تأخذ آلة بيضاوية الشكل الميزات من حلقة مفرغة ومتسلق الخطوات وتجمعها لتوفير تمرين منخفض التأثير. هذه الأجهزة تأتي مع تصاميم مختلفة ، اعتمادا على الشركة المصنعة والطراز. أحد العناصر الشائعة هو الدواسات الطويلة التي تعمل عليها ، وأن قدميك دائمًا على اتصال بها. بعض الآلات البيضاوية لها أعمدة مماثلة لتلك المستخدمة في التزلج التي تعمل في الجزء العلوي من الجسم.
الساقين
عضلات الفخذ هي العضلات التي تؤلف مقدمة الفخذ. هناك أربعة عضلات رئيسية مدرجة في تجمع عضلات الفخذ. هذه بطانية الجزء العلوي من ساقك لتوفير التمديد والانكماش. تتطلب آلة بيضاوية الشكل الضغط على الدواسات. مع كل قوة دفع ، تقوم بإجبار عضلات الفخذ على الثني للاستمرار في دفع جسمك للأمام على الجهاز. كذلك ، ستستفيد أوتار أوتارتك إذا كان لدى المدرب وظيفة انحدار. إذا لم يكن كذلك ، ثم استخدم الجهاز في الاتجاه المعاكس. تستفيد العضلات الأخرى في الساقين ، مثل gastrocnemius ، أو العجول ، من الحركة العلوية والسفلية لمدرب بيضاوي الشكل أيضًا.
عضلات البطن
القيمة المطلقة هي جزء من قلب الجسم وتوفر الاستقرار لجميع المواقف تقريبا ، مثل الوقوف أو الجلوس. إن أحد أهم التدريبات الفعالة على مدرب بيضاوي الشكل هو شد عضلات البطن بإحكام. ستساعد هذه الحالة لعقد العضلات إلى الداخل لتوفير وضعية جيدة أثناء العمل على بناء ساقك الأساسية. الانكماش هو جزء مهم من ممارسة أي مجموعة العضلات. تقلص البطن هو وسيلة جيدة لتحسين فعالية التمرينات الإهليلجية وتحسين لون العضلات في منطقة معدتك.
Gluteus مكسيموس
تمتد عضلات الألوية مكسيموس من أسفل الظهر إلى المنطقة الجانبية للفخذ. عند التمرين على آلة بيضاوية ، يجب أن تطبق القوة على الدواسات. يمتد gluteus maximus بينما تتحرك الساق الواحدة نحو الأسفل وتتقلص لسحب الأخرى للأعلى. ستساعد هذه الحركة في بناء القوة في الأرداف وتوفير الاستقرار للوركين. الألوية مكسيموس هي مجموعة كبيرة من العضلات. عمل مجموعات كبيرة من العضلات ، مثل الأرداف والبطن ، يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي.
الجزء العلوي من الجسم
يأتي معظم المدربين الإهليلجيين العصريين مع أعمدة ذراع تمنحك فرصة للعمل في عضلات كتفيك وذراعيك وصدرك وخلفك العلوي إلى درجة أو أخرى. تعتبر عضلات ثلاثية الرؤوس عضلات "دفعية" لها تأثير على تنشيط عضلات الصدر. والعضلة ذات الرأسين هي العضلات "الشدّية" التي تشدّ عضلاتك الجانبية وغيرها من عضلات الظهر العلوية ؛ خاصة إذا كنت تستخدم الجهاز في الاتجاه المعاكس.
