يعلم الجميع أهمية وجبة الإفطار. قد يساعدك الاستمتاع بها بانتظام في الحفاظ على وزنك في وضع أفضل وجعل نظامك الغذائي أفضل بشكل عام ، وخاصةً عند مقارنته بأولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار. ولكن ليس الجميع يجعلها أولوية. دعونا نواجه الأمر ، من الصعب إيجاد وقت إضافي للتخطيط وإعداد وجبة إفطار متوازنة تمامًا. إليكم 10 وجبات شهية غنية بالمواد المغذية لإنقاذهم - جميعها سريعة الإصلاح! توفر كل منها مصدرًا جيدًا للبروتين ، ويمكن إعداد معظمها في فترة ما بعد الظهر بحيث تكون على استعداد للاستمتاع بما يلي إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك تحضير كل منها كطبق للأكلات خارج المنزل. ما عليك سوى اتباع هذه المفاتيح الثلاثة لتناول الطعام أثناء التنقل: فقط تناول طعامك (1) من صحن أو وعاء أو حاوية طعام أخرى مناسبة ؛ (2) استخدام الأواني كلما استطعت ؛ و (3) الجلوس على كرسي على طاولة مصممة لتناول الطعام. الآن ، اذهب واستمتع بوجبة الإفطار - كل يوم!
يعلم الجميع أهمية وجبة الإفطار. قد يساعدك الاستمتاع بها بانتظام في الحفاظ على وزنك في وضع أفضل وجعل نظامك الغذائي أفضل بشكل عام ، وخاصةً عند مقارنته بالذين يتخطون وجبة الإفطار. ولكن ليس الجميع يجعلها أولوية. دعونا نواجه الأمر ، من الصعب إيجاد وقت إضافي للتخطيط وإعداد وجبة إفطار متوازنة تمامًا. إليكم 10 وجبات شهية غنية بالمواد المغذية لإنقاذهم - جميعها سريعة الإصلاح! توفر كل منها مصدرًا جيدًا للبروتين ، ويمكن إعداد معظمها في فترة ما بعد الظهر بحيث تكون على استعداد للاستمتاع بما يلي إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك تحضير كل منها كطبق للأكلات خارج المنزل. ما عليك سوى اتباع هذه المفاتيح الثلاثة لتناول الطعام أثناء التنقل: فقط تناول طعامك (1) من صحن أو وعاء أو حاوية طعام أخرى مناسبة ؛ (2) استخدام الأواني كلما استطعت ؛ و (3) الجلوس على كرسي على طاولة مصممة لتناول الطعام. الآن ، اذهب واستمتع بوجبة الإفطار - كل يوم!
1. الأفوكادو ونخب غاربانزو
عذرا ، زبدة. تتصدر الخبز المحمص مع الأفوكادو. تتصدرها الأفوكادو والفاصوليا هو أفضل حتى الآن! يُعد هذا الإفطار المُصمم على طراز الترتين مربحًا عندما يتعلق الأمر بالذوق والتغذية. يوفر كل من الفاصوليا والأفوكادو رفاهية صحية ، بما في ذلك الألياف من الفاصوليا والدهون الصحية من الأفوكادو والفولات من كليهما. بالنسبة لهذه الوصفة ، يمكنك استخدام نصف الأفوكادو Hass أو الأفوكادو الكامل من Gator Egg (عندما يكونون في الموسم) لأنه الحجم المناسب فقط لتناول واحد. أضف المكونات إلى قائمة التسوق الخاصة بك اليوم. سترغب في أخذ لقمة من هذا الخبز المحمص غدًا. السعرات الحرارية: 267
عذرا ، زبدة. تتصدر الخبز المحمص مع الأفوكادو. تتصدرها الأفوكادو والفاصوليا هو أفضل حتى الآن! يُعد هذا الإفطار المُصمم على طراز الترتين مربحًا عندما يتعلق الأمر بالذوق والتغذية. يوفر كل من الفاصوليا والأفوكادو رفاهية صحية ، بما في ذلك الألياف من الفاصوليا والدهون الصحية من الأفوكادو والفولات من كليهما. بالنسبة لهذه الوصفة ، يمكنك استخدام نصف الأفوكادو Hass أو الأفوكادو الكامل من Gator Egg (عندما يكونون في الموسم) لأنه الحجم المناسب فقط لتناول واحد. أضف المكونات إلى قائمة التسوق الخاصة بك اليوم. سترغب في أخذ لقمة من هذا الخبز المحمص غدًا. السعرات الحرارية: 267
