عندما يتعلق الأمر بالحصول على تمرين جيد ، يبحث الناس عن شيئين: الأكثر إثارة للانتباه ، وأكثر الترفيه. في حين أن الأول يمكن تقديره من خلال حرق السعرات الحرارية وكثافتها ، إلا أن هذا الأخير غير موضوعي للغاية. يستمتع بعض الأشخاص بوضع سماعات الرأس الخاصة بهم والدخول في أخدودهم الخاص على جهاز المشي ، بينما يريد الآخرون أن يكونوا في مجموعة وأخدود ينبضون بضخ لاتيني من فئة Zumba. كلاهما طريقتان عمليتان للحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية ، ولكن بعد ذلك يتشابهان مثل التفاح والبرتقال.
مستوى اللياقة البدنية
يمكن للناس من معظم مستويات اللياقة البدنية استخدام جهاز المشي. يمكنك المشي والركض والجري والسباق على حلقة مفرغة ، ويمكنك ضبط المنحدر ويمكنك التمرين لفترة قصيرة أو طويلة من الوقت حسب هدفك. أينما كنت من اللياقة البدنية ، فإن جهاز المشي لديه ما يقدمه لك.
قد تكون أو لا تكون دروس Zumba مناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. يمكن لأي شخص مواكبة فئة مستوى الدخول بوتيرة أبطأ وأعمال محدودة ، ولكن يمكن أن تكون الفصول الدراسية الأكثر تقدمًا أكثر من اللازم للمبتدئين. تكون الفصول الدراسية عادةً ساعة واحدة ، ويمكن أن يكون ذلك كثيرًا بالنسبة للشخص الذي بدأ للتو.
كل من التدريبات مفرغة ومعظم فصول زومبا تنطوي على تأثير. الركض والركض على جهاز المشي سوف يضع المزيد من الضغط على مفاصلك ، وبعض الحركات في Zumba تتضمن القفز أو الدوس ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حد سواء. المشي على جهاز المشي هو تأثير منخفض جدًا ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في المفصل ، فقد يكون ذلك مناسبًا لك. يمكن في بعض الأحيان تعديل زومبا التحركات لتكون أقل تأثير.
تشكيلة
التنوع في روتين التمرين يبقي الأمور ممتعة. بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر القيام بالشيء نفسه يومًا بعد يوم وصفة للإرهاق. ليس هناك الكثير من التنوع الذي يجب أن يكون على حلقة مفرغة. بالتأكيد ، يمكنك ضبط سرعتك وميلك ، يمكنك القيام بفواصل زمنية أو تكرار التلال ، لكنك لا تزال في حلقة مفرغة داخل الجدران الأربعة لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
لا يزال ، بعض الناس يتمتعون بذلك. إنهم يريدون فقط وضع موسيقاهم أو مشاهدة عروضهم بينما يحرقون بعض السعرات الحرارية والإجهاد. انها ذاتية بحتة.
ولكن بالنسبة للتنوع ، لا يمكن التغلب على زومبا حقًا. إذا كنت تعيش في مدينة رئيسية ، فيمكنك العثور على جميع أنواع دروس Zumba ، من Zumba الأصلي إلى Aqua Zumba و Zumba Toning و Zumba Step والمزيد. كل من هذه الأنواع تقدم فوائد مختلفة ، وكلها تحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية في كل جلسة.
توفر
تحتوي معظم صالات الألعاب على حلقة مفرغة واحدة على الأقل لاستخدام الأعضاء. خلال ساعات الجمنازيوم المزدحمة في الصباح والمساء ، قد تضطر إلى الانتظار للحصول على حلقة مفرغة ، والتي يمكن أن تكون متاعب. المطاحن وتتوفر أيضا للشراء لصالات رياضية المنزل. بعض الطرز معقولة التكلفة ، في حين أن البعض الآخر باهظ الثمن ، وهذا يتوقف على العلامة التجارية وميزات الجهاز.
عادة ما تتم دروس زومبا في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد تحصل أو لا تستطيع الوصول إلى فصول زومبا ، أو على الأقل ليس كثيرًا. في المدن الكبرى ، تكون العروض أكثر عددًا ، لكن لا يزال يتعين عليك العثور على فصل يناسب جدولك ، والاشتراك في الفصل والوصول إلى الفصل في الوقت المحدد. يمكنك أيضًا استخدام Zumba في المنزل باستخدام نظام DVD أو لعبة فيديو ، مما يجعله أكثر ملاءمة.
سعرات حرارية محروقة
حرق السعرات الحرارية متغير للغاية ويعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك مستوى لياقتك البدنية والوزن وحتى الوراثة. تتراوح تقديرات السعرات الحرارية التي يتم حرقها بين 240 إلى 444 ساعة ، اعتمادًا على وزنك ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، من 480 بوتيرة أبطأ إلى أكثر من 800 في مقطع سريع. القيام بفواصل زمنية يمكن أن يحترق أكثر.
Zumba هو أيضا حارق السعرات الحرارية بقدر ما تذهب الطبقات التمارين الرياضية. في دراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة ، أحرقت النساء الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 سنة ما معدله 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة في زومبا. وفقا للباحثين ، Zumba هو الموقد أفضل من السعرات الحرارية من فصول التمارين الرياضية الأخرى بما في ذلك التمارين الرياضية الخطوة والكربوكسينج القلب.
في النهاية ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على جهاز المشي أو في فصل Zumba على مدى صعوبة عملك. كلما بذلت المزيد من الجهد ، زادت تقبّل السعرات الحرارية وداعًا.
