على الرغم من أن التنفس وظيفة طبيعية للجسم ، إلا أن بعض الناس يحتاجون إلى تعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يمكن أن تنخفض مستويات الأكسجين بنسبة 20٪ مع تقدمنا في العمر ، وفقًا لجامعة ميسوري - كانساس سيتي ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى ضعف عادات التنفس. يمكن أن يؤدي التنفس الضحل إلى إصابة الشخص بالدوار والدوار والتوتر والتعب. يوفر التنفس بشكل صحيح كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم لحرق الدهون والأداء بأقصى سعة خلال الأنشطة البدنية. كما أنه يقلل من التوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل. كل خلية في جسمك تحتاج إلى أكسجين للبقاء على قيد الحياة.
يجلس التمرين
دع كل أنفاسك جالسًا بشكل مستقيم. استرخِ في عضلات البطن واستنشق ببطء. استمر في الاستنشاق حتى لا تتمكن من دخول المزيد من الهواء. امسك أنفاسك بعدد 10 قبل أن تنفث ببطء. حافظ على استرخاء عضلات البطن أثناء تكرار هذا التمرين لمدة خمس دقائق. إن القيام بهذا التمرين بانتظام يجعلك في العادة تملأ رئتيك باستمرار لتوفير أكسجين طازج لجسمك.
التنفس الطبيعي
الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك أسفل جانبيك. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك. ضع يدك على بطنك بطريقة مريحة وأنت تتنفس. كن على دراية بالطريقة التي يوسع بها البطن ويتقلص مع كل نفس. استمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق. يساعدك هذا التمرين على التركيز على أخذ أنفاس عميقة حتى تتمكن من ملء رئتيك بالسعة.
التنفس المتوازن
الجلوس مباشرة على كرسي ، مع كلا القدمين على الأرض. خذ ثلاثة أنفاس عميقة من خلال استرخاء البطن واستنشاقه حتى تمتلئ رئتيك. الزفير ببطء. ضع إصبعك بلطف على الحافة الخارجية لأحد الأنف ثم اضغط برفق لإغلاقه. هذا يفرض عليك أن يستنشق فقط من خلال فتحة الأنف الأخرى. ضع هذا الأكسجين في رئتيك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم أغلق بلطف الأنف الأخرى للزفير. القيام بذلك لمدة خمس دقائق ، بالتناوب الخياشيم الاستنشاق. يساعد هذا التمرين على أكسجين جانبي جسمك عن طريق تدريب رئتيك على التنفس من خلال كلا الخياشيم.
أزيز التنفس
استرخ بطنك أثناء الجلوس مباشرة على كرسي. يستنشق ببطء حتى امتلاء رئتيك. احتفظ بالأكسجين في رئتيك لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم أخرجه ببطء أثناء إجراء صوت طنين. استمر في الطنين حتى تنفد تمامًا. الاسترخاء ، ثم كرر لمدة ثلاث دقائق. الاهتزازات الناتجة عن الطنين تهدئ الأعصاب بينما تساعد على زيادة تدفق الأكسجين عبر الجسم.
الصلاة تشكل تمرين التنفس
قف مباشرة مع راحة يدك أمام صدرك. استنشق ببطء من خلال أنفك بينما ترفع يديك - معًا - مباشرة على رأسك حتى يصل إلى 10. - امسك هذا الموقف بالعد 10 ، ثم افصل يديك ببطء وقم بتصويب ذراعيك أثناء تأرجحها للخلف إلى جانبك إلى العد 10. كرر هذا التمرين خمس مرات. تساعد حركة الذراع في توسيع منطقة الصدر لتمكين الرئتين من الوصول إلى سعة الأكسجين الكاملة.
