قد تحدث قرحة العضلات بعد التمرين الشاق أو بعد استخدامها بطرق جديدة. ولكن إذا كنت تعاني من ألم مزمن في العضلات ، فقد يكون ذلك علامة على حدوث شيء آخر في جسمك. ترتبط الكالسيوم والمغنيسيوم بالعظام والعضلات ، وتنظم تقلصها وإطلاقها. إذا كانت لديك مشكلة ثابتة في التهاب العضلات ، فاستشر طبيبك لتحديد أفضل علاج.
متطلبات الكالسيوم
الكالسيوم هو معدن مهم لصحة عظامك والجهاز العصبي والعضلات. احتياجات الكالسيوم لا تقل مع تقدم العمر ، على الرغم من أن القدرة على امتصاص الكالسيوم تقل ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة للمكملات الغذائية. RDA هو 1000 ملليغرام يوميًا للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا ، والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. و 1200 ملليغرام للنساء أكثر من 50 عامًا. وتشمل علامات نقص الكالسيوم آلام الظهر أو الرقبة ، أو ألم في العظام ، أو فقدان الطول أو هشاشة العظام. قد يشير ضعف الشهية وتقلصات العضلات أيضًا إلى انخفاض نسبة الكالسيوم.
متطلبات المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن آخر مهم لصحة العظام والعضلات. وهو يعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم للاسترخاء الأعصاب والعضلات. يتميز نقص المغنيسيوم في بعض الأحيان بالإمساك ، حيث أن المغنيسيوم يريح العضلات المعوية. من بين الأعراض الأخرى المحتملة لنقص العضلات والتهاب عضلات القلب والصداع وعدم انتظام ضربات القلب والشلل الدماغي والتشنجات وأمراض القلب. RDA من المغنيسيوم هو 400 ملليغرام للرجال 19 إلى 30 و 420 ملليغرام للرجال 31 وما فوق. بالنسبة للنساء ، تبلغ 310 ملليغرام يوميًا بين سن 19 إلى 30 ، و 320 ملليغرام بعد 31 عامًا.
الآثار على العضلات
يلعب الكالسيوم والمغنيسيوم أدوارًا في صحة العضلات. المغنيسيوم يساعد العضلات على الإفراج ، بينما الكالسيوم يساعدهم على الانقباض. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان الحصول على توازن بين المعادن. إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ، فقد تشنج عضلاتك وتشنج بسهولة أكبر. أيضا ، فإن منتجات الأيض مثل حمض اللبنيك تصبح أكثر صعوبة في التخلص منها بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، مما قد يؤدي إلى التهاب العضلات.
الاعتبارات
يحتاج الكالسيوم والمغنيسيوم إلى توازن جيد في الجسم حتى يعمل بشكل صحيح. لا تكملة واحدة دون اتخاذ الآخر. يلاحظ كاثرين فوكس ، مؤلف دليل المستخدم للكالسيوم والمغنيسيوم ، أن العديد من المكملات تحتوي على نسبة 2: 1 من الكالسيوم إلى المغنيسيوم عندما يجب أن تكون النسبة أكثر من 1: 1 ، لذلك تحقق مع طبيبك قبل البدء في المكملات. قد تكون تعاني من التهاب في العضلات بسبب نقص أو مرض آخر ، لذلك تأكد من التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.
