التهاب الزائدة الدودية هو حالة مؤلمة تتطور عادةً بشكل مفاجئ. تم تصميم أفضل التمارين بعد التهاب الزائدة الدودية للمساعدة في إعادة جسمك إلى حالته البدنية الصحية وتحسين نطاق الحركة في الأطراف التي قد يكون لها ضمور خفيف أثناء مرضك.
تلميح
قد يكون التمرين بعد التهاب الزائدة الدودية ممكنًا بعد فترة وجيزة من الشفاء ، أو قد يتأخر - خاصة إذا كنت بحاجة إلى عملية جراحية. استشر جراحك للحصول على تعليمات محددة حول التمرين بعد استئصال الزائدة الدودية.
تمارين السرير بعد الجراحة
إذا أجريت لك عملية استئصال الزائدة الدودية مؤخرًا ، فمن المحتمل أنك ستبقى في الفراش لفترة طويلة من الزمن. استشر طبيبك قبل محاولة أي تمارين أثناء النوم.
خذ يمشي قصيرة
بعد 10 إلى 14 يومًا من عدم النشاط النسبي ، يكون من الآمن عادة البدء في ممارسة التمارين الأساسية عند عودتك إلى حياتك الطبيعية. وفقًا لمايو كلينك ، يجب أن تبدأ نظام تمارين ما بعد التهاب الزائدة الدودية بالمشي القصير.
خلال هذه المسيرات ، كن على دراية بنمط المشي والموقف الخاص بك ، في محاولة للحفاظ على وزن إضافي من عضلات البطن. توقف عن المشي حالما تشعر بالإرهاق ولا تدفع نفسك للتمرين لفترات طويلة.
ممارسة البطن لطيف
بعد عدة أسابيع من الشفاء ، نفذ تمارين تقوية لطيفة للبدء في إعادة بناء عضلات البطن.
كيفية القيام بذلك: ابدأ بالجلوس على حافة السرير مع قدميك معلقة على حافة السرير. مع ظهرك مستقيما وشدًا مركزيًا ، ارفع ساقيك ببطء حتى تكون متوازية مع الأرض. شغل هذا المنصب لعدة ثوان قبل أن تخفض ببطء ساقيك إلى موضعها الأصلي. كرر حتى مرهق.
السباحة والانتعاش
السباحة هي تمرين منخفض التأثير يضع ضغطًا منخفضًا على مفاصلك أثناء التمرين. بعد التعافي من التهاب الزائدة الدودية ، ابدأ بفترات قصيرة ، باستخدام تقنية سباحة حرة لوضع ضغط أقل على عضلات البطن.
توقف عن السباحة حالما تشعر بأي توتر أو ألم في منطقة أسفل البطن. مع عودة قوتك ، قم بزيادة عدد اللفات التي تقوم بها في البلياردو وتغيير الحدود التي ستؤديها.
استشر جراحك قبل السباحة للتأكد من أنه آمن أن تبلل شقتك. يمكن أن يبدأ هذا النشاط عادة بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد الجراحة ، وفقًا لمؤسسة Buckinghamshire Healthcare.
