الفوائد الصحية للمشي معروفة ، وهي ممارسة سهلة للبدء. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس غير متأكدين إلى أي مدى وكم يجب المشي. المشي على بعد 8 أميال في اليوم هو شكل رائع من التمارين التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية.
تلميح
عند الجمع بين التغذية السليمة ، يمكن أن يساعد المشي 8 أميال في اليوم في إنقاص وزنك. هذا المشي الطويل يستغرق وقتًا طويلاً ، ومع ذلك ، فقد لا يكون خيارًا واقعيًا للجميع.
المشي لتخفيف الوزن
هناك العديد من أشكال التمرين المختلفة التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن ، لكن العديد من الأشخاص يلجأون إلى المشي لأنه تأثير منخفض ، صديق للمبتدئين وفعال. في دراسة نشرت عام 2015 في لاكارتيدنجن ، مجلة الجمعية الطبية السويدية ، وجد الباحثون أن المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ضروري للحفاظ على وزن ثابت. كمية المشي مضاعفة لفقدان الوزن ويجب أن تستكمل مع تغيير في النظام الغذائي.
فوائد المشي تتجاوز فقدان الوزن. يرتبط المشي بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومرض الزهايمر. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تفكر في المشي لمسافة 8 أميال يوميًا ، وفقدان الوزن هو أحدها فقط.
المشي 8 أميال في اليوم
المشي 8 أميال في اليوم يحرق مئات السعرات الحرارية. في بعض الناس ، قد يحرق هذا المشي أكثر من 1000 سعر حراري.
وفقًا لنشرة Harvard Health Publishing ، فإن المشي لفقدان الوزن يعتمد على المسافة التي تمشي بها ووزن جسمك. حسب وزن جسمك ، يمكنك حرق ما يصل إلى 85-135 سعرة حرارية لكل ميل. المشي 8 أميال في اليوم سيؤدي إلى حرق ما يقرب من 680-18080 سعرة حرارية.
عيب المشي 8 أميال في اليوم هو أنه يستهلك الكثير من الوقت من الأشكال الأخرى من التمارين. لذلك ، ليس من الواقعي للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة.
كم يجب أن تمشي؟
من الواضح أن المشي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يبقى السؤال: كم ميلا في اليوم يجب أن تمشي؟ يركز الكثير من الأشخاص على عدد معين من الخطوات أو الأميال أو الدقائق ، ولكن يجب عليك ببساطة المشي أكثر مما تفعل حاليًا.
في دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة ، درس الباحثون العلاقة بين الخطوات التي يتم تتبعها في عداد الخطى وفقدان الوزن عند النساء البدينات. عن طريق زيادة متوسط مقدار الخطوات في اليوم ، رأى المشاركون انخفاضًا في نسبة الدهون في الجسم وقياسات الخصر. يوصي الباحثون باستخدام عداد الخطى لتتبع الخطوات من أجل زيادة كمية المشي بوعي.
كيف تبدأ؟
إعداد نفسك للمشي بانتظام أمر بسيط. فيما يلي بعض الأفكار لمساعدتك في البدء:
- ارتداء أحذية المشي مريحة وداعمة.
- استخدام عداد الخطى أو تعقب اللياقة البدنية للبقاء دوافع.
- لا تنسى إحضار زجاجة ماء لمنع الجفاف.
- تحدي نفسك مع مسارات جديدة ، طرق أو تلال.
- المشي مع كلبك أو صديق للمساءلة.
قد يبدو المشي لمدة 8 أميال في اليوم مخيفًا ، لكن يمكنك نشره طوال اليوم. إن أخذ الكلب للنزهة والقيام بنزهة مسائية كل يوم يزيد بسرعة.
