يقدم التمارين المنتظمة العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب. تنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين بالقيام بتمارين قلبية معتدلة لمدة 30 دقيقة في اليوم أو خمسة أيام في الأسبوع أو القيام بأمراض القلب الشديدة لمدة 20 دقيقة في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع للبقاء في صحة جيدة. التمرينات يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية - أو 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع واحد - لتفقد رطل واحد من وزن الجسم.
الأكل غير الصحي
لا يشمل النظام الغذائي غير الصحي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وغالبًا ما يشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمنخفضة من العناصر الغذائية. قد يكون النظام الغذائي الناقص غنيًا بالدهون السيئة مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة ، والتي تتراكم في شرايينك ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والنوبات القلبية. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المقلية والأطعمة الخفيفة الجاهزة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم والحلويات المخبوزة على الدهون المشبعة أو غير المشبعة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة - مثل الصودا والحلويات وبعض الأطعمة الخفيفة والحبوب - على السعرات الحرارية الزائدة لنظامك الغذائي دون الكثير من العناصر الغذائية.
النظام الغذائي وممارسة
قد تكون قادرًا على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة من نظام غذائي غير صحي عن طريق ممارسة الرياضة ، ولكن لا يزال بإمكانك زيادة الوزن إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على التمارين على وزن جسمك ، وطول مدة التمرين ، ونوع وشدة التمرين. إذا كنت تمارس تمرينًا شديد الشدة مثل الجري السريع أو السباحة ، على سبيل المثال ، فستحرق سعرات حرارية أكثر من المشي. إن ما تشعر به أثناء التدريبات الخاصة بك يتأثر بنظامك الغذائي أيضًا ، وإذا كنت تعاني من نقص في العناصر الغذائية ، فمن المرجح أن تتعب بسهولة ، أو تشعر بالانتفاخ أو تشنجات في العضلات.
المحلول
لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك ، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية. يحتاج جسمك إلى ما يكفي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن لتعمل بشكل صحيح ، وإذا كنت تأكل الأطعمة غير الصحية ، فربما تفتقر إلى بعض هذه العناصر الغذائية. ينصح معهد الطب البالغين الأصحاء بتناول 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية في صورة الكربوهيدرات ، و 10 إلى 35 في المائة من البروتين و 20 إلى 35 في المائة كدهون. اختر الدهون الصحية غير المشبعة بدلاً من الدهون السيئة مثل الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. يمكنك الحصول على الدهون غير المشبعة من الزيوت النباتية والبذور والمكسرات والأسماك والأفوكادو.
