يمكن أن يساعد توقيت وجباتك على التحكم بشكل أفضل في شهيتك خلال اليوم. إذا كنت تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو تتخطى الوجبات ، فقد تقوض جهودك في إنقاص الوزن. ضع في اعتبارك أن توقيت وجباتك لن يساعدك فقط على إنقاص وزنك. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية مع زيادة مستوى النشاط. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.
Signficance
يجب أن تخطط لوجبة كبيرة من اليوم ليحدث في الصباح. يمكنك قضاء وقت في الصباح لتناول وجبة فطور صحية ولطيفة تجعلك ممتلئًا لفترات طويلة. وفقًا لدراسة أجريت عام 1997 في "مجلة التغذية" ، وجد الباحثون أن الأشخاص يفقدون كميات أكبر من الوزن عن طريق تناول وجبات الصباح الكبيرة.
إطار زمني
عند وضع جدول زمني لوجباتك ، اترك وقتًا كافيًا لثلاث وجبات على الأقل يوميًا. لا تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة ومتكررة لفقدان الوزن. وفقا لدراسة نشرت عام 2010 في "British Journal of Nutrition" ، فإن تناول الوجبات في كثير من الأحيان لم يشجع على زيادة فقدان الوزن. خلال الدراسة ، تم تغذية مجموعتين على نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية. تناولت إحدى المجموعات ثلاث وجبات في اليوم بينما تناولت المجموعة الأخرى ست وجبات في اليوم. لم فقدان الدهون وقياسات الشهية لا تختلف بالنسبة للمجموعات.
انسايت الخبراء
تجنب تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إذا كنت ترغب في فقدان الوزن. وفقا لدراسة أجريت عام 2009 في مجلة "السمنة" والتي أجراها باحثون من جامعة نورث وسترن ، فإن الفئران التي كانت تتغذى على نظام غذائي غني بالدهون خلال أوقات الراحة المعتادة لديها اكتسبت وزنا أكبر من الفئران التي تغذت على نفس النظام الغذائي خلال فترات نشاطها. الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل قد تسبب لك أيضًا اتخاذ خيارات غذائية رديئة وزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
الاعتبارات
التزم بجدولك الزمني وتهدف إلى تناول الطعام بانتظام إذا كنت تريد التحكم في وزنك. لا تخطي الوجبات للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. على الرغم من أنك قد تعتقد أنك تستهلك سعرات حرارية أقل ، إلا أنك من المحتمل أن تعوض في وقت لاحق من اليوم. إذا كنت مطحونًا لبعض الوقت وتجد صعوبة في الجلوس لتناول وجبة ، فاحضر معك الأطعمة الصحية أثناء الحركة مثل الفاكهة وأشرطة الوجبات البروتينية والسندويشات مع اللحوم الخالية من الدهن.
