في عام 2007 ، نشر الدكتور ألوين سي. لويس كتابًا بعنوان "لماذا يحيط بالوزن؟" ، وهو كتاب يشجع القراء على اتباع نظام غذائي من خمس عضات لإنقاص الوزن. مثل العديد من الوجبات البدائية ، تعد هذه الخطة بنتائج سريعة لفقدان الوزن ، لكن البرنامج له حصته من العيوب. يمكن أن يساعدك تعلم مزايا وعيوب هذه الخطة على تحديد ما إذا كان الأمر يستحق وقتك وأموالك.
مبادئ
ينصح البرنامج المكون من خمسة قضمات أخصائيو الحميات بتخطي وجبة الإفطار وتناول خمس وجبات من أي طعام على الغداء وتناول خمس وجبات من أي شيء لتناول العشاء. يمكنك شرب كمية غير محدودة من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، ويجب أن تتناول الفيتامينات اليومية وأن تدرج بعض البروتين في نظامك الغذائي. وفقًا للدكتور لويس ، ستتوقف عن الشعور بالجوع بعد ثلاثة أيام من اتباع نظامك الغذائي لأن جسمك سيتعلم الشعور بالشبع حيال هذه الكمية الصغيرة من الطعام.
الايجابيات
في جوهره ، فإن الحمية ذات الخمسة قضمة تدور حول ممارسة التحكم في جزء للحد من السعرات الحرارية. هذه استراتيجية مجربة وحقيقية لفقدان الوزن وهي المبدأ الأساسي وراء العديد من خطط النظام الغذائي الناجحة. يتيح لك البرنامج أيضًا اختيار تناول أي طعام تريده ، والذي يمكن أن يساعد في منع مشاعر الحرمان التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى ترك الناس وجباتهم الغذائية.
سلبيات
واحدة من أكبر العيوب في نظام الحمية الخمس قضمة هو أنه ليس نظامًا غذائيًا يمكنك اتباعه على المدى الطويل ، كما أنه ليس مصممًا ؛ بمجرد بلوغ هدف وزنك ، يُنصح باستئناف عاداتك الغذائية المعتادة. كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، يمكنك استعادة أي وزن يتم فقده عندما تتوقف عن متابعة البرنامج ، وفقًا لتقارير جامعة كولورادو في بولدر. مع 10 لقمة من الطعام يوميًا ، ستتعرض أيضًا لضغوط شديدة لاستيعاب العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. في الواقع ، يمكن أن تسبب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل هذه النقص في نهاية المطاف نقص التغذية الذي يؤدي إلى فقر الدم ، وفقدان العظام ، وانخفاض الوظيفة الإدراكية ، وانخفاض الطاقة والحالات الخطيرة الأخرى ، وفقا لجامعة كولومبيا. بينما يصف النظام الغذائي الفيتامينات اليومية ، يجب استخدام مكملات الفيتامينات لسد الثغرات الغذائية العرضية ، وليس التعويض عن نظام غذائي خالٍ من العناصر الغذائية الأساسية.
استنتاج
إذا كنت جادًا في فقدان الوزن ، فمن غير المرجح أن يمنحك النظام الغذائي البدائي مثل الحمية ذات الخمسة قضمة النتائج طويلة المدى التي تبحث عنها. حتى لو تمكنت من اتباع الخطة لفترة كافية لفقدان الوزن ، فستستعيدها بمجرد العودة إلى عاداتك الغذائية القديمة. بدلاً من ذلك ، استعن باستراتيجية التحكم في جزء البرنامج من خلال السماح لنفسك بكميات صغيرة من الأطعمة المفضلة لديك مع الاعتماد على الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة لمعظم السعرات الحرارية. العثور على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية التي يمكنك الحفاظ على المدى الطويل هو المفتاح لفقدان الوزن بنجاح.
