عادة ما يحتوي النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات على 40 بالمائة من السعرات الحرارية أو أقل من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه النشوية والحبوب والحبوب والمعكرونة والحلويات والخبز والأرز. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في إنقاص الوزن لأنه يحد بشدة من مجموعات الأطعمة التي يمكن أن تكون مصدرًا رئيسيًا للسعرات الحرارية. يمكنك الاختيار من بين العديد من خيارات الوجبات منخفضة الكربوهيدرات للحفاظ على السعرات الحرارية والدهون تحت السيطرة.
البيض البيض العجة
بياض البيض منخفض في السعرات الحرارية وعالي البروتين. كما أنها لا تحتوي على الكربوهيدرات. يتبارى أربعة بياض البيض مع السبانخ ، الفطر وأوقية واحدة. من الجبن السويسري لحوالي 200 سعرة حرارية و 3.5 غرام فقط من الكربوهيدرات. أضف نصف كوب من التوت لإضافة 30 سعرة حرارية و 7 غرام من الكربوهيدرات. الإضافات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات إلى بياض البيض هي السالسا مع شريحة من الأفوكادو وسمك السلمون المدخن والجبن أو الطماطم مكعبات وجبن الفيتا.
لحم خنزير وجبنة وتونة
تجنب إنفاق المال والتنقل في قوائم المطاعم من خلال إعداد وجبة غداء منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية في المنزل. جعل الحلقات عن طريق المتداول 3 أوقية. لحم الخنزير ديلي و 1 أوقية. من الجبن بأوراق رومان كبيرة وتقطيعه لحوالي 200 سعرة حرارية و 2 غرام من الكربوهيدرات. تشمل البرتقال فقط 11 غراما من الكربوهيدرات و 60 سعرة حرارية.
استخدم أوراقًا منتقاة لإحضار سلطة مصنوعة عن طريق التحريك معًا 3 أونصات. سمك التونة المملوء بالماء مع 1 ملعقة كبيرة من الكبر وعصير الليمون والكرفس المفروم وملعقة كبيرة واحدة. من اللبن الخالي من الدهون لحوالي 5 غرام من الكربوهيدرات و 180 سعرة حرارية.
بروتين مع الخضار
وجبات العشاء منخفضة الكربوهيدرات ، منخفضة السعرات الحرارية لا يجب أن تتضمن الكثير من التحضير. عادة 3 إلى 4 أوقية. من البروتين الهزيل المشوي أو المشوي جنبًا إلى جنب مع الخضار المائي ، ستحصل على 300 سعر حراري و 10 غرام من الكربوهيدرات. شراء الدجاج المشوي وأكل الثدي جنبا إلى جنب مع سلطة مصنوعة من كيس من الخضر قبل غسلها ، أوقية واحدة. من الجبن الأزرق وخلع البلسم الخفيف لعشاء من 250 سعرة حرارية وحوالي 4 غرام من الكربوهيدرات. أخبز 4 أوقية. من سمك السلمون البري في فرن 400 درجة حتى ينضج والتمتع مع ثمانية رماح الهليون لمدة 250 سعرة حرارية و 5 غرامات فقط من الكربوهيدرات.
