إستعد! نظرًا لأن فريق LIVESTRONG.COM وبداية من 9 تموز (يوليو) ، وبضعة آلاف من قرائنا وأصدقائنا ، يقومون بتحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع لتبدأ السنة فيصبح أكثر قوة وأكثر قوة.
إذن ما هو التحدي الأقوى؟ إنه برنامج تمرين وتغذية يتكون من 10 مقاطع فيديو تجريبية لكامل الجسم لمدة 30 دقيقة يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة دون الحاجة إلى المعدات. يمكنك أيضًا الحصول على خطة وجبات مصممة خصيصًا لك (نباتية أو نباتي أو خالي من الجلوتين أو آكلة اللحوم) وتقويم تمرين قابل للطباعة (انظر أدناه) لمساعدتك في تتبع التدريبات الخاصة بك.
كل هذا مجاني ويأتي مع أدوات سهلة الاستخدام وتطبيق LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracking لتتبع تقدمك وحساب حرق السعرات الحرارية على الفور أثناء التدريبات الخاصة بك.
تذوق تدريبات STRONGER من خلال مشاهدة المقطع الدعائي الذي مدته دقيقة واحدة:
هذا العام ، سيقدم لك Nicky بعض النصائح والنصائح ، ويمكنك حتى طرح الأسئلة عليه مباشرة. انضم إلى مجموعة LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group واحصل على ترقبها للحصول على جميع التحديثات.
كيفية التسجيل في تحدي أقوى
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام التشغيل iOS وإنشاء حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو ليس لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 9 يوليو كتاريخ البدء الخاص بك حتى تتمكن من أن تكون في نفس الصفحة مثل بقية مجتمع LIVESTRONG.COM!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي في 9 يوليو) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل أسفل التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
3. لكل وجبة ووجبة خفيفة ، تتبع السعرات الحرارية من خلال النقر على علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة. إذا كنت بحاجة إلى الخروج عن خطة الوجبة ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "المسار" في التنقل السفلي. ابحث فقط عن طعامك وانقر على زر "I Ate This". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. اطبع تقويم تجريب STRONGER Challenge وتابعه مع فيديو تجريب مجاني يوميًا.
5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر فوق تمرين ، ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. حدد الشخص الذي قمت به في ذلك اليوم.
6. انضم إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على نصائح يومية وتشجيع ودوافع! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات مجتمعنا في التطبيق ("المجتمع" في التنقل السفلي) وعلى سطح المكتب.
7. قم بإجراء التدريبات معنا ، وشطبها من التقويم ونشرها في مجموعة Facebook. نحن نبتهج لك!
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع؟ ما رأيك في التدريبات STRONGER؟ ما رأيك في خطة وجبة؟ هل تواجه أي مشكلة في الوصول إلى واستخدام التدريبات أو خطة الوجبة؟ هل سبق لك أن فعلت مجموعة تحدي اللياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى LIVESTRONG.COM Challenge Group على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
