يعتبر نقص فيتامين ب 12 شائعًا إلى حدٍ كبير ، خاصةً بين كبار السن الذين يميلون إلى صعوبة امتصاص الفيتامين أكثر من البالغين الشباب. يمكن أن تساعد حقن أو مكملات B12 في تصحيح النقص ، ولكن لا توجد طريقة للتنبؤ بالوقت الذي تستغرقه لبدء الشعور بالتحسن.
يعتمد طول فترة انتعاش نقص فيتامين ب 12 على عدة عوامل مختلفة ، بما في ذلك مدى حدة نقصك وما إذا كان جسمك يستطيع امتصاص فيتامين ب 12 بالطريقة التي يفترض بها. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الالتزام بخطة العلاج التي قدمها لك طبيبك أو أخصائي التغذية ومحاولة البقاء صبورًا خلال هذه العملية.
تلميح
يعتمد مقدار الوقت الذي يستغرقه شعورك بالتحسن بعد البدء في علاج نقص فيتامين ب 12 على شدة نقصك ومدى امتصاص جسمك للفيتامين. في كثير من الحالات ، قد يستمر العلاج لأسابيع أو أشهر ، لكن من المحتمل أنك قد تشعر ببعض الأعراض حتى قبل اكتمال العلاج.
نقص فيتامين ب 12
وفقًا لتقرير نُشر في عدد سبتمبر لعام 2017 من American Family Doctor ، يؤثر نقص فيتامين ب 12 على حوالي 6 بالمائة من البالغين الأمريكيين دون سن 60 عامًا وحوالي 20 بالمائة من الأشخاص الأكبر سناً من ذلك.
نظرًا لأن فيتامين ب 12 يلعب دورًا في العديد من الوظائف المختلفة في الجسم ، يمكن أن يظهر نقص في الفيتامين بعدة طرق مختلفة ويسبب مجموعة واسعة من الأعراض التي قد تجعل تشخيصها في بعض الأحيان أمرًا صعبًا. الأعراض المحتملة لنقص B12 هي:
-
التعب والإرهاق
-
ضعف
-
الإمساك
-
فقدان الشهية
-
فقدان الوزن
-
فقر دم
-
تنميل وخز في اليدين والقدمين
-
صعوبة الموازنة
-
كآبة
-
ارتباك
-
فقدان الذاكرة
-
وجع الفم و / أو اللسان
عادة ما يتطور النقص خلال فترة زمنية ممتدة ، عادة ما تكون من أشهر إلى سنوات. قد تبدأ الأعراض خفيفة أو بالكاد ملحوظة في البداية ، لكن مع تفاقم النقص ، تصبح الأعراض أكثر وضوحًا وشدة.
فيتامين B12 الانتعاش نقص
يتكون علاج نقص فيتامين ب 12 عادة من المكملات الغذائية ، لكن نوع المكملات التي تحتاجها يعتمد على شدة نقصك وما هو السبب الكامن وراءه. وفقا لهارفارد هيلث ، يمكن عادة تصحيح نقص فيتامين ب 12 الحاد إما باستخدام لقطات فيتامين ب 12 العادية أو حبوب أو كبسولات B12 عالية الجرعة. إذا كان عوزك على الجانب الأكثر اعتدالًا ، فعادةً ما تكون المكملات المعقدة متعددة الفيتامينات أو B غير كافية للقيام بالخدعة.
إذا كنت تحصل على حقن B12 ، فعادة ما يتم إدارتها بواسطة أخصائي رعاية صحية كل يومين لمدة أسبوعين ثم شهريًا لمدة ثلاثة أشهر. ومع ذلك ، إذا كان نقصك شديدًا لدرجة أنك طورت أعراضًا عصبية ، مثل التنميل والوخز في اليدين والقدمين أو صعوبة الموازنة ، فسيتم إعطاؤك حقنة كل يوم حتى يتم حل هذه الأعراض ، ثم مرة كل شهر لشهرين.