2. الفراولة بين عشية وضحاها وكريم الشوفان
متى تعتبر الحلوى وجبة الإفطار؟ عندما يتم تقديمه مثل دقيق الشوفان ويعتمد بشكل أساسي على الحلاوة الطبيعية من الفاكهة ، وليس السكر المضاف. هذا ما ستجده في هذه الوصفة اللذيذة بلا طهي! كل ما عليك فعله هو تحريك الشوفان مع بعض اللبن واللبن الزبادي على الطريقة الأيسلندية أو اليونانية ، ثم اترك الثلاجة تعمل بسحرها طوال الليل عن طريق الزواج من المكونات معًا. في الصباح ، يمكنك ببساطة تناول الفراولة واللبن الزبادي وبعض اللوز وتناول الطعام. لا يوجد طهي مطلوب! والنتيجة هي وجبة فطور غنية بالألياف مع مجموعة من الكالسيوم وفيتامين C ، بالإضافة إلى التوازن الصحي للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصديقة للقلب. ستحب هذه البداية الحلوة لليوم. السعرات الحرارية: 288
متى تعتبر الحلوى وجبة الإفطار؟ عندما يتم تقديمه مثل دقيق الشوفان ويعتمد بشكل أساسي على الحلاوة الطبيعية من الفاكهة ، وليس السكر المضاف. هذا ما ستجده في هذه الوصفة اللذيذة بلا طهي! كل ما عليك فعله هو تحريك الشوفان مع بعض اللبن واللبن الزبادي على الطريقة الأيسلندية أو اليونانية ، ثم اترك الثلاجة تعمل بسحرها طوال الليل من خلال الزواج من المكونات معًا. في الصباح ، يمكنك ببساطة تناول الفراولة واللبن الزبادي وبعض اللوز وتناول الطعام. لا يوجد طهي مطلوب! والنتيجة هي وجبة فطور غنية بالألياف مع مجموعة من الكالسيوم وفيتامين C ، بالإضافة إلى التوازن الصحي للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصديقة للقلب. ستحب هذه البداية الحلوة لليوم. السعرات الحرارية: 288
3. من السهل الأرز على الطريقة الآسيوية مع البيض
تناول الطعام في الخارج لتناول الإفطار؟ لما لا؟ لحسن الحظ ، يمكنك إعداد هذا الدخول في دقائق مباشرة من المطبخ الخاص جدا. إنه مستوحى من طبق الإفطار الياباني المسمى Tamago kake gohan. على الرغم من أنه بدلاً من تناول الأرز المطهو على البخار مع البيض النيئ (كما هو الحال في الإصدار التقليدي) ، يمكنك طهي البيض بسرعة لمجرد لعبه بشكل آمن. الأرز البني هو الأساس لتعزيز الألياف والحبوب الكاملة الخير. يضاف الزنجبيل المطحون إلى الأرز للحصول على نكهة ورائحة إضافية. وبدلاً من الوصول إلى صانع الأملاح ، قم برش هذا الطبق مع صلصة تماري الصويا. إنها بالتأكيد وجبة إفطار رائعة. السعرات الحرارية: 314
تناول الطعام في الخارج لتناول الإفطار؟ لما لا؟ لحسن الحظ ، يمكنك إعداد هذا الدخول في دقائق مباشرة من المطبخ الخاص جدا. إنه مستوحى من طبق الإفطار الياباني المسمى Tamago kake gohan. على الرغم من أنه بدلاً من تناول الأرز المطهو على البخار مع البيض النيئ (كما هو الحال في الإصدار التقليدي) ، يمكنك طهي البيض بسرعة لمجرد لعبه بشكل آمن. الأرز البني هو الأساس لتعزيز الألياف والحبوب الكاملة الخير. يضاف الزنجبيل المطحون إلى الأرز للحصول على نكهة ورائحة إضافية. وبدلاً من الوصول إلى صانع الأملاح ، قم برش هذا الطبق مع صلصة تماري الصويا. إنها بالتأكيد وجبة إفطار رائعة. السعرات الحرارية: 314
4. شروق الشمس شيف سلطة في جرة
