إذا كنت قد ألقيت غالونًا من الآيس كريم في سلة المهملات بعد جلسة ماراثونية لمحاولة ضغط سراويلك ، فمن المحتمل أنك لست وحدك. تأخذ الآيس كريم وغيرها من الأطعمة الخفيفة حصة الأسد من اللوم عندما ترتفع الأرقام على المقياس. في حين أن الآيس كريم ليس أصح غذاء في العالم ، فلا داعي لإبعاده عن الثلاجة إلى الأبد. في الواقع ، قد يكون الانغماس في هذه المناسبة أحد المفاتيح لخطة إنقاص الوزن الناجحة ، وفقًا لإيفلين تريبيول ، MS ، RD ، و Elyse Resch ، MS ، RD ، مؤلفي كتاب النظام الغذائي "تناول حدسي للأكل".
كل شيء في الاعتدال
اتباع نظام غذائي كامل الآيس كريم لن تفعل محيطك أي الحسنات. قد يكون تناول الآيس كريم كل يوم في كثير من الأحيان ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب. لكن فرض حظر واسع النطاق على الآيس كريم والأطعمة مثله قد يهيئك في الواقع للشهوة الشديدة ومشاعر العقاب التي تسبب فشل جهود تخفيف الوزن. "عندما تأكل ما تريده حقًا… سيكون من دواعي سرورك أن تستمده من قوة قوية في مساعدتك على الشعور بالرضا والرضا. من خلال توفير هذه التجربة لنفسك ، ستجد أن الأمر يتطلب طعامًا أقل بكثير لتقرر أنك قد استمتعت به. "بما فيه الكفاية" ، "تريبلول وريتش يقولون.
لماذا الآيس كريم يحصل على الراب سيئة
يحتوي الآيس كريم عادةً على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. فكلما احتوت الوصفة على المزيد من الشوكولاتة والمكسرات وغيرها من الأشياء الجيدة ، زاد سعرها من السعرات الحرارية والدهون. على سبيل المثال ، يحتوي بن آند جيري شوكولاتة فودج براوني آيس كريم على 250 سعرة حرارية في كوب ونصف. من هذه السعرات الحرارية 250 ، 108 تأتي من الدهون. في الواقع ، تحتوي الوجبة على نصف كمية الدهون المشبعة الموصى بها يوميًا والتي تبلغ 8 جرام. يحتوي Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla على 150 سعرة حرارية لكل وجبة ويحتوي على 9 غرامات من الدهون ، 5 منها تأتي من الدهون المشبعة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية بشكل منتظم إلى الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن.
استكشاف بدائل أكثر صحة
قد تكون قادرًا على تناول الآيس كريم في كثير من الأحيان إذا كنت تتسوق بالعين المجردة. يصنع المصنعون مجموعة واسعة من نكهات الآيس كريم قليل الدسم والسكر منخفض السعرات الحرارية. قد لا تحتوي الآيس كريم المصنوع من حليب الأرز أو حليب الصويا أو الحليب الخالي من الدهون على القليل من الدهون المشبعة. قد يرضي مهروس الفواكه والشراب حنين الآيس كريم الخاص بك دون خرق أهدافك الحرارية اليومية. قراءة الملصق بعناية قبل اختيار علاجك.
السعي لتحقيق التوازن
بضع حصص من الآيس كريم لا تصنع أو تخسر خطة لتخفيف الوزن. الشيء الوحيد الذي يهم حقًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، هو التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت تتناول 250 من السعرات الحرارية من الآيس كريم ولكنك تناولت سعرات حرارية أقل في وجبات أخرى أو مارست تلك السعرات الحرارية ، فلن يكون للآيس كريم تأثير سلبي على وزنك وقد يساعدك على إنقاص وزنك على المدى الطويل.
