نموذجي ، كوب واحد من لحم البقر المقلي مع التحريك يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية. هذا لربع رطل من اللحم البقري ، بالإضافة إلى عدد قليل من الخضروات - البصل والفلفل والجزر ، وربما القليل من البروكلي - وصلصة.
السعرات الحرارية في لحوم البقر
تعتمد السعرات الحرارية في اللحم البقري على نوع اللحم البقري الذي تختاره. ربع رطل من شريحة لحم يحتوي على حوالي 110 سعرة حرارية. ربع رطل من شريحة لحم الخاصرة أعلى يحتوي على 142 سعرة حرارية. ربع رطل من أعلى شريحة لحم يحتوي على 118 سعرة حرارية. لتحريك لحم البقر ، ستحتاج إلى 1 ملعقة كبيرة. من النفط ، الذي يزن في حوالي 100 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الخضروات
إضافة الخضار إلى الزريعة تقلب يضيف عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي واحد من البصل الأخضر المتوسط على 20 سعرة حرارية. ربع الفلفل الأحمر يحتوي على تسع سعرات حرارية. نصف من الجزر المتوسط يحتوي على 13 سعرة حرارية. وثلث كوب من البروكلي يحتوي على ستة سعرات حرارية.
السعرات الحرارية في الصلصة
قد تكون صلصة الخاص بك بسيطة مثل بضع tbls. من صلصة الصويا ، والتي تحتوي على 17 سعرة حرارية. إذا كنت تريد شيئًا أكثر تفصيلًا ، فإن ربع كوب من صلصة ترياكي المعبأة في زجاجات يحتوي على 64 سعرة حرارية.