أخرج كتاب "القاعدة". السلطات ليست فقط لتناول طعام الغداء: يمكن أن تقدم وجبة فطور صحية ولذيذة. عندما تبدأ يومك بالكثير من الخضراوات ، لا داعي للقلق تمامًا بشأن الضغط عليها في بقية اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر تناول سلطة الإفطار طريقة رائعة لركلة الجهاز الهضمي. لعمل هذه الوصفة ، ستضع كل المكونات في جرة - أو وعاء به غطاء - ثم تهزه قبل الحفر في شوكة. هذا ممتع! يمكنك أن تجعله في الليل ، لذلك سوف يأخذك دقيقة الصفر بالضبط في الصباح. هذا هو سريع! السعرات الحرارية: 449
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتأخرج كتاب "القاعدة". السلطات ليست فقط لتناول طعام الغداء: يمكن أن تقدم وجبة فطور صحية ولذيذة. عندما تبدأ يومك بالكثير من الخضراوات ، لا داعي للقلق تمامًا بشأن الضغط عليها في بقية اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر تناول سلطة الإفطار طريقة رائعة لركلة الجهاز الهضمي. لعمل هذه الوصفة ، ستضع كل المكونات في جرة - أو وعاء به غطاء - ثم تهزه قبل الحفر في شوكة. هذا ممتع! يمكنك أن تجعله في الليل ، لذلك سوف يأخذك دقيقة الصفر بالضبط في الصباح. هذا هو سريع! السعرات الحرارية: 449
5. ديلي سلطة البيض محشو بيجل
فكر فيما وراء البيض المخفوق والعجة. سلطة البيض يمكن أن يكون طعام الإفطار أيضا. عندما تغلي البيض مقدمًا ، فإن هذه الوصفة تستغرق وقتًا تقريبًا تقريبًا في ضرب المنبه الغفوة لبعض z الإضافية. لكن هذا الخبز المحشو يمنحك طاقة أكثر من تسع دقائق من النوم المتقطع. يوفر البيض مصدر الغذاء الأكثر اكتمالا المتاحة البروتين. وحتى لا تتعرض للحمل الزائد للكربوهيدرات ، ستخترق الجزء الملوث من الخبز لتكوين "أصداف" جاهزة للحشوة مع سلطة البيض المخففة والمشرقة. يبدو فاتنة والأذواق شهي. السعرات الحرارية: 331
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتفكر فيما وراء البيض المخفوق والعجة. سلطة البيض يمكن أن يكون طعام الإفطار أيضا. عندما تغلي البيض مقدمًا ، فإن هذه الوصفة تستغرق وقتًا تقريبًا تقريبًا في ضرب المنبه الغفوة لبعض z الإضافية. لكن هذا الخبز المحشو يمنحك طاقة أكثر من تسع دقائق من النوم المتقطع. يوفر البيض مصدر الغذاء الأكثر اكتمالا المتاحة البروتين. وحتى لا تتعرض للحمل الزائد للكربوهيدرات ، ستخترق الجزء الملوث من الخبز لتكوين "أصداف" جاهزة للحشوة مع سلطة البيض المخففة والمشرقة. يبدو فاتنة والأذواق شهي. السعرات الحرارية: 331
6. الجرانولا و الجريب فروت الأحمر برولي
عندما تخطط لتناول غداء أو عشاء باهظ ، فهذه وجبة خفيفة مثالية لتناول الإفطار. الأبرز هو الجريب فروت ، خاصة إذا كنت تستخدم تكساس جريب فروت الأحمر. قد تجد هذه المسمى باسم القرمزي الحلو. إنها أحلى من معظم جريب فروت أخرى. بالنسبة للون - حسناً ، يمكنك أن ترى ذلك بنفسك. اللون المحمر النابض بالحياة ناتج عن مغذيات كاروتينويد طبيعية تحدث تدعى اللايكوبين ، والتي قد تلعب دورًا في الحد من خطر الإصابة بالسرطان. لتحويل الجريب فروت إلى هذه الوصفة الجذابة ، قم برشها قليلاً بالسكر الطبيعي وقليل من الملح وسرعان ما تتحول إلى carmelization واستكملها مع اللبن والجرانولا. السعرات الحرارية: 153
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتعندما تخطط لتناول غداء أو عشاء باهظ ، فهذه وجبة خفيفة مثالية لتناول الإفطار. الأبرز هو الجريب فروت ، خاصة إذا كنت تستخدم تكساس جريب فروت الأحمر. قد تجد هذه المسمى باسم القرمزي الحلو. إنها أحلى من معظم جريب فروت أخرى. بالنسبة للون - حسناً ، يمكنك أن ترى ذلك بنفسك. اللون المحمر النابض بالحياة ناتج عن مغذيات كاروتينويد طبيعية تحدث تدعى اللايكوبين ، والتي قد تلعب دورًا في الحد من خطر الإصابة بالسرطان. لتحويل الجريب فروت إلى هذه الوصفة الجذابة ، قم برشها قليلاً بالسكر الطبيعي وقليل من الملح وسرعان ما تتحول إلى الكرمل وإكملها باللبن الزبادي والجرانولا. السعرات الحرارية: 153
