العفريت هي صودا الليمون والليمون الأكثر شعبية التي تصنعها كوكا كولا. تم تقديمه في عام 1961 وفي عام 2010 ، يحتل المرتبة الرابعة في قائمة المشروبات الغازية في العالم. يباع Sprite في أكثر من 190 دولة حول العالم. تتوفر خيارات خالية من السعرات الحرارية لأولئك الذين يفضلون المشروبات بدون سكر.
سعرات حراريه
12 أوقية. علب العلبة تعتبر حصة واحدة وتحتوي على 140 سعرة حرارية. إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية ، فيجب أن يكون استهلاك الصودا بانتظام محدودًا لأنه من السهل تناول الكثير من "السعرات الحرارية السائلة". العفريت صفر ، مع عدم وجود السعرات الحرارية ، هو بديل جيد للعفريت العادية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، فإن العفريت العادية تحتوي على 7 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
الدهون والصوديوم
لا يحتوي كل من Sprite و Sprite Zero على أي دهون ، مما يجعله اختيارًا جيدًا لنظام غذائي قليل الدسم. العفريت العادية تحتوي على 65 ملغ من الصوديوم. العفريت صفر خالية من الصوديوم. توصي الإرشادات الغذائية الخاصة بوزارة الصحة الأمريكية للأمريكيين ، 2005 ، بأن يستهلك معظم الأميركيين أقل من 2300 ملغ من الصوديوم يوميًا. يستهلك معظم الناس الصوديوم أكثر مما يحتاجون ، مما يعرضهم لخطر ارتفاع ضغط الدم. يتم إخفاء الصوديوم في العديد من الأطعمة المصنعة والسلع المخبوزة.
السكر والكربوهيدرات
يحتوي العفريت العادي على 38 جم من السكر والكربوهيدرات. وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، وهو 12 أوقية. يحتوي الصودا العادية 8 ملعقة شاي. من السكر. يقترح AHA أن النساء يحدن من تناول السكر بما لا يزيد عن ستة ملاعق صغيرة يوميًا ، والرجال لا يتجاوزون تسعة ملاعق صغيرة. يعد Sprite Zero الخالي من السكر خيارًا أفضل بكثير.
المغذيات الأخرى
يفتقر كل من Sprite و Sprite Zero إلى البروتين ولا يمثلان مصادر هامة للفيتامينات A و C أو الكالسيوم أو الألياف أو الحديد. من أجل الحصول على كمية يومية كافية من مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى اللازمة لصحة جيدة ، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي عدة حصص من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم.
الاعتبارات
على الرغم من أن العفريت العادية يمكن أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي ، إلا أنها تحتوي على الكثير من السكر بالنسبة لمعظم الأميركيين. إذا كان يجب عليك تناول الصودا ، فإن Sprite Zero يعد خيارًا غذائيًا أفضل. إن شرب الكثير من الماء واختيار الأطعمة من مزيج صحي من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والأسماك ومنتجات الألبان سوف يساعدك على الحفاظ على صحتك المثالية ووزنك الصحي.
