وتتميز سنوات المراهقة لصبي طفرات النمو ، والنضج الإنجابي والتحولات المعرفية. يحتاج الولد المراهق إلى جميع الفيتامينات لتحقيق إمكانات نمو كاملة. إن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية يمكن أن يساعد معظم الأولاد المراهقين على الحصول على جميع الفيتامينات التي يحتاجونها لدعم النمو والتطور الطبيعي ويفضل أن يكون مكملاً ، وفقاً لأكاديمية طب الأطفال. ومع ذلك ، إذا كان ابنك المراهق يتخطى وجبات الطعام أو كنت تشعر أنه لا يتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فتحدث إلى طبيبه حول ما إذا كان يجب عليك إضافة مكملات الفيتامينات إلى نظامه اليومي.
الفيتامينات A و E
فيتامين (أ) هو عنصر غذائي أساسي للنمو الطبيعي ، وفيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي الخلايا من التلف. قد لا يحصل الصبيان المراهقون على كمية كافية من فيتامين A أو E في نظامهم الغذائي ، وفقًا لمعهد Linus Pauling. إنهم يحتاجون إلى 900 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا و 15 ملليغرام من فيتامين إي. البطاطا الحلوة والجزر والخوخ وكذلك الحليب المدعم بفيتامين أ كلها مصادر جيدة لفيتامين أ. الزيوت النباتية والخضر الورقية والمكسرات مثل اللوز يمكن أن تساعد في سن المراهقة تلبية احتياجاته فيتامين E.
فيتامين د
إذا لم يحصل المراهقون على ما يكفي من فيتامين (د) خلال فترة البلوغ ، فقد لا يصلون إلى إمكانات نمو العظام الكاملة ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج. في حين أن الجسم قادر على تصنيع فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس ، إذا كان ابنك المراهق يستخدم حاجبًا للتشمس أو كان لديه وقت محدود للشمس ، فقد يكون من الصعب تصنيع ما يكفي من فيتامين (د). تبلغ العلاوة الغذائية الموصى بها لفيتامين (د) للأولاد المراهقين 600 وحدة دولية يوميًا. في حين أن الأسماك الدهنية مثل السلمون هي مصدر جيد لفيتامين (د) بشكل طبيعي ، إلا أن معظم الأولاد المراهقين قد يكون لديهم وقت أسهل في تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين (د) مع الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال أو حليب الصويا.
فيتامين سي
يحتاج الأولاد المراهقون إلى فيتامين C الكافي لصحة الأسنان والعظام وتشكيل الغضاريف. على الرغم من أن المعلومات عن تناول فيتامين (ج) في سن المراهقة محدودة ، فإن بعض الأولاد المراهقين قد لا يحصلون على ما يكفي ، كما يقول معهد لينوس بولينج. يحتاج الأولاد المراهقون إلى 75 ملليغرام من فيتامين C يوميًا ويمكنهم تلبية احتياجاتهم من خلال تضمين الأطعمة مثل البرتقال أو عصير البرتقال والفلفل والطماطم والقرنبيط في نظامهم الغذائي.
فيتامينات ب
تساعد فيتامينات (ب) الثمانية الجسم على معالجة الطعام في طاقة. تم العثور على هذه الفيتامينات بما في ذلك الخضر الورقية والحبوب الكاملة واللحوم والفاصوليا ومنتجات الألبان. طالما أن ابنك المراهق يتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، فيجب أن يكون قادرًا على الحصول على درجة البكالوريوس التي يحتاجها لصحة جيدة. ومع ذلك ، إذا كان ابنك المراهق يعتمد على نظام غذائي نباتي صارم ، مما يعني أنه لا يتناول أي منتجات حيوانية مثل اللحوم أو منتجات الألبان ، فقد يحتاج إلى تكملة نظامه الغذائي بفيتامين ب 12.
