إن الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك سيساعدك على الشعور بالراحة وحماية صحتك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وزن صحي ، وتعزيز الجهاز المناعي ومنع مجموعة واسعة من الأمراض والأمراض المنهكة. ستؤثر القرارات التي تتخذها يوميًا على المدة التي تعيشها ، وكذلك على جودة حياتك. بعض التغييرات في نمط الحياة سوف تساعدك على الحصول على اللياقة البدنية والصحية والبقاء على هذا النحو لسنوات عديدة قادمة.
ممارسة الرياضة بانتظام
يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية حتى تكون قادرًا على تحقيق وزن صحي ويحافظ على لياقتك البدنية وقوتك. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تبقي جسمك بأكمله يعمل بالطريقة التي ينبغي أن تشعر بذلك بصحة جيدة. يساعد التمرين أيضًا على حماية صحتك من خلال تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسمنة والسكري والسرطان. يعد التمرين ضروريًا أيضًا للصحة العقلية لأنه يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ، ويزيد من ثقتك بنفسك ويقلل من التوتر والقلق ، وفقًا لما قاله براين ليندساي في كتابه ، "كن بصحة جيدة ، كن سعيدًا ، عش حياة أطول ، في أي شيء يناسبك بشكل أفضل" ".
أكل الأطعمة الصحية
الأطعمة المغذية ستزود جسمك بما يحتاجه للعمل بشكل صحيح وتساعدك على الحفاظ على صحتك. يجب أن يأكل البشر للعيش ، واختيار الأطعمة الصحية سيحسن صحتك ويساعدك على الحفاظ على مستوى لياقتك. يجب أن يزودك الطعام بالطاقة لتكون نشطًا بدنيًا كما يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن الخالية من الدهن واللحوم والأسماك والحليب والجبن قليل الدسم وقم بتقييد مدخولك من الوجبات السريعة والحلويات والصودا.
التوقف عن التدخين والحد من الكحول
التدخين هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع كثيرة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة. الإقلاع عن التدخين سوف يقلل من ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ويمكّنك من التنفس بسهولة أكبر. الحد من استهلاك الكحول الخاص بك يمكن أن يفيد أيضا صحتك. في حين أن تناول مشروب من حين لآخر مقبول كجزء من نظام غذائي صحي ، فإن شرب كميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكبد وزيادة الوزن وتحمل المخاطر. إن تقييد تناولك للكحول سوف يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها حتى تتمكن من الوصول إلى وزنك الصحي بسهولة أكبر.
تخصيص وقت للاتصالات الاجتماعية
إن قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء قد يحسن صحتك العقلية حتى تكون أكثر سعادة وصحة. تعد الصحة العقلية الجيدة جزءًا مهمًا من كونك لائقًا وصحيًا لأنك إذا كنت راضيًا وسعيدًا ، فمن الأرجح أن تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام. قد يستغرق قضاء بعض الوقت للتفاعل مع أحبائك مشاعر الفرح والرضا والرضا لأنك قادر على تلقي وتقديم الدعم لبعضهم البعض. حدد وقتًا للمشي مع زوجتك ، أو اللعب مع أطفالك ، أو تناول حفل عشاء لأصدقائك المقربين. مثل هذه الأنشطة ستشجعك على العيش بصحة أفضل في جميع جوانب حياتك.
