ينجذب الكثير من الناس إلى آثار الكافيين الذي يتم تقديمه في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والمكملات الغذائية. على الرغم من تباين استجابات الناس للكافيين ، إلا أنه يعتبر منبهًا خفيفًا بشكل عام. وفقًا لموقع MedlinePlus.com ، يمكن لمعظم الناس استهلاك 200 إلى 300 ملليغرام - الكمية الموجودة في كوبين إلى أربعة أكواب - يوميًا دون أي ضرر. الكافيين بأي كمية يمكن أن يسبب تأثيرات إيجابية وسلبية على المدى القصير. للحصول على إرشادات محددة ، ناقش مخاطر وفوائد الكافيين المحتملة مع طبيبك.
زيادة ضغط الدم
الكافيين يمكن أن يسبب زيادة فورية في ضغط الدم. في بعض الحالات ، هذه الزيادات مثيرة. وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، إذا لم تكن تشرب القهوة بانتظام وبدأت في شرب القهوة ، فستواجه زيادة كبيرة في ضغط الدم. مع ذلك ، إذا استمرت في شربه ، فإن ضغط الدم لديك سوف يتراجع. هذه الرفعات مؤقتة ، لكن يمكن أن تكون مثيرة. قد يصاب الأشخاص الذين يتناولون القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين بانتظام بالتسامح ويعانون من أعراض أقل لضغط الدم نتيجة لذلك. يوضح تقرير من جامعة كولومبيا أنه إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن تناول الكافيين سيؤدي إلى زيادة في ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى عواقب صحية سلبية.
تحسين الأداء الرياضي
الكافيين لديه القدرة على تحسين الأداء الرياضي في بعض الناس. وفقًا للبحث الذي نُشر في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" في أكتوبر 2008 ، كان أداء راكبي الدراجات الذين تناولوا 100 ملليغرام من الكافيين ، وهو المقدار في كوب واحد أو كوبين من القهوة ، أسرع بشكل ملحوظ من راكبي الدراجات الذين تناولوا الدواء الوهمي قبل التمرين. كما أظهر راكبي الدراجات الذين تناولوا الكافيين الوظيفة المعرفية المحسنة أثناء التمرين أكثر من نظرائهم. استنتج الباحثون أن الكميات المتواضعة من الكافيين قد تكون مفيدة للرياضيين الذين يشاركون في أنشطة تتطلب ممارسة جنبا إلى جنب مع التركيز الذهني. نظرًا لأن الناس يتفاعلون بشكل مختلف مع الكافيين ، يختلف هذا التأثير بين الأفراد.
تأثير مدر للبول
مدرات البول هي المواد التي تطلق السوائل من الجسم. على الرغم من أن الكافيين ليس مدر للبول قوي أو سلائف للجفاف كان يعتقد أنه كان من قبل ، إلا أنه يمكن أن يسبب آثار مدرة للبول خفيفة. وفقا لدراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" في يناير 2009 ، يمكن أن يزيد الكافيين من حجم البول والعرق عند الأشخاص عند تناوله قبل التمرين. لهذا السبب ، يتجنب بعض الناس الكافيين خوفًا من أن الحاجة إلى التبول قد تعيق ممارسة التمارين الرياضية. طالما أن الشخص لديه إمكانية الوصول إلى دورة المياه ، فمن غير المرجح أن يثير استهلاك الكافيين المتواضع مشاكل تتعلق بفقدان السوائل. ومع ذلك ، فإن الكافيين المفرط قد يسبب آثارًا مرتفعة ، بما في ذلك الحاجة المتكررة أو الشديدة إلى التبول والجفاف الناتج.
