بينما تضرب التلال أو العدو بسرعة على امتدادات مسطحة ، يمكنك توقع بعض الألم في جسمك من المجهود البدني لركوب الدراجات. ومع ذلك ، فإن ألم الكاحل أثناء الركوب أو بعده يعد إشارة إلى وجود خطأ ما في الجهاز أو النموذج أو جسمك. سواء أكان ذلك عبارة عن وخز خفيف أو وجع دائم ، يجب معالجة الألم الذي تعاني منه في الكاحل قبل أن تمنعك من الاستمتاع بوقتك على الدراجة.
تحقق النموذج الخاص بك
وفقًا لخبراء ركوب الدراجات شيلدون براون ، يمكن أن تمنحك الطريقة التي تركب بها ألمًا في الكاحل. تم تهديد دواسة القدم باستخدام تقنية تسمى ankling باعتبارها أفضل طريقة للاستفادة الفعالة من ساقك السفلية ، لكن يُنظر إليها الآن كمصدر محتمل للإصابة. يتطلب منك Ankling أن تقوم بحركات مبالغ فيها مع قدمك حتى تشير أصابع القدم إلى أسفل في الجزء السفلي من ضربة دواسة وأعلى في الأعلى. هذه الحركة يمكن أن تجهد وتر أخيل وتؤدي إلى آلام في الكاحل. بدلاً من القيام بهذه الحركة المبالغ فيها ، اسمح لقدمك بالتحرك بشكل طبيعي من خلال كل ضربة دواسة. بالإضافة إلى دواسة القدم بشكل طبيعي ، قم بتمريرها باستخدام كرة قدمك ، وليس القوس أو أصابع القدم ، لتجنب إجهاد كاحليك.
الكثير في وقت قصير جدا
لأن ركوب الدراجات هو شكل ممتع من التمرينات الرياضية ، فمن المغري القيام بالكثير من الوقت في وقت قريب. قد تحاول دفع ترس أعلى من ساقيك ، أو تسلق تلة شديدة الانحدار قليلاً أو ركوب أطول من استعدادك. مع الحركة المتكررة المتمثلة في تهديد دواسة القدم ، فإن الضغط الزائد على القيام بالكثير من الوقت يفرض الكثير من الرسوم على جسمك بما في ذلك الإفراط في استخدام وتر أخيلك. هذا الاستخدام المفرط يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار والألم في الكاحل. أفضل طريقة لمنع هذا النوع من الإصابة هي زيادة صعوبة ومدة تدريبات ركوب الدراجات تدريجياً.
إلقاء اللوم على المعدات الخاصة بك
إذا كان شكل ركوب الدراجات واللياقة البدنية لديك من الدرجة الأولى ، فقد تكون المعدات التي تسبب لك آلام في الكاحل. أول قطعة من العتاد للتحقق هي المرابط الدراجة الخاصة بك. إذا كنت بعيدًا جدًا عن الأمام ، فستستخدم أصابع قدميك على الدواسة وهذا يمكن أن يمتد فوق وتر أخيل. إعادة ضبط المرابط الخاصة بك حتى يتم وضعها تحت كرة قدمك. قد يكون السبب وراء إرتداء حذائك إذا كانت قدميك مفرطة في الضحك. يمكن أن يوصي متجر الدراجات المحلي الخاص بك بتقويم العظام الذي يلائم حذائك للمساعدة في تصحيح هذه المشكلة. إذا لم تكن المشابك والأحذية الخاصة بك هي المشكلة ، فافحص دواساتك وذراعيك الكرنك. الدواسات الملتصقة أو التالفة وأذرع الكرنك ليست خطرة فحسب ، بل قد تتحرك جنبًا إلى جنب أثناء قيامك بالدواسة. يمكن لهذه الحركة غير المستوية أن تؤكد على وتر أخيل وتؤدي إلى ألم في الكاحل.
