الرياضي المقاتل النموذجي يبدو قوياً. لقد قطع العضلات المحددة جيدًا ويتنافس بنجاح معقول ضد الرياضيين الآخرين المدربين والمكيفين. يشارك هؤلاء المقاتلون في برنامج شامل لتدريب القوة وتدريب القلب والنظام الغذائي. على الرغم من أن استخدام كيس اللكم يهدف في المقام الأول إلى بناء مهارات القتال ، فإنه يساهم أيضًا في القوة البدنية.
كيف تعمل
عضلاتك تزداد قوة عندما تقابل المقاومة. إذا أجبرت جسمك على العمل بجهد أكبر مما يعمل على مدار يومك العام ، فإنها تعاني من دموع مجهرية. تلك الدموع تلتئم أكثر سمكا وأقوى ، مثل ندوب من جلدك. هذه هي الطريقة التي يبني التدريب المقاومة العضلات. عندما تقوم بلكم كيس لللكم ، فإنها تقاوم قوة الضربة ، حيث تبني العضلات التي تشغلها.
نوع من الحقيبة
مجموعة متنوعة من أكياس اللكم في السوق تشمل الحقائب السريعة والحقائب الثقيلة والحقائب المزدوجة والحقائب القابلة للانزلاق وأكياس "الصداع". لتدريب القوة ، حقيبة التثقيب الثقيلة هي خيارك الأفضل. على الرغم من أن الحقائب الأخرى الصغيرة تعمل بشكل جيد لبناء سمات أخرى مهمة للمقاتل ، إلا أنها تفتقر إلى الوزن للمساهمة بشكل كبير في تدريب القوة لديك.
محددات
أثقل أكياس اللكم القياسية وزنها في 100 إلى 120 جنيه. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا الوزن يكفي لتشكيل تحد شرعي وبناء القوة. ومع ذلك ، ستنمو في نهاية المطاف قوية بما يكفي بحيث تحافظ على قوة جسمك فقط ، وليس زيادتها. مثل التمارين الأخرى ذات التكرار العالي والوزن المنخفض إلى المتوسط ، فلن ترى زيادة كبيرة أو قوة مفرطة نموذجية لرفع الطاقة.
تلميحات تجريب
عند ثقب كيس للقوة ، لا تريد إطلاق مجموعات أو الرقص حول الحقيبة. زرع قدميك بحزم وضرب الحقيبة بأقصى ما تستطيع. لكمة عندما تكون الحقيبة معلقة ، أو تتأرجح نحوك ، لأقصى قدر من المقاومة وأفضل نتائج بناء القوة. بسبب القوى المعنية ، وارتداء قفازات الملاكمة واللف اليد عند تدريب القوة على كيس اللكم. إذا لم تقم بذلك ، فإنك تخاطر بإصابة مفاصلك ومعصميك. تبدأ مع نوبات قصيرة من اللكم. تقدم من 15 ثانية إلى ثلاث دقائق مع مرور الوقت ؛ وقلل من وقت الراحة بين ، من ثلاث دقائق ، وصولاً إلى دقيقتين وهكذا.
مهارات البناء
قوتك الفعلية هي جزء واحد من القوة البدنية وجزءان من كيفية تطبيق هذه القوة. يستخدم الملاكمون أكياس التثقيب لمعرفة أفضل طريقة لتطبيق قوتهم في سياق القذف. إذا حصلت على تعليمات من مدرب مؤهل ، فيمكنك معرفة أفضل السبل لاستخدام القوة التي لديك أثناء استخدام الحقيبة. وهذا يترجم إلى المزيد من القوة المطبقة حيث تعمل كل منهما على تحسين قدرة العضلات وتعلم كيفية استخدام تلك العضلات بشكل أفضل.
