تعتبر العصائر مزيجًا مثاليًا من العناصر الغذائية المرضية لملء الأطعمة أثناء التمرين أو معاناتك من آلام الجوع المتأخرة. ولكن عندما يصبح الجو باردًا ، هل تريد حقًا احتساء مشروب بارد؟
ما تحتاجه هو مشروب ممتلئ ومليء بالعناصر المغذية ، ويوفر راحة كاملة للعصائر ، كما أنه ليس مجرد شوكولاتة ساخنة محصنة. فيما يلي أربع وصفات عندما ترغب في الاحماء والحصول على إصلاح ملس في فصل الشتاء. ولمرافقة الوصفات ، قمنا أيضًا بتضمين نصائح حول كيفية الحفاظ على الترطيب عندما يكون الجو باردًا.
وصفات عصير دافئ
عصير زبدة الفول السوداني-الكاكاو
زبدة الفول السوداني والموز والكاكاو ؛ بحاجة إلى أن نقول أكثر؟ وداعا ، الشوكولاته الساخنة. مرحبا ، عصير الشوكولاته الغنية! إنها مليئة بالعناصر الغذائية الرائعة التي ستجتاز اختبار الذوق العائلي. (للحصول على معلومات غذائية كاملة ، إليك رابط للوصفة التي أنشأناها في LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
مكونات
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم
1 موز
1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
2 ملاعق كبيرة من القنب القلوب
1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
نصف ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا النقي
قليل من الملح
اتجاهات: في قدر على نار متوسطة ، سخن الحليب حتى تتشكل فقاعات صغيرة. أضف الموز والمكونات المتبقية إلى الخلاط. صب الحليب بعناية في الخلاط. غطيها وامزجها قليلًا لبضع ثوان ، ثم ارفع السرعة إلى أعلى حتى تمتزج جيدًا.
عصير التفاح والقرفة واللوز
يجمع هذا الفانيلا الغني بالبروتين معًا في عصير الفانيليا وشراب القيقب والتوابل الدافئة ، مما يجعله مثاليًا لقلبك. المكافأة: تحصل على حصة من الفاكهة أيضًا. (للحصول على معلومات غذائية كاملة ، إليك رابط للوصفة التي أنشأناها في LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
مكونات:
2 كوب من (http://food.guidingstars.com/Templates/ProductInfo.aspx؟EBO=6s٪2f٪2bHGWWmuGPhs5qe0oXrg٪3d٪3d&b=word=almond dream)
ربع ملعقة صغيرة من القرفة
1/2 ملعقة كبيرة من شراب القيقب النقي
ربع ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا النقي
قليل من البهارات
رشة من جوزة الطيب
1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز الطبيعية
نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى
1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
اتجاهات: حليب اللوز الحار على نار منخفضة / متوسطة حتى تتشكل فقاعات صغيرة. خفقت في القرفة ، شراب القيقب ، مستخلص الفانيليا ، البهارات وجوزة الطيب. نقل حليب اللوز إلى الخلاط. أضيفي زبدة اللوز والتفاح وحبوب الكتان المطحون. امزج ببطء لمدة بضع ثوانٍ ثم على ارتفاع حتى يمتزج جيدًا.
عصير التوابل اليقطين
ادفع لاتيني اليقطين التوابل جانباً واستمتع بطعم القرع النقي في هذا العصير الدافئ والمتبلور والمليء بالفيتامينات والألياف والدهون الصحية للقلب. (للحصول على معلومات غذائية كاملة ، إليك رابط للوصفة التي أنشأناها في LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.)
مكونات:
ربع كوب من شوفان الطبخ السريع
نصف كوب ماء
نصف كوب من لحم اليقطين
1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
1 كوب من الحليب الخالي من الدسم
اندفاعة من كل: القرفة وجوزة الطيب والزنجبيل والقرنفل والبهارات
* ملاحظة: إذا لم يكن لديك هذه التوابل في متناول اليد ، يمكنك أيضًا استخدام مزيج ، مثل McCormick Pumpkin Spice ، والذي سيغطي جميع فصوص القرنفل باستثناء الأرض.
اتجاهات: الجمع بين الشوفان والماء ، ثم الميكروويف. تناوله حتى يظل مائيًا. مغرفة الشوفان في الخلاط. يضاف اليقطين والتوابل وبذور الكتان والحليب. امزج على الأقل لبضع ثوان ثم مرتفع حتى تمتزج جيدًا. رقيقة مع الحليب الخالي من الدسم إذا لزم الأمر. التحلية برذاذ من شراب القيقب النقي أو ستيفيا إذا رغبت في ذلك.
عصير قرفة ولوز حار
المكونات: الأرز المطبوخ ، ما يكفي من حليب اللوز غير المحلى لتغطية الأرز والعسل (حسب الرغبة ، ما يصل إلى 1 ملعقة صغيرة) ، اندفاعة من القرفة وملعقتين كبيرتين من قلوب القنب.
اتجاهات: تسخين الأرز المطبوخ وحليب اللوز معا. ضجة في العسل لتذوق ، ويرش القرفة. نقل خليط الحليب إلى الخلاط. يضاف قنب القلوب ويمزج حتى يصبح ناعمًا. ملاحظة: ابدأ في المزج على الأقل ثم ارتفع إلى الأعلى. إذا لزم الأمر ، امزج دفعات صغيرة لضمان امتلاء الخلاط في منتصف الطريق.
نصائح الشتاء الترطيب
رشفة حساءك
تحميل ما يصل على الخضار وارتشف شيئا مرضيا عند الاستيلاء على كوب من الحساء. سواء كان ذلك في مكتبك أو في السيارة ، فإن الحساء المهروس مغذي ويساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من الخضروات وهو وسيلة سريعة للإحماء. ابحث عن خيارات منخفضة الصوديوم على أرفف المتاجر أو الأفضل من ذلك ، اصنع بنفسك. تهدف إلى الحساء الملونة الزاهية التي حزمة في الفيتامينات A ، C وأكثر من ذلك.
شرب الحبوب الخاصة بك
حصلت على بقايا الأرز من العشاء؟ علبة من الشوفان في المخزن؟ يمكن أن تصبح هذه قاعدة لشرب دافئ معبأة بالمواد المغذية. جرب مشروب أرز القرفة الدافئ (وصفة أعلاه) التي يمكن أن تصنع من الأرز الأبيض أو البني وتعمل مع الحليب أو البديل غير المصنوع من الألبان. أو جرِّب الشوفان الدافئ في قدر أو في الميكروويف لصنع عصير القرع بالبهارات.
اكرع شوكولاته
إن حرمان نفسك من مشروبات الشوكولاتة الدافئة عندما يكون الجو باردًا في الخارج لا يبدو جيدًا. لحسن الحظ ، أزواج الشوكولاته بشكل جيد جدًا مع زبدة الجوز ، مثل عصير الكاكاو Peanut Butter Banana Cocoa الذي يتذوق طعمه اللذيذ. فهو يجمع بين الكاكاو النقي مع زبدة الفول السوداني والموز لإنشاء عصير حلو يدفئك ويلبي رغبات الشوكولاته. لا تتردد في الحصول على إبداع مع المكونات ، مثل غمر زبدة اللوز في زبدة الفول السوداني.
