هناك احتمالات ، إذا لم تكن قد واجهت مصائد ضيقة ، فقد سمعت عنها على الأقل. التوتر والتوتر غالبا ما تتطور في هذه العضلات. كما أنها تصبح مشدودة من الجلوس بوضعية فقيرة لفترات طويلة من الزمن.
تحتوي عضلات شبه المنحرف على ثلاث مناطق وظيفية: العلوي والمتوسط والسفلي. عادةً ما تكون منطقة المصيدة العلوية ، التي تدعم وزن ذراعك ، جزءًا من عضلة شبه المنحرفة التي تصبح ضيقة وتحتاج إلى الاسترخاء. يمكن أن تصبح عضلة شبه المنحرفة مشدودة لعدة أسباب ، مثل عدم التوازن العضلي بين الجانبين الأيمن والأيسر لجسمك أو الجانبين الأمامي والخلفي ، أو إصابة حادة أو إجهاد عضلي واجهته أو إجهادك. الفخاخ الضيقة يمكن أن تسبب أيضا آلام الرقبة.
التعبئة بمساعدة الأنسجة اللينة
تعبئة الأنسجة الرخوة بمساعدة الأجهزة - IASTM - هي تقنية معالجة الأنسجة الرخوة التي تستخدم أدوات أو أدوات ذات حواف مائلة لإيجاد ومعالجة أنسجة الندبات والقيود اللفافية والالتصاقات الليفية. كل هذه تمنع وظيفة العضلات العادية ، وتقلل من نطاق حركتك وتسبب لك ضيقًا أو ألمًا.
عادةً ما يتم إجراء علاج IASTM من قبل موفر رعاية صحية مرخص ، مثل مقوم العظام أو المعالج الطبيعي. وفقًا لمقال نشر في سبتمبر 2016 من قبل مجلة الجمعية الكندية لتقويم العمود الفقري ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم فعالية IASTM. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذه التقنية تزيد من نطاق الحركة المشتركة على المدى القصير.
تمتد ضيق شبه منحرف
تمارين العضلات شبه المنحرفة ، مثل التمدد اللطيف ، هي وسيلة فعالة أخرى لتقليل ضيق عضلاتك العلوي ؛ ويمكنك القيام بالتمديدات في المنزل دون إشراف مباشر من أخصائي الرعاية الصحية. لتمديد عضلات شبه المنحرف العلوية ، اجلس على الكرسي وادر رأسك 45 درجة إلى اليمين. قم بخفض أذنك اليسرى برفق باتجاه كتفك الأيسر حتى تشعر بامتداد خفيف على الجانب الأيمن من رقبتك والكتف العلوي الأيمن.
لتعزيز التمدد ، استخدم يدك اليسرى للوصول إلى رأسك وممارسة ضغط لطيف على المعبد الأيمن. بعد أن تمسك بالتمدد لمدة 30 ثانية ، قم بعكس الاتجاهات وتمدد شبه منحرف العلوي الأيسر. أداء هذا تمتد مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.
سخنها
جرب المعالجة الحرارية لتخفيف آلام العضلات شبه المنحرف. يتضمن العلاج الحراري تطبيق الحرارة - رطبة أو جافة - على جسمك لتخفيف الألم والاسترخاء في العضلات الضيقة. هناك العديد من أنواع العلاج الحراري ، بما في ذلك حزم hydrocollator ، والماء الساخن والموجات فوق الصوتية. من الناحية العلاجية ، يساعد العلاج الحراري على زيادة تدفق الدم إلى أنسجتك ، ويقلل من تصلب المفاصل ويقلل من تقلصات العضلات.
عند استخدام العلاج الحراري لعلاج شبه منحرف العلوي ، استخدم حاجزًا كافيًا بين مصدر الحرارة وبشرتك حتى تتجنب التعرض للحرق.
