إن قضاء أيام طويلة على سطح المكتب وضغطه في سيارة يمكن أن يترك عضلاتك مؤلمة ومشدودة. على الرغم من أنك قد تعتقد أن كتفيك يشعران بأكبر قدر من الإجهاد ، فمن المحتمل أن تشعر بالألم في أجزاء أخرى من الجزء العلوي من جسمك أيضًا ، ويشمل ذلك عضلات الصدر.
بالطبع ، يجب تقييم أي ألم كبير ومفاجئ في الصدر من قبل الطبيب لاستبعاد أي أحداث قلبية. ومع ذلك ، بمجرد إعطائك موافق ، يمكنك تخفيف عضلات صدرك من خلال بعض أوضاع اليوغا المهدئة.
كوبرا
الخطوة 1
استلق على بطنك على سجادة اليوغا أو سطحًا ناعمًا ، ضع ذقنك على الأرض مع وضع راحة يدك أسفل كتفيك. الحفاظ على ساقيك معا.
الخطوة 2
اضغط على الألوية والفخذين واضغط على الحوض لأسفل في الأرض.
الخطوه 3
استنشق ، وبدون استخدام ذراعيك ، ارفع رأسك وصدرك عن الأرض. التركيز على الحفاظ على رقبتك تمشيا مع العمود الفقري الخاص بك.
الخطوة 4
ابقِ كوعك عالقًا على جانبيك ، واضغط على راحة يدك لأسفل واستخدم ذراعيك للرفع إلى أعلى. إذا شعرت بأي إجهاد في أسفل الظهر ، ثني المرفقين قليلاً أو امشي بيديك إلى الأمام. إسقاط كتفيك لأسفل والظهر ، ودفع صدرك إلى الأمام. عقد لمدة 2-3 الأنفاس.
الخطوة 5
الزفير وخفض ببطء صدرك ورأسه على الأرض.
تواجه الصاعد الكلب
الخطوة 1
ركب يديك وركبتيك ، في وضع يُعرف باسم الجدول ، ثم اسحب الوركين ببطء إلى الأرض.
الخطوة 2
اضغط على راحة يدك لأسفل ، ودفع الجذع الخاص بك إلى أعلى في كوبرا تشكل. إسقاط كتفيك واضغط صدرك إلى الأمام. ركز على إطالة ركبتك والوصول إلى قمة رأسك نحو السماء.
الخطوه 3
على الاستنشاق ، قم بتمديد المرفقين وارفع الفخذين والساقين عن الأرض ، باستخدام قمم قدميك للدفع للأعلى. عقد لمدة 1-3 التنفس.
الخطوة 4
حرر الذراع من خلال ثني الركبتين والعودة إلى موضع الطاولة.
القط البقرة
الخطوة 1
احصل على كل أربعة ، وزع وزنك بالتساوي وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة أسفل الوركين.
الخطوة 2
في الزفير ، اضغط راحة يدك في الأرض. قم بتدوير عمودك الفقري إلى أعلى ، واشرك عضلاتك البطنية وتدوس الحوض لتذهب إلى وضع القط.
الخطوه 3
خذ نفسًا وعكس عظمة الذنب أثناء دفعها نحو السقف. يضغط صدرك باتجاه الأرض وينظر رأسك نحو السقف.
الخطوة 4
كرر الخطوتين الثانية والثالثة لمدة خمسة إلى 10 أنفاس.
