الدراسة في الامتحانات النهائية يمكن أن تكون مرهقة وتبقيك مستيقظين في الليالي. لكن لا تريح نفسك بالأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل البيتزا أو الحلوى في الليلة التي تسبق الاختبار. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية في المخ ، وتحسين ذاكرتك وتحسين تركيزك في يوم الاختبار.
كل الحبوب
في الليلة التي تسبق الاختبار النهائي ، خطط للاستمتاع بعشاء صحي يملأك ويعزز قوة عقلك. تجنب تناول أي أكثر أو أقل من المعتاد. التزم بروتينك العادي لتجنب الخلط بين جسمك أو عقلك. لتناول العشاء ، يمكنك الاستمتاع بتناول وجبة تتكون من الحبوب الكاملة والخضروات والدهون الصحية. الحبوب الكاملة تزيد الدورة الدموية إلى الدماغ وتعزز ذاكرتك.
الخضروات والأسماك
تساعد الخضروات أيضًا في زيادة قوة عقلك وذاكرتك ، لذا املأ طبق البروكلي والسبانخ والملفوف والكرنب وبراعم بروكسل والفلفل الأحمر والجزر أو الهليون. اختر السمك في الليلة السابقة للاختبار الكبير. يحتوي السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية على مستويات عالية من الطاقة ويعزز قدرتك على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات وتحسين مهارات التفكير الناقد وتعزيز مستوى أداء عقلك.
وجبات خفيفة صحية
بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة على الحلويات السكرية والحلويات عالية الدهون أثناء الدراسة ، ركز على الفواكه الطازجة في مجموعة متنوعة من الألوان النابضة بالحياة. يمكن أن تساعد الشمام ، والخوخ ، والبطيخ ، والأناناس ، والبرتقال ، والتفاح ، والخوخ ، والعنب ، والكيوي فروت على تعزيز استرجاع المعلومات ، وهو عنصر حيوي في إجراء الاختبار. التوت يساعد على تحسين القدرة على التعلم الشاملة وقوة الدماغ. التوت الأكثر فائدة تشمل الفراولة والعنب البري والتوت والعنب البري والتوت. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة على المكسرات والبذور ، وكلاهما غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للدماغ. وإذا بدأت تشعر ببعض التوتر ، فاخذ لحظة لتذوق أوقية من الحليب أو الشوكولاته الداكنة. يمكن أن تساعدك المنشطات الطبيعية للشوكولاتة على الاسترخاء وتحسين مزاجك مع تحسين التركيز والتركيز والذاكرة والإدراك والدورة الدموية إلى المخ.
الاطعمة لتجنب
في يوم الاختبار ، سترغب في الشعور بالصحة والراحة. أي نوع من الانزعاج الجسدي - النفخ ، الغاز ، عسر الهضم ، حرقة أو الإمساك - يمكن أن يصرف انتباهك بعيدًا عن الاختبار. لكي تكون آمنًا ، تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الشحوم أو السكر أو الدهون أو الصوديوم أو الكربوهيدرات البيضاء في الليلة التي تسبق الاختبار النهائي. أيضا ، تجنب أي الأطعمة التي تزعج بطنك بانتظام. للحصول على ليلة نوم جيدة قبل الامتحان ، تجنب شرب القهوة أو الشاي أو الصودا المحتوية على الكافيين.
