ليس سراً أن جسم الإنسان مملوء بالماء. في الواقع ، تقول هيئة المسح الجيولوجي الأمريكية (USGS) إن الكمية تقارب 60٪. مع وجود كمية كبيرة من الماء في نظامنا ، قد تتساءل عن أجزاء الجسم التي تحتوي على أكبر كمية ، وبشكل أكثر تحديداً ، المحتوى المائي للدهون.
تلميح
عندما يتعلق الأمر بالمحتوى المائي وكتلة الجسم ، تحتوي الأنسجة الدهنية على كمية أقل من الماء من الأنسجة العضلية.
الماء في أنسجة العضلات
على الرغم من صعوبة تحديد الكميات الدقيقة ، فإن USGA تعطي فكرة عامة عن أشياء مثل النسبة المئوية للماء في الأنسجة الدهنية وكمية المياه في الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، هناك ثابت واحد: لديك المزيد من الماء في جسمك عند الولادة ، ومع التقدم في العمر ، تبدأ النسبة في الانخفاض. هذا هو نتيجة لتغيير كتلة الجسم مع تقدمك في السن ، مع انخفاض كتلة الجسم النحيل بينما تزيد الدهون في الجسم.
وفقًا للتقرير نفسه الصادر عن USGA ، يتم تقسيم إجمالي كمية المياه الموجودة في جسمك بشكل أكبر حيث يتم تخزينها في الجسم ، مع تخزين الرئتين أكثر من 83 بالمائة. ويلي ذلك العضلات والكلى بنسبة 79 في المائة ، والدماغ والقلب بنسبة 73 في المائة ، والجلد بنسبة 64 في المائة والعظام التي تخزن 31 في المائة.
عندما يتعلق الأمر بنسبة الماء في الأنسجة الدهنية ، يكون محتوى الماء في الدهون أقل من الماء في الأنسجة العضلية العجاف. بما أن المرأة تميل إلى حمل المزيد من الدهون في الجسم أكثر من الرجال ، فإن لديهم كميات أقل من الماء في الجسم. في المتوسط ، ستحصل معظم النساء على حوالي 55 بالمائة من جسمهن مصنوع من الماء والرجال أقرب إلى الرقم 60 بالمائة.
أهمية الماء
ما مدى أهمية الماء؟ حسنًا ، تعتمد جميع الأنظمة الرئيسية في جسمك عليها تقريبًا. من التخلص من النفايات إلى منع الإمساك ، تلعب المياه دورًا رئيسيًا في الحياة اليومية. تشير عيادة مايو كلينيك إلى أن الماء يساعد أيضًا في تنظيم درجة حرارتك ، فهو يشحم المفاصل ويساندها ويحمي الأنسجة الحساسة مثل تلك الموجودة في العينين والأنف والفم.
تعتمد كمية المياه التي تحتاج إلى استهلاكها في اليوم على مجموعة متنوعة من العوامل مثل وزنك ومكان إقامتك ومستوى النشاط وأي ظروف صحية قد تتطلب مياه إضافية. لهذا السبب تقول Harvard Health Publishing أن إرشادات الترطيب عامة ، وتركز أكثر على مياه الشرب طوال اليوم.
ومع ذلك ، اقترح تقرير صدر في فبراير 2004 من الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب توصيات محددة لا يزال يتم الرجوع إليها ، حتى من قبل مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تقول هذه الإرشادات أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:
- حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) من السوائل للرجال
- حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميا للنساء
إذا كنت نشيطًا بدنيًا ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الحفاظ على رطوبتك وشرب ماء إضافي قبل التمرين ، أثناء التمرين وبعد الانتهاء من التمرين.
ولكن إذا كان شرب كوب طويل من الماء عدة مرات في اليوم يبدو غير جذاب ، فيمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك المائية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمياه. وفقًا لعيادة كليفلاند ، قم بتضمين الأطعمة مثل الخيار والكرفس وخس الجبل الجليدي والكوسة والبطيخ والفراولة والقرنبيط في نظامك الغذائي.
