في عالم مثالي ، ستحصل على مجموعات قليلة من عمليات الدفع يوميًا وتكافأ بجسم قوي ومناسب. في الواقع ، لا يعمل مثل هذا. يقول ExRx.net ، إن تمرين تمرين الضغط سيعمل قليلاً على الجزء العلوي من جسمك ، وخاصةً صدرك والكتفين وثلاثية الرؤوس بالإضافة إلى قلبك ، لكنهم ليسوا تمرينًا كاملاً بمفردهم. لكسب جسم قوي حقًا ، يجب عليك دمج عمليات الدفع هذه في تمرين لكامل الجسم.
تلميح
لن يمنحك الضغط على الجهاز بمفرده جسمًا لائقًا وناعمًا. عليك أن تدمج تمارين الجزء السفلي من الجسم والصدر والقلب للحصول على تمرين كامل.
فوائد دفع عمليات
على الرغم من أن عمليات الدفع قد لا تشكل تمرينًا بمفردها ، إلا أن الحركة الكلاسيكية تقدم عددًا من الفوائد. بطبيعة الحال ، تقوى عمليات دفع الجسم الجزء العلوي من جسمك ، لكن روتين الضغط المنتظم يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف آلام الظهر لأنه يقوي قلبك.
تقوية العضلات تقوي أيضًا عضلات استقرار كتفيك ، والتي يمكن أن تقلل من فرص إصابات الجزء العلوي من الجسم. على الرغم من أنك لن تحرق أطنانًا من السعرات الحرارية أثناء القيام بالضغط ، فهي حركة مركبة - وهذا يعني أنها تستخدم مجموعات عضلية متعددة في آن واحد ، كما تقول هارفارد هيلث للنشر - مما سيجعلك تشعر بالحروق خلال مجمل حياتك الجسم ، وربما ، تحصل على التنفس أكثر من ذلك بقليل.
دفع عمليات لها أيضا عامل الراحة. يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا في أي وقت ، باستخدام جسمك فقط للمقاومة. إذا كنت في مكان لا تشعر بالراحة عند هبوطه على الأرض ، فيمكنك أن تتكئ على الحائط للحصول على روتين تمهيدي للضغط.
ما عليك سوى وضع يديك على الحائط على ارتفاع الكتف ، وعرض الكتفين إلى جانب أصابعك التي تشير إلى بعضها البعض. ضع جسمك ببطء في خط مستقيم واحد باتجاه الجدار وببساطة دفع ببطء بعيدا عن الجدار ، مع إبقاء الكعب على الأرض بالكامل.
تجريب كامل الجسم
لا تتردد في القيام بالضغط بشكل متكرر - حتى يوميًا. افعل ما في وسعك بشكل جيد ، ثم اعمل على زيادة هذا العدد.
ومع ذلك ، يجب عليك مواجهة عمليات الدفع هذه بتمرين يحاكي الشد. في حين أن تمارين الضغط تقوم بتدريب صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس ، فإن تمرين الشد ، مثل السحب ، يشد ظهرك وشبكيك ودوالك العضلة ذات الرأسين والساعدين. تقول Ace Fitness أنه إذا لم تتمكن من إجراء سحب كامل ، فحاول سحب مساعدة أو سحب لأسفل أولاً. بين الشد والسحب ، يكون لديك تجريب في الجزء العلوي من الجسم.
لا تنسى أن الجزء السفلي من جسمك ، كخطة تمرين تعطي نتائج حقيقية ، ستقوم أيضًا بتدريب ساقيك وأغلقتك وفخذيك. لحسن الحظ ، هناك الكثير من التمارين البسيطة لوزن الجسم والتي يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا. أضف القرفصاء - قياسي وكأس ، لاستهداف العضلات المختلفة - الطعنات والجسور اللامعة لتمرين قصير يستهدف مجموعات العضلات الرئيسية.
أخيرًا ، استكمل روتين التمرين باستخدام أمراض القلب العادية - على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع - لحرق الدهون أثناء بناء العضلات في روتين قوتك. الركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص كلها تنسجم مع فئة تمرين القلب والأوعية الدموية ، لذلك اختر التمرين الذي تستمتع به أكثر من غيرك.
