يعمل العديد من الأشخاص حول المنطقة المحيطة بالبطن عن طريق عمل الجرش أو الإعتصامات التي تتوقع الحصول على معدة تملقية ، ولكن العكس هو الحال في الغالب. عمل عضلات البطن مع الجرش يبني العضلات ، ولكن الجرش وحده لن يقلل الدهون في البطن - تقليل البقع غير ممكن. النظام الغذائي الخاص بك ، ومستوى الماء وبناء العضلات هي عوامل فيما يتعلق لماذا تكون معدتك أكبر حتى بعد الجرش.
بناء العضلات
عندما ترفع الأثقال أو تقوم بأي نوع من التدريب على المقاومة ، تصبح العضلات متوترة وتحدث الدموع الدقيقة في ألياف العضلات. في عملية إصلاح العضلات ، تتم إضافة المزيد من الألياف لمنع المزيد من الإصابات. هذا يرقى إلى تضخم العضلات أو تكبيرها. يتم تقصير عضلات المعدة أيضًا ، مما قد يؤدي إلى ترهل. يمكن أن يسهم ذلك أيضًا في الإحساس بأن معدتك أكبر ، لأن الترهل يدفع البطن للخارج ، مما يخلق مظهرًا منتفخًا.
بقعة الحد
الحد من البقع هو عملية تركيز التمارين على منطقة معينة من الجسم لتقليل الدهون. مفهوم الحد من البقعة يعتبر الآن قديمًا. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، ستحرق situps السعرات الحرارية ، مما سيساهم في فقدان الدهون فقط إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.
تمتد والموقف
طريقة واحدة لتجنب الانتفاخ التي يمكن أن ترتبط مع الجرش أو situps هي تمدد عضلات البطن قبل وبعد أداء التمارين. هذا سوف يساعد في الحفاظ على العضلات فضفاضة ومطولة. يمكن أن تساعد الوقوف مع كتفيك لأسفل وبعيدًا عن رقبتك ، وظهرك مستقيمًا ورأسك للأعلى ، على إطالة العضلات والحفاظ على وضعية جيدة - والتي تمنع بطنك من الانتفاخ وتمتد عضلات البطن.
أسباب أخرى
في كثير من الأحيان يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى الإفراط في تناول الطعام لأنها تزيد من هذه الشهية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى شرب الكثير من السوائل. من الممكن زيادة الوزن عند ممارسة الرياضة بسبب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعد مراقبة التحكم في الجزء الخاص بك بعد التمرين في تجنب حدوث معدة أكبر والحفاظ على الوزن أقل.
الاعتبارات
الطريقة الوحيدة للوصول إلى المعدة هي حرق الدهون وتقليل وزنك بشكل عام. سوف الجرش بناء العضلات وتقديم تعريف مرة واحدة ذهب الدهون. بناء عضلات البطن وتقويتها من شأنه أن يوفر لك الدعم الخلفي ، ويوفر التوازن والاستقرار ويجعل معظم المهام البدنية أسهل ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. إذا كان هناك ألم يرتبط بانتفاخ عضلات البطن ، فقد تكون الإصابة أو الفتق هي السبب. اتصل بالطبيب إذا كان هذا هو الحال.
