غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة صعوبة في العثور على أنشطة بدنية للمشاركة فيها. ثقلها يجعل الحركة صعبة ، وهم أكثر عرضة للإصابة بسبب وزنهم من نظرائهم الأرق. واحد الساحة التي توفر للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مكان للعمل بنجاح هو الماء. غالبًا ما تكون تمارين السباحة مثالية للأفراد الثقيلين الذين يسعون لإنقاص الوزن وتصبح أكثر صحة
أنواع
تمارين السباحة لا تقتصر على حرة وضربة الظهر وصدره وفراشة. في الواقع ، قد تكون السكتات الدماغية الكلاسيكية شاقة للغاية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يمكن أن تنجز عندما تبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة. الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للاستفادة من التمارين الهوائية منخفضة التأثير في حوض السباحة. يوصي موقع Women Fitness بأنشطة المياه الضحلة ، بما في ذلك المشي البسيط أو الركض البطيء في حمام السباحة والقفز العلوية والخلط الجانبي عبر حمام السباحة والقفز. يشير موقع Love to Know إلى أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن يعملون في المياه العميقة لحماية مفاصلهم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تجديف الكلاب وممارسة ركلات الدلافين أو الضفادع أثناء حمل لوح الركل أمامهم وقذف المياه.
فوائد
فوائد التمارين المائية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن واسعة النطاق. ولعل الأهم من ذلك ، أن هذه التمارين أكثر أمانًا للأشخاص الثقيلين من القيام بتمارين الأرض النموذجية. الماء سائد المفاصل وهو جيد للدورة الدموية للمشاركين. يمكن أن توفر تمارين السباحة تمرينًا للجسم كله أثناء حرق الدهون والسعرات الحرارية. يستفيد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا من التهدئة في حمام السباحة حتى يتمكنوا من ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول مما يمكنهم في بيئات أخرى.
الاعتبارات
يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مدركين أن السباحة تزيد من عمل القلب والرئتين ، لكن يجب ألا يمارسوا الرياضة إلى درجة إجهاد هذه الأعضاء. المبتدئين بحاجة إلى أن تأخذ ببطء شديد. خمسة عشر دقيقة هي الكثير لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن فقط بدأت ممارسة الرياضة. أيضًا ، لن يعاني الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة من فقدان الوزن والفوائد الصحية التي يرغبون فيها ما لم يربطوا بين برنامج التمرين المائي الجديد والأكل الصحي في أجزاء مناسبة.
سلبيات
العيب الرئيسي في تمارين السباحة هو أنه لا يمكن القيام بها في المنزل - إلا إذا كان لديك بركة كبيرة في الفناء الخلفي الخاص بك وهذا هو الموسم المناسب. لذلك ، يجب أن يجدوا صالة رياضية أو Y مع حمام سباحة ، ويمكن أن تكون العضوية باهظة الثمن. عيب آخر هو أنه يجب إجراء التمرين في ملابس السباحة ، والكثير من الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن يخجلون من ارتداء مثل هذه الملابس في الأماكن العامة. أيضًا ، يشير موقع Facts About Fitness إلى أن التمرين في الماء البارد يؤدي إلى زيادة الشهية التي يمكن أن تخرب جهود تخفيف الوزن.
تحذيرات
يجب على أي شخص يبدأ برنامج التمرين استشارة الطبيب أولاً. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة لأن لديهم عادة مخاوف صحية أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن. بمجرد دخول الماء ، يجب أن يكون الشخص البدين مدركًا لعدم المبالغة في تجريبه. من السهل بشكل خاص الإفراط في نفسك لأن الماء يمنحك وهم أن تكون أخف ، وبالتالي ، لا تعمل بجد كما لو كنت على الأرض. راقب معدل ضربات قلبك بحيث لا يتجاوز الحد الأقصى لنبضاتك في الدقيقة التي يمكن حسابها بطرح عمرك من 220. لا تمارس التمرينات في حمام السباحة عندما تشعرين بالحمى أو تشعرين بالمرض.
