بالنظر إلى قصف قدميك أثناء الجري ، فليس من المستغرب أن تشعر ببعض الألم أحيانًا أثناء أو بعد الجري. عندما يركز هذا الألم بشكل أكبر على الجزء الداخلي من القدم ، فقد يكون ذلك نتيجة أحذية غير مثبتة بشكل صحيح أو خلل في خطوتك أو الهيكل الفعلي لقدميك. القدم المسطحة على وجه الخصوص يمكن أن تشدد داخل القدمين عند الجري.
أقدام مسطحة
المصطلح السريري للأقدام المسطحة هو pes planus ويمكن أن يكون نتيجة الأقواس التي تنهار أو الأقواس التي لم تتطور بشكل صحيح. عندما يركض شخص لديه أقدام مسطحة أو يمشي ، فإن أقدامه تتسطح أو تنطير وتتحول إلى الداخل. والنتيجة تضاف إلى هيكل القدم الداخلية ، وعلى وجه الخصوص فاشيا ، النسيج الذي يمتد من الكعب عبر القوس إلى كرة قدمك. للتغلب على الأقواس المنخفضة أو القدم المسطحة ، لف قدميك نحو الخارج أثناء الركض. ولكن قد يكون الحل الأكثر شمولاً هو البحث عن دعم أفضل للقوس في حذائك ، إما عن طريق تقويم العظام أو مع أحذية الجري المصممة بدعم من القوس القوي.
التهاب الأوتار
ينشأ الألم على طول الجزء الداخلي من القدم من التهاب في وتر يسمى الظنبوب الخلفي ، مما يساعد على دعم قوس القدم. إذا كان لديك أقواس منخفضة ، فيمكن وضع ضغوط إضافية على هذا وتر ، مما تسبب في أن تكون ملتهبة ومؤلمة. قد يساعد تثبيط قدمك ثلاث مرات في اليوم في تخفيف الالتهاب. قد يساعد أيضًا تقوية العضلات والأوتار في قدمك. جرب تقوية التمارين مثل ارتداء وزن خفيف في الكاحل وتوجيه أصابع قدميك إلى الداخل والخارج إلى الأعلى 10 مرات لكل منهما.
كسر الإجهاد
قد لا يكون للألم الموجود في قدمك أي علاقة ببنية قدمك أو التهاب العضلات أو الأوتار. ربما تكون قد أصبت قدمك وتسبب الجري المستمر في كسر الضغط. العظم الرصغي الزهري ضعيف بشكل خاص. غالبًا ما يكون ارتداء قالب جبس غير محتمل والراحة من الركض كافيًا للمساعدة في التئام الجروح ، على الرغم من أن الجراحة قد تكون مطلوبة إذا لم تقم خطة العلاج الأكثر تحفظًا بالخدعة.
الوقاية
إن وجود عداء أو مدرب على دراية بتقييم نموذج الجري الخاص بك ، وقد تكون خطوتك مفيدة بشكل خاص إذا أمكن تحديد ثغرة في أسلوب الجري. غالبًا ما يمكن تعديل تغيير الطريقة التي تطأ بها قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين ، أو حتى كيف يمكن أن تضرب قدمك الأرض مما يقلل من الضغط داخل قدمك. يمكن للارتداء على حذائك الركض أن يقدم أيضًا أدلة. إذا كان هناك المزيد من التآكل في الجزء الداخلي من الحذاء ، فيجب عليك التحقق من إمكانية تغيير خطوتك وما إذا كانت الأحذية المختلفة يمكن أن توفر الدعم والمرونة لخطوة صحية.