تحتوي معظم حقن B12 القياسية على 1 ملليغرام من فيتامين B12 ، لكنك تمتص حوالي 10 بالمائة فقط ، أو حوالي 100 ميكروغرام من فيتامين. ومع ذلك ، على الرغم من أنك تستوعب مثل هذه الكمية الصغيرة ، إلا أنها لا تزال تزيد بمقدار 40 مرة عن المبلغ الذي تحتاجه لليوم بأكمله (وهو 2.4 ميكروغرام).
كلمة عن العامل الجوهري
العامل الجوهري هو البروتين الذي تفرزه الخلايا في بطانة معدتك. عندما تستهلك فيتامين ب 12 ، إما عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية ، يرتبط العامل الداخلي بالفيتامين ويسمح لك بامتصاصه في الأمعاء الدقيقة. لا يمكنك امتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح دون عامل جوهري ، بغض النظر عن مقدار ما تتناوله. ولهذا السبب ، فإن الأشخاص الذين لا يصنعون عاملًا جوهريًا يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12.
يختلف علاج نقص فيتامين ب 12 في الأشخاص دون عامل جوهري عن علاج الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الامتصاص. الطريقة الوحيدة لتصحيح نقص فيتامين ب 12 في شخص ما دون عامل جوهري هي استخدام حقن B12. لن يتم امتصاص B12 من المكملات الغذائية عن طريق الفم أو الأطعمة بشكل صحيح. لهذا السبب ، من الضروري غالبًا للأشخاص الذين لا يصنعون عاملًا جوهريًا الحصول على حقن B12 بانتظام لبقية حياتهم.
وفقا لعيادة مايو كلينيك ، قد يكون سبب عدم وجود عامل جوهري من مرض المناعة الذاتية الذي يهاجم عن طريق الخطأ الخلايا في المعدة التي تصنعه. يمكن أن يتطور أيضًا نتيجة لعملية جراحية في المعدة أو أنواع أخرى من الجراحة على المعدة تسبب أضرارًا جسدية للخلايا في المعدة التي تصنع البروتين.
الحصول على ما يكفي من B12 من الأطعمة
بمجرد تصحيح نقصك ولم تعد هناك حاجة إلى المكملات الغذائية ، من المهم التأكد من حصولك بانتظام على ما يكفي من فيتامين ب 12 من الأطعمة التي تتناولها حتى لا تتطور مرة أخرى.
نظرًا لأن B12 عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فإن جسمك لا يخزن كميات زائدة منه ، لذلك حتى إذا كنت تحصل على جرعة عالية من الحقن أو تتناول مكملات غذائية عن طريق الفم ، فسيظل جسمك يستخدم فقط ما يحتاج إليه ثم يتخلص من الباقي من خلال البول. لهذا السبب تحتاج إلى التأكد من أنك تلبي احتياجاتك بانتظام.
إذا كان سبب نقصك هو شيء آخر غير نقص عامل جوهري وتم تصحيحه الآن ، فيمكنك تلبية احتياجاتك من خلال استهلاك الأطعمة الغنية بـ B12 بكميات كافية على أساس يومي. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B12:
- لحم كبد البقر
- الرخويات
- سمك
- لحم بقري
- دواجن
- بيض
- منتجات الألبان (الحليب والزبادي والجبن)
ربما لاحظت أن كل هذه الأطعمة تأتي من منتجات حيوانية. هذا هو السبب في أن النباتيين والنباتيين لديهم مخاطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين ب 12 مقارنة بأكل اللحوم. إذا كنت لا تأكل اللحوم أو المنتجات الحيوانية ، يمكنك الحصول على بعض فيتامين ب 12 من الأطعمة المدعمة ، مثل الحبوب أو الخبز المخصب ، ولكن من الصعب تلبية احتياجاتك. في هذه الحالات ، قد يكون من المستحسن الاستمرار في تناول المكملات الغذائية ، فقط في حالة حدوث ذلك.
