فيتامين (ه) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. ومن المعروف أيضا باسم مضادات الأكسدة القوية. تساعد مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي ، لأنها تحيد الخلايا الجذرية الحرة في جسمك. الجذور الحرة هي خلايا أصبحت مؤكسدة. هذه يمكن أن تكون ضارة ، ولكنها تحدث بشكل طبيعي من العمليات التي تحدث داخل الجسم. قد تؤدي وفرة الجذور الحرة إلى حالات مثل أمراض القلب والسرطان. الحصول على ما يكفي من فيتامين (ه) يمكن أن تقلل من الأمراض والأعراض التي تصيب النساء.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
أمراض القلب مسؤولة عن الوفيات بين النساء أكثر من أي مرض مزمن آخر. قد يقلل فيتامين (هـ) من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة التابع للمكملات الغذائية. يرتبط فيتامين E بتقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة المؤكسد ، أو LDL ، وجلطات الدم ، وفقًا لعدد يوليو 2012 من "المجلة الإيرانية للعلوم الطبية الأساسية". البروتين الدهني منخفض الكثافة هو الجزيء الذي يحمل الكوليسترول في مجرى الدم إلى الخلايا. إنه يلعب دوراً حاسماً في تطور تصلب الشرايين ، لأنه معرض جداً للالتصاق بالمواقع النامية للبلاك في الشرايين. الحد من LDL المؤكسد يقلل من تطوير لوحة انسداد الشريان.
يقلل من خطر السرطان
قد يساهم فيتامين E في تقليل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا وفقًا لإصداره في نوفمبر 2011 بعنوان "المغذيات". آلية العمل المقترحة لفيتامين E والوقاية من السرطان هي تأثيرها الإيجابي على جهاز المناعة لديك وقدرته على تحييد الجذور الحرة.
يساعد الهبات الساخنة
قد يكون فيتامين (هـ) مفيدًا للمرأة التي تمر بسن انقطاع الطمث. قد يتم التقليل من الآثار الجانبية غير المريحة لانقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة ، بفيتامين E ، وفقًا لدراسة نشرت في "دراسة أمراض النساء والتوليد" في يوليو 2007. اختبرت هذه الدراسة فيتامين E ضد الغفل في النساء اللائي يمرن بسن اليأس. أشارت النتائج إلى أن فيتامين E يقلل من شدة الهبات الساخنة المحيطة بانقطاع الطمث.
المصادر والكمية الموصى بها
تحتاج الإناث البالغات من العمر 14 عامًا أو أكبر إلى تناول 15 ملغ من فيتامين E يوميًا. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين هـ اللوز وبذور عباد الشمس والزيت وجراثيم القمح والبندق وزبدة الفول السوداني. فيتامين ه متاح أيضا في شكل ملحق. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات جديدة.
