قد تلهمك طريقة Summer's لتحديث عادات صحتك عن طريق إجراء عملية تطهير ، والمعروفة أيضًا باسم النظام الغذائي لإزالة السموم. ومع ذلك ، خلال هذا التطهير ، قد تواجه أعراضا غير سارة مثل مشاكل في الجهاز الهضمي والقلق ونبض القلب غير المنتظم والدوار والتعب خلال فترة التخلص من السموم.
على الرغم من الشائعات عن حمية التخلص من السموم لتطهير الجسم من السموم ، لا يوجد دليل قاطع على أنها تحقق بالفعل هذا الهدف. أشارت دراسة نقدية أجريت في ديسمبر / كانون الأول 2014 للبحوث المتعلقة بالوجبات الغذائية للتخلص من السموم والتخلص من السموم ، والتي نشرت في مجلة التغذية البشرية والتغذية ، إلى أن هناك أدلة أولية على أن بعض الأطعمة ، مثل الكزبرة والنوري والأولسترا ، لها خصائص إزالة السموم ، لكن غالبية هذه الدراسات كانت الدراسات الحيوانية.
جسمك يزيل السموم بشكل طبيعي من خلال الجهاز اللمفاوي والكلى والجهاز الهضمي والكبد والرئتين. لا تنجم أعراض التطهير عن إزالة السموم ، بل هي مزيج من تقييد السعرات الحرارية ونقص التغذية والانسحاب من السكر والكافيين والكحول والأطعمة المصنعة ، وتعديل جسمك إلى كمية الألياف الإضافية من الفواكه والخضروات.
ما هو حمية التخلص من السموم؟
حمية التخلص من السموم تأتي في أشكال وأحجام مختلفة. يتكون البعض من عدة أيام من الصيام ، تليها فترة من شرب الماء والعصائر فقط. البعض الآخر يتكون من تناول الأطعمة الكاملة غير المجهزة فقط مثل الفواكه والخضروات. وتركز بعض أنظمة التخلص من السموم أيضًا على "تنظيف" القولون من خلال الحقن الشرجية وأخذ المكملات الغذائية مثل الألياف أو قشر سيلليوم أو الفحم المنشط.
وقد تبين أن بعض مكونات التطهير ، مثل الصوم ، لها آثار إيجابية على الصحة. خلص استعراض علمي لشهر أغسطس 2017 للأبحاث حول أنظمة الصيام المتقطعة وتأثيراتها على عملية الأيض التي نشرت في المجلة السنوية للتغذية إلى أن هذه الممارسة يمكن أن تكون مقاربة واعدة لكل من فقدان الوزن وتحسين صحة الأيض.
مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء تطهير
قد تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء فترة التطهير ، أو فترة التخلص من السموم. إذا كنت تقوم بعصير أو تطهير مائي ، فلن يحصل جسمك على ما يكفي من الألياف لإنشاء براز صحي. هذا يمكن أن تظهر كما الإمساك والإسهال والغاز والنفخ خلال فترة التخلص من السموم. قد تواجه أيضًا عسر الهضم وحرقة أثناء التخلص من السموم لنفس السبب. توصي إدارة الأغذية والعقاقير بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتحريك البراز في القولون. تختلف كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا حسب حجمه ومستوى نشاطه وصحته ومكان إقامته. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية ، فاستشر أخصائيًا طبيًا لمساعدتك في تحديد كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا ، وشرب الماء كلما كنت عطشانًا أو بولك مظلمًا.
تذكر ، على الرغم من أن معظم الأميركيين لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من الألياف وفقًا لإدارة الأغذية والعقاقير ، إلا أنه يمكنك الحصول على الكثير. إذا كنت تعاني من الغاز أو الانتفاخ أو الإمساك أثناء التنظيف ، ففكر في تقليل كمية الألياف التي تستهلكها. احسب كمية الألياف التي تتناولها ، وإذا تجاوزت البدل اليومي الموصى به لجنسك ونطاقك العمري ، فقم بتخفيض الكمية ببطء حتى تتبدد الأعراض.
التعب والدوار أثناء التخلص من السموم
أولئك الذين يتناولون الماء أو العصير قد يعانون من التعب والدوار بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. الجلوكوز ، المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، يأتي من الطعام الذي تتناوله وتشربه. بدون كمية كافية من الجلوكوز في دمك ، لا يتمتع جسمك بالطاقة الكافية للقيام بوظائفه.
ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الجفاف أيضًا دوخة أثناء حمية التخلص من السموم ، حيث يحتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء مما يطرده للقيام بوظائفه المعتادة. إذا كنت تعاني من الجفاف أثناء تطهيرك ، فقد تشعر أيضًا بالخمول والراحة والعيون الغارقة والصداع والبول الداكن ونبض القلب غير المنتظم. تأكد من شرب الكثير من الماء لدرء هذه الأعراض.