7. محشوة الإفطار تركيا مقلاة بوريتوس
بوريتوس يكسر التقليد في هذه الوصفة عن طريق تقديم وجبة الإفطار. تضفي إضافة البيض والديك الرومي المقلي نداء البوريتو الصباحي أثناء ضخ البروتين والرضا. ربما تكون أفضل ميزة غذائية هي أنها وسيلة رائعة للحصول على الخضروات مثل الفلفل الحلو والبصل الأخضر والسالسا في نظامك الغذائي. نعم ، تعتبر السالسا جزءًا من تناول الخضار! وأفضل ميزة شاملة للوصفة هي أنها لذيذة تمامًا. استخدم صفيحة وشوكة وسكين لتذوق ببطء كل لدغة من بوريتو شهي بسيط الإصلاح. السعرات الحرارية: 373
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتبوريتوس يكسر التقليد في هذه الوصفة عن طريق تقديم وجبة الإفطار. تضفي إضافة البيض والديك الرومي المقلي نداء البوريتو الصباحي أثناء ضخ البروتين والرضا. ربما تكون أفضل ميزة غذائية هي أنها وسيلة رائعة للحصول على الخضروات مثل الفلفل الحلو والبصل الأخضر والسالسا في نظامك الغذائي. نعم ، تعتبر السالسا جزءًا من تناول الخضار! وأفضل ميزة شاملة للوصفة هي أنها لذيذة تمامًا. استخدم صفيحة وشوكة وسكين لتذوق ببطء كل لدغة من بوريتو شهي بسيط الإصلاح. السعرات الحرارية: 373
8. كباب الدجاج و الوفل
كان أحد الفطائر الغذائية العصرية لعام 2014 الدجاج والفطائر. لنقل هذا الاتجاه إلى المستوى التالي ، ستجده هنا مقدمًا بشكل صغير مع جاذبية الحزب - لكنه لا يزال يعتبر وجبة إفطار! إعداده بصحة جيدة عن طريق التسوق الأول بحكمة. اختر بسكويتات الوفل المصنوعه من الحبوب الكاملة واختر ناجت الدجاج العضوي المعتمد. إذا كنت نباتيًا ، جربه مع دجاجك المفضل. من هناك ، بدلاً من غرق الكباب الممتع هذا مع شراب الإفطار ، ستشرب كمية مناسبة من رحيق جوز الهند أو شراب القيقب. على عكس شراب الفطيرة المعالج للغاية ، يحتوي رحيق جوز الهند النقي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ولن يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، ويحتوي شراب القيقب النقي على مركبات نباتية تسمى البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة. السعرات الحرارية: 296
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتكان أحد الفطائر الغذائية العصرية لعام 2014 الدجاج والفطائر. لنقل هذا الاتجاه إلى المستوى التالي ، ستجده هنا مقدمًا بشكل صغير مع جاذبية الحزب - لكنه لا يزال يعتبر وجبة إفطار! إعداده بصحة جيدة عن طريق التسوق الأول بحكمة. اختر بسكويتات الوفل المصنوعه من الحبوب الكاملة واختر ناجت الدجاج العضوي المعتمد. إذا كنت نباتيًا ، جربه مع دجاجك المفضل. من هناك ، بدلاً من غرق الكباب الممتع هذا مع شراب الإفطار ، ستشرب كمية مناسبة من رحيق جوز الهند أو شراب القيقب. على عكس شراب الفطيرة المعالج للغاية ، يحتوي رحيق جوز الهند النقي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ولن يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، ويحتوي شراب القيقب النقي على مركبات نباتية تسمى البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة. السعرات الحرارية: 296
9. Caprese على غرار Ciabatta
