هل أنت مستعد للركل (حرفيًا) تمرينك الروتيني؟ جرب رياضة الكيك بوكسينغ ، التمرين الشهير للمزج الذي يجمع بين الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس والأيروبيك ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE).
كاتالين رودريغيز أوجرين ، حزام أسود أربع مرات وصاحب أسير الحرب! رياضة شيكاغو ، يقول الكيك بوكسينغ هو وسيلة رائعة للعمل في الجسم بأكمله. وتقول: "تشتمل العديد من تنسيقات الفصل على قوة العمل وحبل القفز وكرات الدواء وتمارين وزن الجسم". هذا يعني أنك ستحقق فوائد لضخ القلب وحرق السعرات الحرارية بينما تنغمس أيضًا مجموعات العضلات الرئيسية.
هي احتمالات ، سيكون لديك متعة القيام بذلك ، أيضا. معظم دروس الكيك بوكسينغ تنبض بالطاقة. بشكل عام ، يستمر الكيك بوكسينغ في القلب ما بين 30 و 60 دقيقة. يبدأ الفصل عادةً بعملية الاحماء التي تتضمن تمديدات ثابتة وبعض التمارين الأكثر تعقيدًا التي ترفع معدل ضربات القلب ، مثل القفز على الرافعات. بعد ذلك ، تبدأ لعبة الكيك بوكسينغ - حيث ستنطلق في الجزء الأكبر من الفصل. إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية في الاستوديو ، فقد يكون لديك كيس تثقيب أمامك.
ولكن سواء كنت محاطًا بكوكس بوكسر أخرى أو تعرق في المنزل ، فستستفيد من الفوائد الصحية العديدة لهذا التمرين القلبي. هنا ستة لمعرفة.
سوف تتحسن أمراض القلب لديك
كن حذرًا: Cardio kickboxing هي تمرين عالي الطاقة مضمون للحصول على ضخ قلبك وتفوح منه رائحة العرق. مع زيادة تنفسك ، سيزداد معدل تدفق دمك إلى عضلاتك ، مما يؤدي إلى توفير الأكسجين الذي تمس الحاجة إليه ، وفقًا لعيادة مايو. ستعمل أيضًا كل من القفز والركل والربك والجوانب العلوية التي تقوم بها خلال الفصل على تعزيز قوتك وتحملك الإجمالي ، وفقًا لـ ACE.
يمكن أن تعني أمراض القلب المنتظمة أشياء كبيرة لصحتك: يمكن أن تساعدك على الوصول إلى وزن جسم صحي أو الحفاظ عليه ، والحفاظ على استعداد نظام المناعة لديك للمعركة وتقليل المخاطر الصحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.
سوف تحرق السعرات الحرارية والدهون
يقول أوجرين: "الكيك بوكسينغ هو في جوهره تدريب قائم على الفاصل الزمني". "سواء كانت الملاكمة التايلاندية أو الكيك بوكسينغ أو الملاكمة التايلاندية ، يتم تدريب جميع الرياضات القتالية في جولات". وتقول إن معظم جولات الكيك بوكسينغ تدوم دقيقتين أو ثلاث دقائق. يمكن أن تساعدك هذه الانفجارات القصيرة للنشاط ، والتي تليها فترات من الحركات ذات الكثافة المنخفضة ، على حرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل أثناء تمرين القلب الثابت ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك.
يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يمكنك توقع احتراقها على عدد قليل من الأشياء ، بما في ذلك تنسيق الفصل وما إذا كنت تضرب حقيبة تثقيب أم لا ، على حد قول أوجرين. ولكن هناك شيء واحد يمكنك المراهنة عليه: سيكون مبلغًا كبيرًا. تقدر ACE أن الشخص الذي يبلغ وزنه 135 رطل يحرق ما بين 350 إلى 450 سعرة حرارية في فصل دراسي لمدة 50 دقيقة. ويمكن الحصول على أعلى بكثير من ذلك ؛ يقول أوجرين إنه يمكنك حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية إذا حافظت على شدتك خلال الفصل بأكمله.
