إن تناول 1600 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يساعدك في التخلص من الوزن الزائد وتحسين صحتك ، خاصة عند اتباع روتين تمرين منتظم.
تلميح
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون 1600 وجبة من السعرات الحرارية في اليوم ، يجب أن تكونوا حريصين على قراءة ملصقات التغذية من أجل الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في نظامك الغذائي اليومي.
1600 سعرة حرارية في اليوم الواحد
اتباع 1600 سعرة حرارية في اليوم هو اتباع نهج صحي ومتوازن لفقدان الوزن. يتطلب فقدان الوزن خلق عجز في السعرات الحرارية ، والذي ينطوي إما على تناول سعرات حرارية أقل أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه عن طريق التمرين. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي القيام بالأمرين معا.
إن التمسك بـ 1600 سعرة حرارية يوميًا قد يكون مفيدًا أيضًا. قد تفتقر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مما يعرضك لخطر الإصابة بسوء التغذية. من خلال تناول المزيد من البروتين ، فإنك تزود جسمك بالسعرات الحرارية عالية الجودة التي ستغذي الجسم. قد تؤدي حمية التحطم التي تفتقر إلى السعرات الحرارية والجودة وغيرها من أساطير فقدان الوزن إلى استعادة أي رطل تم فقده.
تشرح عيادة كليفلاند أيضًا أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن يميلون ببطء إلى الحفاظ على الوزن بدلاً من استعادة الوزن.
وزن صحي حمية نصائح
هرم الوزن الصحي في مايو كلينيك هو دليل لاتخاذ خيارات النظام الغذائي الذكية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن. يقدم الهرم رسمًا بيانيًا لتحديد متوسط مستويات السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن بشكل صحي ، استنادًا إلى الجنس والوزن الحالي ، إلى جانب التوصية بممارسة من 30 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني القوي بشكل معتدل في معظم أيام الأسبوع.
يوصي الهرم بتغذية جسمك بالدهون الجيدة ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزبدة الجوز ، وخيارات البروتين منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، بما في ذلك الأسماك والدواجن ذات اللحوم البيضاء الخالية من الجلد وبيض البيض والبقوليات والكربوهيدرات الكاملة الحبوب مثل خبز القمح الكامل ، والمعكرونة القمح الكامل ، دقيق الشوفان والأرز البني ، والخضروات الطازجة من أصناف خضراء داكنة حمراء وبرتقالية والفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة دون إضافة سكر. حد الحلويات إلى 75 سعرة حرارية أو أقل يوميًا.
مراقبة الجودة استهلاك السعرات الحرارية
توفر السعرات الحرارية مقياسًا لمقدار الطاقة الذي تحصل عليه من وجبة الطعام ، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء. يمكن أن يساعدك قسم السعرات الحرارية الموجود في ملصق التغذية على التحكم في وزنك ، سواء أكنت ترغب في الحفاظ على الوزن أو اكتسابه أو فقدانه. دليل عام هو أن 40 سعرة حرارية منخفضة ، و 100 سعرة حرارية معتدلة و 400 سعرة حرارية أو أكثر مرتفعة في وجبة واحدة من الطعام.
كيف توزع السعرات الحرارية في وجبة أو ضمن الجدول الزمني الخاص بك هو مفيد عند محاولة فقدان وزنك أو الحفاظ عليه. نظرًا لأن إدارة الوزن تعتمد على السعرات الحرارية التي يتم تناولها مقابل عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، فإن الجودة جنبًا إلى جنب مع كمية السعرات الحرارية المستهلكة الخاصة بك مهمة. النظام الغذائي الصحي سوف يوفر ما يكفي من كل العناصر الغذائية الأساسية إلى جانب تناول السعرات الحرارية الكافية بناءً على عمرك وطولك ومستوى نشاطك.
