سواء كنت تحاول إسقاط بضعة أرطال لتناسب زوجًا قديمًا من الجينز أو في الوقت المناسب لم شمل مدرستك الثانوية ، فهناك العديد من الطرق لمساعدتك على تحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. ينصح المحترفون الطبيون بألا تفقد أكثر من رطلين. في الأسبوع ليكون بصحة جيدة والحفاظ على الوزن قبالة. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات في التمرين أو خطة النظام الغذائي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية.
حمية
استهلاك المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها سيؤدي إلى زيادة الوزن ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية مما تأكله يؤدي إلى فقدان الوزن. يستغرق 3500 سعرة حرارية لحرق رطل واحد. إن انخفاض السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 في نظامك الغذائي كل يوم يترجم إلى فقدان الوزن من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع.
من الضروري أيضًا عدم تناول القليل جدًا. يجب أن تتناول ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا للحفاظ على مستواك في الطاقة. يجب أن يكون نظامك الغذائي منخفض الدهون وغنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
ممارسه الرياضه
التمرين مهم مثل حميتك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ على صحتك. قم بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. عندما تفقد الوزن ، مارس التمارين لمدة 60 إلى 90 دقيقة. يمكن أن تمارس التمارين مثل الجري والكيك بوكسينغ وحبل القفز وركوب الدراجات أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة. ساعة من تمارين القلب التي تحرق 500 سعرة حرارية أو أكثر ، جنبًا إلى جنب مع تخفيض 500 سعرة حرارية يوميًا في نظامك الغذائي قد تساعدك على فقد رطلين. في أسبوع.
فقدان الوزن السريع
إن فقدان الوزن السريع أمر غير مستصوب لأنه غير مستدام ويمكن أن يضر بصحتك. غالبًا ما تؤدي الوجبات الغذائية للصيام أو الجوع لفقدان الوزن إلى زيادة أخصائيي الحميات أكثر مما فقدوه في الأصل. عندما يحرم جسمك من الطعام ، يتباطأ الأيض للحفاظ على الطاقة ، لذلك عندما تبدأ في استهلاك الطعام كما تفعل عادةً ، يستمر جسمك في تخزين الطعام كما لو كان في حالة محرومة. كما يمكن أن يكون الصيام واستخدام حمية التجويع لفقدان الوزن علامات على اضطرابات الأكل التي يمكن أن تسبب حالات صحية وعقلية شديدة ، بل قد تكون قاتلة. استشر الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن نظامك الغذائي.
الاعتبارات
مع ممارسة الرياضة ، قد يبدو فقدان الوزن أكثر تدريجيًا لأنك تقوم ببناء العضلات. العضلات تأخذ مساحة أقل من الدهون. لكن إلى أن تحرق الدهون ، قد تزن أكثر بقليل من المتوقع. عند ممارسة الرياضة ، والبقاء رطب بشكل صحيح عن طريق شرب ما لا يقل عن 64 أوقية. من الماء كل يوم. شرب الكثير من الماء يدعم فقدان الوزن ويساعد على بناء العضلات.
