الجري هو تمرين بدني مكثف يوفر فوائد للقلب والرئتين والعضلات والجهاز الهيكلي. الركض شاقة يزيد من شدة هذا التمرين.
سعرات حراريه
يقول T. Asmangulyan ، خبير في الطب الوقائي ، إن الركض الشاق يمكن أن يحرق ما بين 800 إلى 1400 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على وزن الشخص الذي يجري. كلما زاد وزن الشخص كلما زادت حروقته. 150 رطلا. الشخص الذي يعمل شاقًا يحرق 1000 سعرة حرارية في ساعة و 180 رطلاً. كان شخص يحرق 1250. على سطح مستو ، 150 رطلا. سوف عداء حرق 800 سعرة حرارية و 180 رطلا. عداء 1000.
الأوزان
تؤدي إضافة الأوزان مثل حقيبة الظهر أو أوزان المعصم أو السترة الموزونة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الركض. أثقل وزنا ، وأكثر حرق السعرات الحرارية.
وتيرة المنحدر
تتطلب زيادة سرعة الركض واختيار التل مع المزيد من المنحدرات مزيدًا من الجهد من جسدك أثناء الجري. كلما بذل جهد أكبر في الركض ، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
