يعتمد أفضل نوع من زيت كبد سمك القد على سبب اهتمامك بتناول هذا الملحق ، لأن كل نوع له فوائده وعيوبه. يوفر زيت كبد سمك القد دهون أوميغا 3 وكذلك الفيتامينات A و D. توفر المكملات المختلفة كميات مختلفة من هذه العناصر الغذائية ، ويمكن أن تساعد التركيبات المختلفة في حل مشاكل محتملة أخرى ، مثل الآثار الجانبية واستساغة. تحدث مع طبيبك قبل تناول زيت كبد سمك القد للتأكد من أنه سيكون آمنا لك.
تحقق من وجود محتوى أوميغا 3 العالي
توفر ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد حوالي 2،894 ملليغرام من إجمالي دهون أوميغا 3 ، بما في ذلك 2،502 ملليغرام من حمض إيكوسابنتاينويك وحمض دوكوسا هكساينويك ، وهما أكثر دهون أوميغا 3 موصى بها لتحسين الصحة. يحتوي زيت كبد سمك القد عادةً على EPA و DHA أقل من مكملات زيت السمك الأخرى ، والتي يتم تنقيتها في بعض الأحيان لتعظيم محتوى EPA و DHA.
ابحث عن مكمل يحتوي على 450 ملليغرام من EPA بالإضافة إلى DHA يوميًا ، وتوصي الدكتورة كاري Ruxton من خدمة معلومات المكملات الصحية في مقال ديلي ميل نشر في يوليو 2012. هذا ليس هو نفس كمية إجمالي زيت السمك الموجود في الملحق - قد يحتوي الملحق على 1000 ملليغرام من إجمالي زيت السمك ولكن 450 ملليغرام فقط من DHA و EPA - لذلك تحقق من الملصق لتحديد محتوى EPA و DHA.
ابحث عن محتوى فيتامين أ السفلي
يمكن أن يكون زيت كبد سمك القد عاليًا في فيتامين أ ، الذي يتم تخزينه في الجسم عند استهلاكه. الكميات الكبيرة من فيتامين (أ) في زيت كبد سمك القد تجعل من السهل تناول جرعة زائدة من فيتامين (أ) على سبيل المثال ، ملعقة صغيرة من زيت كبد سمك القد لديها 5000 وحدة دولية من فيتامين (أ) ، أو 100 في المئة من القيمة اليومية. يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 10000 وحدة دولية يوميًا ، وهو مستوى المدخول العلوي المسموح به ، لذلك توفر ملعقتان صغيرتان فقط الحد الأقصى الآمن من فيتامين أ يوميًا - ناهيك عن مصادر فيتامين أ الأخرى في نظامك الغذائي أو غيرها المكملات. بسبب هذه المخاوف ، تحتوي بعض زيوت كبد سمك القد على كميات مخفضة من فيتامين أ ، مما يجعل احتمال تسمم فيتامين أ أقل.
تجنب الزيوت مع مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور
على الرغم من أنك لست بحاجة إلى اختيار أغلى نوع من زيت كبد سمك القد ، إلا أنه يجب عليك اختيار ماركة ذات سمعة طيبة للحد من المخاطر المحتملة للملوثات ، مثل الزئبق أو مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور. يمكن أن تتراكم الزئبق ، وثنائي الفينيل متعدد الكلور ، وغيرها من الملوثات في جسمك وتزيد من خطر إصابتك بمشاكل صحية معينة ، بما في ذلك السرطان وإنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية. يميل الأشخاص الذين يحملون رمز الولايات المتحدة الأمريكية "دستور الأدوية" إلى أن يكونوا خيارات جيدة ، حيث تم اختبار الملوثات ومعرفة ما إذا كانت تحتوي على المكونات المذكورة في الملصق.
استساغة الاعتبارات
بعض الناس يجدون صعوبة في ابتلاع زيت كبد سمك القد السائل ، وفي هذه الحالة قد يكون من الأفضل استخدام كبسولات أو أنواع بنكهة سمك القد المنكهة. كبسولات المغلفة المعوية يمكن أن تساعد في الحد من خطر الآثار الجانبية المعدية المعوية التي تحدث في بعض الأحيان مع مكملات زيت السمك. ضع في اعتبارك أن الكبسولات تميل إلى أن تكون أكثر تكلفة من زيت كبد سمك القد السائل وأنك قد تحتاج إلى تناول حبوب متعددة للحصول على الكمية الموصى بها من الدهون أوميغا 3. توصي جامعة ولاية كولورادو باختيار كبسولات زيت السمك التي تحتوي على 50 في المائة على الأقل من أوميغا 3 - DHA و EPA - في كل كبسولة.
اعتبارات أخرى
يمكن أن يتسبب زيت السمك ، بما في ذلك زيت كبد سمك القد ، في حدوث آثار جانبية ، بما في ذلك رائحة الفم الكريهة والصداع والمعدة المزعجة والذوق المعدني والجلد الجاف. إن التحول إلى علامة تجارية مختلفة ، وزع مدخولك من زيت السمك على مدار اليوم بدلاً من تناول جرعة كبيرة في وقت واحد وتناول المكملات الغذائية الخاصة بك قد يساعد في تحسين الامتصاص والحد من الآثار الجانبية.
الأشخاص الذين يعانون من حساسية من الأسماك والذين يعانون من بعض الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض الكلى أو الكبد ، ومشاكل في المعدة ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم ، يجب ألا يتناولوا مكملات زيت السمك. يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب زيت كبد سمك القد بسبب محتواه العالي من فيتامين أ.
قد يتفاعل زيت كبد سمك القد مع بعض الأدوية ، بما في ذلك سيولة الدم والفيتامينات A و D ، أدوية أمراض الكلى ، أدوية لصحة العظام ، أورليستات ، كولستيبول و كوليستيرامين.
