المميتة في الواقع ، تسمى المرحلة الأولى من الطاقة النظيفة بالسحب المميت. لكن الموقف النهائي لل deadlift هو فقط الموقف الأوسط للطاقة نظيفة. المرحلة الثانية من الطاقة النظيفة هي حركة متفجرة متسارعة. ثلاثية تمديد الكاحلين والوركين والركبتين. دفع الوركين إلى الأمام والقفز ، وسحب قدميك بعيدا عن الأرض. بمجرد تمديد جسمك بالكامل ، ثني المرفقين وسحب الشريط إلى أعلى الجذع نحو ذقنك. أثناء نزولك ، ثني ركبتيك وفخذيك لتتحرك أسفل الشريط وأمسكه أمام كتفيك. أنت لا تعكس الحركة ؛ ببساطة إسقاط شريط المحملة مرة أخرى إلى الأرض.
القوة والسلطة
ومن المفارقات ، أن المميت هو رفع الطاقة وتنظيف الطاقة عبارة عن مصعد أوليمبي. الطاقة النظيفة يحسن القوة المتفجرة والقوة. يمكنك تحريك الوزن الثقيل بسرعة متسارعة. deadlift يحسن القوة والطاقة الخام. يمكنك تحريك الوزن الثقيل بسرعة بطيئة يتم التحكم فيها. المميت هو حركة أساسية أكثر من نظافة الطاقة. تعلم ذلك أولاً ثم تقدم لتنظيف الطاقة الأكثر تعقيدًا نظرًا لأنك تقوم بتحريك الوزن الثقيل بسرعة عالية ، يجب عليك طلب إرشادات من خبير تدريبي ذي خبرة لتقليل فرص الإصابة.
الرياضة واللياقة البدنية
غالبًا ما يتم تضمين الموعد النهائي في إجراءات اللياقة البدنية الأساسية كتمرين تقوية كامل للجسم. الطاقة النظيفة هي أكثر من تمرين تخصصي. معظم المصاعد المتوسطة التي تهدف إلى زيادة النبرة والقوة واللياقة العامة ، لا تدرج الطاقة النظيفة في روتينهم. تنص الرابطة الوطنية للقوة والتكييف على أن الطاقة النظيفة والتدريبات المتفجرة الأخرى فعالة ، وربما ضرورية ، لتحسين أداء الرياضات الذروة للرياضة التي تنطوي على حركات تسارع عالية.
