الدهون الزائدة تحت ذراعيك وعلى ظهرك يمكن أن تجعل ملابسك مناسبة بشكل غريب ، مما يجعل صدريتك تحفر في جلدك وتجعل ارتداء ملابس بلا أكمام تبدو سيئة للغاية. يمكن أن يساعد المزيج الصحيح من الحمية والتمارين الرياضية على تقليل الدهون ، لكنك لن تتمكن من تحديد تقليل الدهون الزائدة عن طريق التمارين المستهدفة.
كيف يمكنك تطوير الدهون
عندما يكون لدى الجسم طاقة زائدة في شكل سعرات حرارية ، فإنه يحول هذه السعرات الحرارية إلى دهون. في حين أن كل شخص يعاني من مشاكل في أماكنه حيث يميل إلى تراكم المزيد من الدهون ، إلا أنك لا تتراكم أبدًا في منطقة واحدة. وبالتالي ، فإن الدهون في الإبطين وعلى ظهرك هي نتيجة الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم.
نسيج الثدي الزائد
بعض النساء لديهم حالة تسمى polymastia التي تسبب لهم لتطوير أنسجة الثدي في الإبطين والمنطقة المحيطة مباشرة بالثديين. يمكن أن تسهم أيضًا الصدور الكبيرة في الدهون في المناطق المحيطة. قد تدفع أنسجة الثدي لأعلى أو لأسفل ، مما يؤدي إلى تجعد الدهون وتصبح أكثر وضوحًا. على سبيل المثال ، قد ترى امرأة ذات ثديين كبيرين تضغط على الدهون حول ذراعيها ، مما يؤدي إلى ظهور أكثر سمنة.
حرق الدهون
تخفيض السعرات الحرارية
يتطلب فقدان الوزن أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، حتى تتمكن من تحسين فرصك في فقدان الوزن من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل. للوصول إلى عجز السعرات الحرارية اللازم ، احسب السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مقارنة بعدد السعرات التي تحرقها. إذا كنت بحاجة إلى استهلاك أقل ، فحاول التقليل من السعرات الحرارية الفارغة ، مثل المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ، مثل رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط. بدلاً من ذلك ، تناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً حتى تشعر بالشبع. ركز أيضًا على استهلاك الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهن مثل الأسماك.
