من المحتمل أن تتعرف على مصلح بيلاتيس حتى لو لم تستخدمه مطلقًا. إنها آلة ضخمة تتكون من عربة منزلقة مثبتة بالينابيع والحانات والأشرطة. على هذا الجهاز ، أنت تكذب وتركع وتقف وتجلس لتكوين جسم متوازن ونواة قوية - أو "قوة" ، كما أطلق عليها المبدع جوزيف بيلاتس.
قد يبدو المصلح وكأنه بدعة لياقة بدنية أخرى ، لكن تم تحمله منذ أوائل القرن العشرين ، عندما قام بيلاتس أولاً بتجميع نسخة لمرضى طريح الفراش لممارسة الرياضة ، على الرغم من أمراضهم. يصلح المصلح الإيجابيات التي يوفرها برنامج Mat Pilates ، بما في ذلك صحة الظهر والمرونة والوعي الجسدي. التدريبات الإصلاحية العادية تقدم فوائد فريدة أخرى أيضا.
تلميح
المصلح بيلاتيس يقدم تجريب كامل الجسم الذي يحسن القوة والمرونة والوعي الجسم.
بناء كور قوي
حصيرة بيلاتيس هو كل الغضب لبناء القوة الأساسية. في هذه التدريبات ، يمكنك التمرير والتواء وحليقة بطرق لم يخطر ببالك مطلقًا استهدافها لاستهداف كامل جذعك ، من الوركين إلى كتفيك. تستفيد من ذلك عضلات الظهر واستقرارها ، والتي غالباً ما تُستثنى من التدريبات الأساسية للياقة البدنية.
المصلح يقدم كل هذه المزايا لبناء مات بيلاتس الأساسية وأكثر من ذلك. توفر مقاومة البكرة ونظام الزنبرك مقاومة أكثر مما تحصل عليه فقط بوزن جسمك على حصيرة. ستحقق وضعًا وتنسيقًا أفضل مما كنت تفعل مع روتين Mat أو اللياقة البدنية الكلاسيكية.
مجموعة كاملة من الحركة
تضمن قضبان وكابلات المصلح أنك ستنقل جسمك من خلال مجموعة كاملة من الحركة - شيء قد لا تستطيع القيام به بمفردك. عندما تمسك الكابلات بين يديك أو تثبت الكابلات على قدميك ، فلا يسعك سوى التمديد إلى أقصى حد لمتابعة مسارها.
عند القيام بالتمارين وحدها دون مثل هذا التوجيه ، من السهل العودة إلى أنماط الحركة القديمة التي ليست مفيدة. قد تنحني عادة ركبتيك أو المرفقين ، على سبيل المثال.
قد تسمع أن بيلاتيس يطيل العضلات ، وهذا غير ممكن فعلاً. ما تفعله هو إعطائك مظهرًا أكبر طولًا لأنك تجد هذه المجموعة الكاملة من الحركة وتدرب للحفاظ عليها يومًا بعد يوم. سوف تبدو أطول وأقل نحافة ونعومة كنتيجة للعمل الإصلاحي المنتظم.
نتائج سريعة وشاملة
تعني المرفقات المتعددة على مصلح Pilates أنه بإمكانك طلب تمرينات العودة ، إذا وجدت Mat Pilates تتحرك بشكل صعب للغاية ، أو تتجاوز ما يمكنك القيام به على السجادة إذا كنت ترغب في دفع أكبر. هذا يتيح لك العمل على مستواك والتقدم بشكل مناسب.
بينما تتضمن لعبة Mat Pilates بعض التمارين التي تدرب ذراعيك وساقيك ، إلا أنها عادة ما تتم بمقاومة لا أو خفيفة للغاية. يعمل المصلح ذراعيك وساقيك بشكل أكثر شمولًا ، ويوفر تمرينًا أكثر شمولًا.
تعني مقاومة المصلح أنك ستحصل على نتائج من التدريبات بشكل أسرع. يتكيف توتر الينابيع على العربة المتحركة مع مستويات مختلفة من الصعوبة.
عندما تصبح أقوى وأكثر كفاءة مع المصلح ، تتقدم من التمارين المكررة إلى التمارين التي تضع مساحة جسمك أقل على العربة ، مما يعني أنك بحاجة إلى استخدام المزيد من قوتك وتنسيقك لتنفيذ الحركات.
قد تلاحظ تعريفًا أكبر في ذراعيك وساقيك وتقاسم المنافع بعد بضعة أشهر فقط من العمل المتسق على المصلح.
: 10 فوائد مفاجئة للبيلاتس
أفضل هيئة
استمرار العمل على إصلاح بيلاتيس غلة تحسينات في تكوين جسمك. أظهرت دراسة نشرت في نوفمبر / تشرين الثاني 2015 من قبل " صحة المرأة" أن النساء ، اللائي لديهن خبرة سابقة في الإصلاحي ، يقمن بتدريبات منتظمة لمدة 16 أسبوعًا على المصلح بعد فترة أربعة أسابيع من التراجع خلال العطلة الصيفية.
بعد هذه الأشهر الأربعة من التدريبات الإصلاحية ، فقدت النساء الدهون من ثلاثية الرؤوس والخصر والفخذين ، واكتسبن كتلة رديئة بدلاً من ذلك. حققت النساء هذه النتائج بعد جلسة مدتها ساعة واحدة أجريت مرتين في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا. مع هذا الالتزام ، أنت أيضًا ستزداد قوة وتجربة التحولات في تكوين جسمك.
