من الركض إلى الأحداث عن بعد في المضمار والميدان ، إلى السباقات عبر البلاد ، فإن اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان ارتفاع السباق أو حذاء التدريب المنتظم يعمل من أجلك هو عامل أساسي. في حين أن الجري السريع يمكن أن يحسن من أدائك بسبب الحد الأدنى للوزن والجر الشديد ، فإن حذاء التدريب الأكثر توتراً والأكثر ثباتًا يمكن أن يحميك من الإصابة بشكل أفضل.
أنواع سبايك
عندما تفكر في تشغيل المسامير ، فإنك تفكر عمومًا في استخدام العداء لأن العداء يتطلب كل ما تقدمه الأحذية المرتفعة: الحد الأدنى من الوزن والجر القوي. على الرغم من أن الحذاء نفسه يشار إليه على أنه "ارتفاع" ، إلا أن المسامير الفعلية عبارة عن مسامير معدنية أو سيراميك مملوءة في النعل. تصنع المسامير لسباق سباق العدو ، والمسافة المتوسطة والأحداث عن بعد على المسار ، وللأسطح البعيدة عن الطرق الوعرة والأعشاب.
سبايك نوع الاختلافات
نظرًا لأن العداء يدير كامل مدة حدثه تقريبًا على أصابع قدميه ، فإن عدم وجود أي نوع من الوسائد في السنبلة يوفر الحد الأدنى من الوزن. ارتفاع المسافة المتوسطة ، مع استمرار ارتفاع حاد في القاع ، لديه مقدار صغير من الوسائد في الكعب. هذا لأنه كلما ركضت أكثر ، كلما تضغطت على كعبك. لا يوفر الارتفاع أو المسافات البادئة توسيدًا ، على الرغم من أنه لا يزال هناك حد أدنى ، من منتصف القدم حتى الكعب ، بسبب زيادة الكعب.
الاحذية العادية
ما يشار إليه عمومًا كحذاء تدريب منتظم قد يوفر لك المزيد من الفوائد من خلال المزيد من التبطين والثبات ، ولكن له جانب سلبي في السباق بسبب وزنه الثقيل وضخامته. يشير كتاب "Running Anatomy" للمخرج Joe Puleo والدكتور Patrick Milroy إلى أنه نظرًا لأن كل ضربة قدم عند الجري تمثل ثلاثة إلى أربعة أضعاف وزن جسمك عند الصدمة ، فإن حذاء التدريب المناسب يوفر مزيدًا من الحماية وهو مصمم للميكانيكا الحيوية الخاصة بك.
أنواع أحذية الجري
هناك ثلاث فئات رئيسية في تصميم حذاء الركض القياسي: Neutral - مصمم للقدم اللطيفة التي لا تتدحرج أو تتفوق ، ولا تتدحرج أو تستلقي. هذا الحذاء لا يعوض بشكل جانبي أو وسطي. الثبات - مصممة للقدم السفلية المقوسة ذات الميل المعتدل إلى الإفراط في النتوء. كمية معتدلة من المواد الأكثر كثافة تحت القوس استقرار قدم العداء. التحكم في الحركة - مصمم للقدم المسطحة ذات القوس القليل أو لا يوجد. بسبب الإفراط في الكبريت ، هذا الحذاء لديه أقصى قدر من الدعم القوسي.
تحذيرات
عند استخدام طفرات الجري ، يجب أن تخطط لاستخدامها في التدريب لتعتاد عليها. يقول المقال ، "دليل لتشغيل المسامير" ، قد تجد المسامير غير مريحة في البداية بسبب نقص الوسائد ، والمسامير الحادة الموجودة أسفل كرة قدمك. ستكون هناك فترة من التعديل حتى تصبح مريحة ، ويمكنك اختيار استخدام أحذية الجري العادية لمعظم التدريب الخاص بك ، والمسامير للسباق فقط.