هناك شيء مثالي تقريبًا عن البساطة الكلاسيكية لسلطة كابريسي. لذا ، فإن تقديم وجبة ثلاثية رائعة من الطماطم والموزاريلا والريحان بطرق أخرى هو أمر غير محبوب. عندما تُقدم في كعكة كاملة الحبوب ، تصبح في الأساس وجبة كاملة. إنه عرض جميل باللون الأحمر والأبيض والأخضر - والحبوب ومنتجات الألبان والخضروات. الساندويتش رائع للإفطار لأنه وصفة خالية من الطهي جاهزة خلال خمس دقائق. لا يصبح الأمر أسهل بكثير من ذلك! عندما تكون الطماطم موسمية ، استمتع بالساندويتش كثيرًا. قم بتنمية الريحان الخاص بك - حتى لو كان في حافة النافذة الخاصة بك - لذلك فهو متاح دائمًا لإضافة النضارة إلى المطبخ. السعرات الحرارية: 329
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتهناك شيء مثالي تقريبًا عن البساطة الكلاسيكية لسلطة كابريسي. لذا ، فإن تقديم وجبة ثلاثية رائعة من الطماطم والموزاريلا والريحان بطرق أخرى هو أمر لا يحتاج إلى تفكير. عندما تُقدم في كعكة كاملة الحبوب ، تصبح في الأساس وجبة كاملة. إنه عرض جميل باللون الأحمر والأبيض والأخضر - والحبوب ومنتجات الألبان والخضروات. الساندويتش رائع للإفطار لأنه وصفة خالية من الطهي جاهزة خلال خمس دقائق. لا يصبح الأمر أسهل بكثير من ذلك! عندما تكون الطماطم موسمية ، استمتع بالساندويتش كثيرًا. قم بتنمية الريحان الخاص بك - حتى لو كان في حافة النافذة الخاصة بك - لذلك فهو متاح دائمًا لإضافة النضارة إلى المطبخ. السعرات الحرارية: 329
10. البحر الأبيض المتوسط في أي وقت بارفيه
لا تتطلب الوجبة الطهي حتى تكون متوازنة من الناحية التغذوية ومليئة بالنكهة. هذا بارفيه لا طهي مثال ممتاز على ذلك. ستكون طبقات طماطم العنب والبصل الأحمر والخيار مع الحمص والزبادي اليوناني. يجعل الحصول على الخضار في الصباح (أو في أي وقت) بسيط. مزيجها من الألياف والبروتين يشبع بشكل خاص. على الرغم من أن بارفيه ذو طراز البحر الأبيض المتوسط يبدو كحلوى عند تقديمه في كأس مثلجات ، إلا أنه لذيذ للغاية. يشبه قليلا وجبة خفيفة عندما تقدم مع رقائق بيتا الحبوب الكاملة أيضا. ستحتاج بالتأكيد إلى إضافة هذه الوصفة إلى مرجع الإفطار المعتاد. السعرات الحرارية: 201
الائتمان: من باب المجاملة جاكي نيوجينتلا تتطلب الوجبة الطهي حتى تكون متوازنة من الناحية التغذوية ومليئة بالنكهة. هذا بارفيه لا طهي مثال ممتاز على ذلك. ستكون طبقات طماطم العنب والبصل الأحمر والخيار مع الحمص والزبادي اليوناني. يجعل الحصول على الخضار في الصباح (أو في أي وقت) بسيط. مزيجها من الألياف والبروتين يشبع بشكل خاص. على الرغم من أن بارفيه ذو طراز البحر الأبيض المتوسط يبدو كحلوى عند تقديمه في كأس مثلجات ، إلا أنه لذيذ للغاية. يشبه قليلا وجبة خفيفة عندما تقدم مع رقائق بيتا الحبوب الكاملة أيضا. ستحتاج بالتأكيد إلى إضافة هذه الوصفة إلى مرجع الإفطار المعتاد. السعرات الحرارية: 201
ما رأيك؟
هل تعتقد أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم؟ لما و لما لا؟ هل سبق لك أن تخطيت الإفطار؟ ما هي وجبة الصباح السريعة والصحية المفضلة لديك؟ يرجى ترك تعليق أدناه وإعلامنا.
الائتمان: كوندوروس إيفا كاتالين / فيتا / غيتي إيماجزهل تعتقد أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم؟ لما و لما لا؟ هل سبق لك أن تخطيت الإفطار؟ ما هي وجبة الصباح السريعة والصحية المفضلة لديك؟ يرجى ترك تعليق أدناه وإعلامنا.