يمكن أن تساعدك الكيك بوكسينغ أيضًا في التخلص من الدهون في الجسم. وجد التحليل التلوي الصادر في مايو 2019 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التدريب الفاصل أدى إلى فقدان الدهون بنسبة 28.5 في المائة مقارنة بممارسة التمرينات الرياضية متوسطة الشدة.
ستحصل أقوى في كل مكان
هناك الكثير من تمارين القلب الأخرى - الجري وركوب الدراجات والسباحة على سبيل المثال لا الحصر - ولكن ليس كلهم يشتركون في القلب مثلما يفعل الكيك بوكسينغ في القلب. يقول أوجرين: "إن الطبيعة المتفجرة للدوران أمر فريد بالنسبة للرياضات القتالية". "لذلك ، فإن المشاركة الأساسية مذهلة." عندما تقفز القرفصاء أو تطأ قدمك عالياً في الهواء ، سيتم تنشيط قلبك طوال الوقت للحفاظ على استقرارك.
ولكن نظرًا لأن الكيك بوكسينغ يتضمن حركات الجزء العلوي والسفلي من الجسم أيضًا ، فسوف يشعر جسمك بالكامل بالحروق. ستستخدم العديد من مجموعات العضلات ، حتى لو لم تكن دائمًا تبدو كذلك. على سبيل المثال ، عندما تقوم بالركل ، فأنت تستخدم أيضًا عضلات ساقك الدائمة وجوهرك للحفاظ على توازنك ، كما يقول أوغرين.
ستحتاج إلى إتقان نموذج الكيك بوكسينغ الخاص بك ، على الرغم من ذلك ، لزيادة مزايا بناء القوة. وتقول: "الفوائد العضلية الهائلة التي تؤدي إلى التنغيم والنحت وحرق الدهون متوفرة فقط إذا كان لديك أسلوب مناسب". لهذا السبب قد يكون من المفيد الذهاب إلى فصل دراسي يقوم بتدريسه مدرب جيد المدربين يمكنه ضبط النموذج حسب الحاجة.
التنسيق الخاص بك سوف تزيد
خلال فصل دراسي قياسي للكيك بوكسينغ ، ستقوم ببعض التحركات المعقدة التي ستختبر مهارات التنسيق لديك. يمكنك الوقوف على ساق واحدة أثناء رجليك الأخرى في الهواء والتأرجح عبر جسمك. أو ربما يمكنك خلط ورق اللعب جنبًا إلى جنب أثناء تثقيب حقيبة سرعة حقيقية أو وهمية. كل هذا سيحسن من مرونتك وتوازنك وحركتك ، كما يقول أوغرين.
سوف تضغط أقل
شعور بالاحباط او الغضب؟ دعها كلها في صف الكيك بوكسينغ. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التوتر وإعادتك إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا. على الرغم من أن أي تمرين يساعد في التخلص من الإندورفين الذي يشعر بالارتياح ، إلا أن هناك ما يبعث على الرضا عن رمي اللكمات عندما تكون في مزاج سيئ. يقول أوجرين: " أعتقد أنه أرخص أشكال العلاج هناك".
سوف تشعر بالتمكين
ليس هناك جهة اتصال فردية مرتبطة بفصل الكيك بوكسينغ للقلب ، ولكن لا يزال بإمكانك صقل مهاراتك القتالية. نأمل ألا تحتاج أبدًا إلى استخدام تلك المهارات كدفاع عن النفس ، ولكن معرفة كيفية رمي لكمة أو ركلة أمر جيد لتظل في جيبك الخلفي. يقول أوجرين: "التدريب الجيد في رياضة الكيك بوكسينغ أو أي رياضة قتالية أخرى سيضع الأساس لتعلم الدفاع عن النفس". "كلما زادت اللكم والركل بشكل صحيح ، كان من الأسهل معرفة كيفية القيام بذلك من أجل الدفاع عن نفسك."
