باستثناء الماء ، يستهلك عدد أكبر من الناس في العالم الشاي أكثر من أي مشروب آخر ، وفقاً لجمعية الشاي الأمريكية ، بينما يحتوي الشاي على عدد من الفوائد الصحية ، إلا أنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الكافيين. يمكن أن يكون لهذا الكافيين العديد من الآثار الإيجابية ، مثل مساعدتك على الشعور بمزيد من اليقظة أو منحك طاقة متزايدة. ومع ذلك ، فأنت تتعرض لخطر الإصابة بالإدمان على الكافيين إذا كنت تستهلك الشاي بكثرة أو بكميات كبيرة. إذا كنت قلقًا بشأن تأثير الكافيين الموجود في الشاي على صحتك ، فاستشر طبيبك.
الكافيين في الشاي
في حين أن كمية الكافيين في كوب من الشاي تختلف تبعا لعدة عوامل ، فإن متوسط 8 أوقية. كوب يحتوي على 40 إلى 120 ملغ من الكافيين. قد يحتوي الشاي الأبيض والشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالشاي الأسود. كمية الكافيين الموجودة في الشاي أقل من القهوة أو مشروبات الطاقة أو حبوب الكافيين ، ولكن الشاي يحتوي على كمية من الكافيين أكثر قليلاً من معظم المشروبات الغازية. خطر إدمان الكافيين قد يكون أعلى قليلاً للشاي منه للصودا ولكن أقل قليلاً من القهوة.
إدمان الكافيين
يشعر الكثير من الناس بآثار الكافيين بقوة عند بدء تناول الدواء لأول مرة. تشمل الآثار الشائعة للكافيين زيادة اليقظة أو الطاقة والعصبية وصعوبة النوم. عندما تصبح معتمدًا جسديًا على الكافيين ، قد تلاحظ أن تأثيرات الكافيين ليست واضحة. وذلك لأن جسمك قد تكيف مع وجود الكافيين في نظامك. تبدأ في احتياجك إلى المزيد من الدواء حتى تحصل على التأثير الذي استخدمته لتجربته. هذا التحمل المتزايد للكافيين هو أكبر علامة على إدمان الكافيين.
انسحاب
الوقاية
لمنع نفسك من الاعتماد جسديا على الكافيين ، والحد من كمية الكافيين التي تتناولها. يمكنك تقليل كمية الكافيين في الشاي الخاص بك باستخدام كيس شاي واحد لتناول حصص متعددة من الشاي ، أو عن طريق تقصير طول الوقت الذي تتناول فيه الشاي أو عن طريق خفض درجة حرارة ماء الشاي الخاص بك. إن التحول من الشاي الأسود إلى الشاي الأخضر أو الأبيض أو الصيني الاسود أو العشبي قد يساعدك أيضًا في الحد من استهلاك الكافيين بشكل عام. حاول استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بخيارات خالية من الكافيين أو خالية من الكافيين كلما كان ذلك ممكنًا ، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بانتظام. لمنع أعراض انسحاب الكافيين ، قم بتقليل استهلاك الكافيين ببطء بدلاً من إيقافه بشكل مفاجئ.
