بيلاتيس لديه متشدد التالية. ينسب المحبون إلى التدريبات لعضلات طويلة ناعمة ومرونة متزايدة ونواة قوية مسطحة. بالطبع ، الحصول على جسد بيلاتيس هو عمل حب. تحدث فوائده بمرور الوقت وبممارسة منتظمة ومستمرة.
في بداية تمرين بيلاتيس الخاص بك أو في الأوقات التي تزيد فيها كثافة روتينك ، قد تلاحظ تغيرات صعودية في الرقم على مقياسك. في معظم الحالات ، يمكنك اعتبار هذا التحول علامة من جسمك على أنك تقوم بالأشياء بشكل صحيح.
بيلاتيس لهجة وتقوية
ربما يكون بيلاتس معروفًا بالطريقة التي يعمل بها على تقوية العضلات وتقويتها. إذا كنت تؤدي تمارين بيلاتيس بانتظام ، فسترى وتشعر بتغيرات واضحة في العضلات. في البداية ، عندما تبدأ في بناء العضلات ، قد تكسبها أسرع من فقدان الدهون. عندما يحدث هذا ، فإن مقياسك لا يعكس بدقة نجاحك.
على سبيل المثال ، إذا فقدت رطلًا واحدًا من الدهون ولكنك اكتسبت رطلاً من العضلات ، فسوف يظهر مقياسك أنك اكتسبت رطل واحد. استخدم قياسات جسمك والطريقة التي تشعر بها ملابسك كمؤشر أكثر دقة للنجاح في البداية.
زيادة العضلات وزيادة الشهية
كل هذه الزيادة في العضلات ، بالإضافة إلى التغيرات الإيجابية الأخرى التي تحدث في جسمك ، تؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي. زيادة التمثيل الغذائي تعني أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، لكن يمكن أن تعني أيضًا زيادة الشهية. إذا لم تبق في حالة تحرق فيها سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، فستكتسب وزناً بغض النظر عن مقدار تمرينك ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تأكد من أن زيادة الشهية لم تسبب لك زيادة السعرات الحرارية إلى حد زيادة الوزن.
المبالغة في تقدير حرق السعرات الحرارية
على الرغم من أن البيلاتس طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، إلا أن العدد الفعلي للسعرات الحرارية المحروقة أثناء البيلاتس كان منخفضًا نسبيًا. قدرت كليفلاند كلينك أنه يمكنك حرق 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة وخمسة وثلاثين دقيقة من بيلاتس و 167 في ثلاثين دقيقة. بالنظر إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا يمكن أن يحرق 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة من لفات السباحة ، وفقًا لما ذكرته هارفارد هيلث ، تحوم بيلاتيس في الطرف المتواضع من المقياس. إذا كنت تبالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرينات الرياضية ، فقد تبالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها كل يوم دون زيادة الوزن.
احتباس الماء والجفاف
بيلاتيس يمكن أن يكون تحديا غير عادي. حتى التمارين التي تشعر بالسهولة هي دعوة عضلاتك إلى بذل المزيد من الجهد الشاق. إذا كنت لا ترطيب قبل وأثناء وبعد بيلاتيس ، قد تصبح مجففة. عندما تجف ، قد يحتفظ جسمك بالمياه للتعويض ، والتي يمكن أن تظهر على نطاق وزيادتك. يمكن أن يؤثر الجفاف أيضًا على توازن المنحل بالكهرباء إلى الحد الذي تنتفخ فيه خلاياك وأنسجتك وفقًا لمايو كلينك. زيادة تناول السوائل والاستمرار في ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لتخفيف زيادة الوزن المائي.
