يمكن أن يحدث ألم الصداع في أي مكان داخل أو بالقرب من رأسك ، لكن واجهة رأسك تميل إلى أن تتضرر بشدة من خلال العديد من أنواع الصداع الشائعة: التوتر ، الجيوب الأنفية ، والصداع النصفي ، وكذلك التي تسببها اضطرابات المفصل الصدغي الفكي الصدغي (TMJ) ، المؤسسة الوطنية للصداع تشير.
يقول نوح روزن ، مدير مركز صداع نورثويل هيلث في جريت نيك ، نيويورك: "يمكن في بعض الأحيان الوقاية من آلام الرأس هذه أو الحد منها أو حتى معالجتها باستخدام علاجات منزلية بسيطة".
يمكن أن يساعد فهم نوع الصداع الذي تواجهه في مقدمة رأسك بشكل أفضل مع العلاج المنزلي المناسب. فيما يلي كيفية التمييز بين بعض أنواع الصداع الأمامية الشائعة ، وفقًا لمؤسسة الصداع الوطنية:
- تتميز الصداع بنوع التوتر بألم خفيف إلى متوسط في الرأس يبدو وكأنه نوبة حول رأسك.
- الصداع الجيوب الأنفية يسبب الألم والضغط والامتلاء في الخدين أو الحواجب أو الجبهة.
- قد يتسبب الصداع النصفي في ألم الرأس الخثاري والغثيان والقيء والحساسية للضوء.
- يمكن أن يحدث ألم الصداع المفصل الفكي الصدغي بالألم في معابدك على أحد جانبي جبهتك أو كلاهما ، ويزداد الألم عندما تشد أو تطحن أسنانك.
: 8 أشياء مفاجئة تعطيك صداع
ممتاز العلاجات المنزلية للصداع
أيا كان نوع آلام الرأس الأمامية التي تعاني منها ، جرب هذه العلاجات المنزلية لإيجاد واحدة أو تلك التي تناسبك بشكل أفضل للتخلص من الصداع الأمامي.
1. خذ بعض الوقت. في بعض الأحيان ، يكون العثور على مكان هادئ وإغلاق عينيك كافيًا لإخماد الصداع الناتج عن التوتر. يقول الدكتور روزن: "تميل الصداع النصفي أيضًا إلى الرد على الاستلقاء في غرفة مظلمة وهادئة".
2. تسخينه. اقترح الاستحمام الساخن أو ضع وسادة تسخين أو زجاجة ماء ساخن أو عبوة ساخنة على جبينك ومؤخر العنق. هذا قد يكون فعالا بشكل خاص لصداع الجيوب الأنفية والصداع المفصل الفكي الصدغي.
3. ضعه على الجليد. يقول الدكتور روزن: "قد تكون الكمادات الباردة أو خوذات الثلج فعالة لبعض الصداع ، ولا توجد مخاطر مرتبطة بهذه العلاجات".
4. فرك في. تدليك العضلات في الجزء الخلفي من رأسك والعنق والكتفين ، أو اطلب من شخص آخر للقيام بذلك نيابة عنك. يمكن للتدليك أن يساعد في كسر صداع التوتر ، وفقًا لمايو كلينك.
5. تأخذ استراحة القهوة. القهوة يمكن أن تساعد في القضاء على بعض الصداع. يقول دكتور روزين إن الكافيين عنصر أساسي في العديد من علاجات الصداع الشائعة دون وصفة طبية. ومع ذلك ، تحذر مايو كلينك من أن الكافيين يمكن أن يكون سيفًا ذا حدين. إن شرب أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا (حوالي أربعة أكواب عادية من القهوة) يمكن أن يسبب الصداع ، لذلك قد ترغب في الحد من تناول الكافيين.
6. إزالة الإجهاد SOS. الإجهاد يزيد من سوء كل شيء ، بما في ذلك الصداع ، وخاصة صداع التوتر ، وفقا لبحث نشر في مجلة Cephalalgia في ديسمبر 2014. يقترح الدكتور روزن إيجاد شيء ما يجب القيام به كل يوم لمواجهة الإجهاد - التنفس العميق ، اليوغا ، التأمل أو حتى الذهاب للنزهة.
7. الجلوس بشكل مستقيم. تشير مايو كلينك إلى أن الموقف الجيد يمكن أن يساعد في تحسين صداع التوتر. عندما تقف أو تمشي ، اضغط على كتفيك إلى الخلف ، واحافظ على مستوى رأسك وشد في بطنك وعقبك. عندما تكون جالسًا ، يجب أن تكون فخذيك موازية للأرض (قد تحتاج إلى براز قصير أسفل قدميك) ويجب أن يكون رأسك متجهًا للأمام مباشرة - الذقن قبالة صدرك.
8. مانع فمك. فيما يتعلق بصداع المفصل الفكي الصدغي ، يقترح المعهد القومي لبحوث الأسنان والوجه القحفي ما لا يجب فعله: لا تمضغ العلكة وتجنب حركات الفك القصوى. أيضا ، اسأل طبيبك عن تمارين الفك البسيطة التي يمكن أن تساعد في تقليل هذه الصداع.
9. القضاء على مشغلات. ويضيف الدكتور روزن أن الوقاية هي المفتاح. ينصح قائلاً "ابق رطباً ، ولا تخطي وجبات الطعام ، وحاول الحصول على نوم منتظم جيد الجودة لتقليل عدد وشدة الصداع".
: الإجهاد والصداع: ألم ، ولكن ربما ليس خطرا
شيء اخر …
يقول الدكتور روزن إن العديد من الصداع يمكن علاجها بأمان وفعالية في المنزل ، لكن إذا بدأت الصداع في التأثير على نوعية حياتك ، فقد حان الوقت للاتصال بالمحترفين. من المهم أيضًا مراجعة طبيبك إذا كان الصداع يزداد سوءًا ويحدث مع أعراض أخرى ، مثل الحمى أو تغير البصر أو الضعف.
