بالنسبة لمعظم التمارين ، توفر آلة التجديف تمرينًا منخفض التأثير وفعالًا ، ويحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية أو أكثر في ساعة من التمرينات القوية ، اعتمادًا على وزن جسمك. ومع ذلك ، فإن تعلم استخدام آلة التجديف بشكل صحيح يتطلب القليل من منحنى التعلم. أيضًا ، نظرًا لأن آلة التجديف تعمل في جميع أنحاء جسمك في آنٍ واحد ، فهي ليست الخيار الأفضل لجهاز التمرين إذا كنت تعاني من إصابات أو مشكلات جسدية أخرى تمنعك من استخدام ذراعيك وساقيك وقلبك معًا.
الذهاب للصف
في ظل الظروف العادية ، تعد آلة التجديف أو جهاز قياس تجعد الصفوف تمرينًا فعالًا ومنخفض التأثير لحرق السعرات الحرارية. الألعاب الموجودة في وحدة التحكم والتي تتيح لك السباق ضد مجذفين آخرين أو ضد وتيرتك المسجلة هي ميزة أخرى. لا يعني تمرين التجديف ذو التأثير المنخفض أي قصف على مفاصلك - ولا قصف لإزعاج جيرانك ، على الرغم من أن هدير مربي ergometer في الصفوف العالية المقاومة يمكن أن يكون مرتفعًا إلى حد ما.
أسباب الانتظار
مع ذلك ، إذا لم تتمكن من استخدام ذراعيك وساقيك ، بالإضافة إلى قلبك ، فستحتاج إلى تعديلات خاصة للدخول إلى آلة التجديف واستخدامها. هناك أيضًا الكثير لتقنيات التجديف المناسبة من مجرد التنقل ذهابًا وإيابًا والضغط على المقبض. إذا لم تكن على استعداد لوضع الوقت في التعلم وممارسة التقنية المناسبة ، فمن المحتمل أن تكون في وضع أفضل مع معدات تمرين أخرى.
