عضلات المثنية الورك تكمن تحت عضلات البطن. مجموعة من العضلات التي تشمل الصداع النصفي الكبير والثانوي ، الحرقفي ، سرطوريس وعظم الفخذ المستقيم ، تربط عضلات الفخذ الفخذين بحوضك. عندما تتقلص هذه العضلات تقرب فخذك وجذعك من بعضهما البعض. نظرًا لأن عضلات الفخذ تلعب دورًا في ركلات السباحة ، فقد لا تتمكن من السباحة إذا تعرضت لإصابة في إحدى هذه العضلات.
ويلاحظ من البحوث
اكتشف مقال نشر عام 2010 في "The Open Sports Medicine Journal" ثغرات في الأدبيات المتعلقة بإعادة التأهيل والعودة إلى معايير اللعب لإصابات الفخذ المثنية. يلعب نوع الإصابة والسبب والأعراض دورًا مهمًا في تحديد أكثر التمارين فائدة لإعادة تأهيلك. قد يكون السباحة أحد التمارين البديلة التي يجب تضمينها أثناء فترة الشفاء ، ولكنه يأتي مع بعض الاحتياطات. استشر طبيبك أو أخصائي تمرين قبل السباحة مع وجود مشكلة في ثني الفخذ.
أنواع الإصابات
إجهاد أو تمزق عضلات الفخذ المثنية أو أوتارها ، التي تربط العضلات بالعظام ، هو إصابة حادة شائعة في ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية. على سبيل المثال ، الركض وغيرها من الحركات السريعة والقوية أثناء ممارسة الرياضة مثل التنس وكرة القدم وكرة القدم قد تتسبب في إجهاد عضلات الفخذ ، خاصة إذا كانت العضلات ضيقة أو متعبة.
التهاب الأوتار أو التهاب الأوتار المثنية للورك هو إصابة مزمنة ناجمة عن الحركات المتكررة والإفراط في الاستخدام. على سبيل المثال ، قد تؤدي العضلات الضيقة والركل المتكرر في كرة القدم إلى التهاب الأوتار المثنية. تدعى الإصابة الأقل شيوعًا باسم "متلازمة الورك المفاجئة" أو "متلازمة الإيلوبسواس" (iliopsoas syndrome) ، وعندما يسبب وتر العضلة الإيليبوسية إحساسًا "مفاجئًا" في مفصل الفخذ لديك في بعض الأحيان قد يكون مسموعًا.
إرشادات إعادة التأهيل
بالنسبة لمعظم إصابات المثنية الورك ، ينبغي أن تشمل المرحلة الأولى من إعادة التأهيل الراحة ، وليس السباحة. يتراوح طول المرحلة الأولى ما بين يومين إلى ثلاثة أيام وعدة أسابيع ، اعتمادًا على شدة الإصابة. ثم يمكنك البدء في برنامج تمرين معدّل ، والذي قد يشمل السباحة.
على سبيل المثال ، قد ينصح المتسابقين وراكبي الدراجات بالتحول إلى السباحة أثناء الشفاء من إجهاد عظم الفخذ. قد يتسبب السباحة في إزعاج وألم أقل مقارنة بالركض وركوب الدراجات ، وقد يساعد أيضًا في تحسين قوة ثني الفخذ. لذلك ، عندما تعاني من إصابة في الفخذ ، فمن المحتمل أن تكون السباحة تمرينًا بديلاً جيدًا مقارنةً بالتمارين الرياضية الشاقة.
موانع الاستعمال والاحتياطات
لا تسبح لإعادة التأهيل إذا كنت تشعر بألم في الفخذ أثناء السباحة ، أو إذا كنت قد قللت من نطاق حركة الفخذ أو قد تكون تقنية السباحة غير ملائمة. قد يحتاج السباحون الذين يعانون من إصابة المثنية في الفخذ إلى تعديل جذري لفوج السباحة ، أو إكمال معايير "العودة إلى اللعب" قبل السباحة مرة أخرى. عندما يتم دمج السباحة في برنامج إعادة التأهيل ، تقدم ببطء. قد تختلف بروتوكولات إعادة التأهيل بشكل كبير حسب الظروف الفردية وخلفية المعالج البدني أو المدرب الرياضي.
