يقال إن الماء هو عامل الحياة ، وهذا لأنه جزء أساسي من نظامك الغذائي. عندما تشرب كوبًا من الماء ، فستساعدك على تلبية احتياجات جسمك من الماء ، لذلك يجب أن تشعر بالفوائد على الفور تقريبًا.
تلميح
تقول Mayo Clinic إن شرب كوبًا من الماء مع كل وجبة وبين الوجبات ، لأن الماء يحافظ على عمل العديد من وظائف الجسم بشكل صحيح. إذا كنت تشعر بالجفاف ، يجب أن تشعر بالفرق على الفور.
فوائد مياه الشرب
إذا كنت تشرب الماء وتتساءل عن المدة التي ستستغرقها رؤية الفوائد ، فيجب أن تكون على الفور تقريبًا إذا كنت تعاني من الجفاف. إذا لم تستهلك أي ماء ، فربما لا تزال تحصل على سوائل من خلال طعامك ومشروبات أخرى. ولكن إذا كنت تشعر بالعطش ، اشرب بعض الماء ، حسب مايو كلينك. ينبغي أن تعتني بالعطش الخاص بك.
الماء ، الذي يشكل حوالي 60 بالمائة من وزن جسمك ، وفقًا لمقال نشر في عدد ديسمبر عام 2018 من BMC Public Health ، له فوائد عديدة أخرى. وفقًا لمايو كلينك ، تشمل هذه:
- تخلص من النفايات من خلال التبول والعرق وحركات الأمعاء.
- يحافظ على درجة حرارتك طبيعية.
- مواد التشحيم والوسائد.
- يحمي الأنسجة الحساسة.
- يحمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا.
- يمنع الإمساك.
تقول هارفارد هيلث إن كنت لا تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فقد تصاب بالجفاف. علامات التحذير من الجفاف تشمل الضعف ، انخفاض ضغط الدم ، الدوخة ، الارتباك أو التبول داكن اللون. اشرب 4 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا لتجنب الجفاف.
هل سوف تشرب الماء بشرة صافية؟
كثير من الناس يربطون الجلد الجاف بشرب القليل من الماء ، وفقاً لجامعة ويسكونسن الصحية (UW Health). تقول UW Health إن مسألة ما إذا كانت مياه الشرب ستزيل بشرتك هي أساس الادعاءات بأن الماء يمنحك بشرة صحية.
الجلد هو عضو مكون من خلايا. وخلايا الجلد ، مثلها مثل جميع الخلايا الأخرى في جسمك ، تتكون في جزء كبير من الماء. تحتاج الخلايا إلى الماء لتعمل بشكل صحيح. إن شرب كمية كافية من الماء سوف يساعد في الحفاظ على بشرتك ، مثل جميع الأعضاء الأخرى ، بشكل صحيح
ولكن ماذا يقول البحث حول ما إذا كان شرب كمية كافية من الماء يمنع بشرتك من الجفاف والقشاري؟ وفقًا لدراسة صغيرة نُشرت في عدد أغسطس 2015 من قسم الأمراض الجلدية والتجميلية والاستقصائية ، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإن شرب المزيد من الماء سيحدث فرقًا. لاحظ الباحثون اختلافًا في 49 امرأة تتراوح أعمارهن بين 22 و 34 عامًا خلال 30 يومًا.
راجع تقرير نُشر في عدد أغسطس 2018 من أبحاث الجلد والتكنولوجيا عددًا من الدراسات ، وقال الباحثون إنه على الرغم من طرق الدراسة الضعيفة ، فإن شرب المزيد من الماء ساعد إلى حد ما مع الجلد الجاف والخشن ، وأصبحت البشرة أكثر مرونة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.
الماء وفقدان الوزن
خلص باحثون في دراسات للمعدلات الموصوفة في مقال في عدد يونيو عام 2016 من مجلة Frontiers in Nutrition إلى أن زيادة مياه الشرب يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. أحد الأسباب المحتملة هو زيادة التمثيل الغذائي ، لأن هذا يزيد من انهيار الدهون والدهون الأخرى لإطلاق الأحماض الدهنية.
وقال الباحثون إن هناك حاجة لمزيد من البحث ، خاصة مع البشر. وكتب الباحثون أن "تنظيم وزن الجسم عملية معقدة ، ويجب أن تكون زيادة استهلاك المياه جزءًا من التدابير اللازمة لتقليل عوامل الخطر الكلية".
إذا كنت تتساءل عما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تشرب الماء فقط ، فقد يكون ذلك ممكنًا في ظل ظروف محدودة. وفقًا لمقال نشر في يونيو عام 2018 من قبل جامعة هارفارد الصحية ، فإن المشاركين في صيام محدود ومتقطع ، الذين يتناولون وجباتهم في غضون ثماني ساعات كل يوم ويشربون فقط الماء أو الشاي أو القهوة أو المرق ، فقدوا الوزن. يجب عليك تجربة هذا فقط تحت إشراف طبيبك.
